KFD.PL: Klataka trening 2x w tygodniu - pytanie - Forum KFD.pl

Siemka chce w swoim planie cwiczyc klatke 2razy w tyg wiec mam pytanko jak to rozstawic
Pon Klatka + Barki przód /bok
Wto nogi
Czw Plecy + tył barka + kaptur
Pią Biceps + triceps + przedramie + łydki
Niedziela Klatka

albo cos takiego

Wt Klatka + Barki przód /bok
Sr Nogi
Pią Placy + tył barka + kaptur
Sob biceps + triceps + przedramie + łydki
Niedz Klatka

Pon Klatka + Barki przód /bok
Wto Plecy + tył barka + kaptur
Cz Klata + triceps
PT Nogi + biceps

zalezy mi na połaczeniu bciola i triciola razem

Najlepiej tak jak wypisał Ci Kamil.
Nie można ćwiczyć bicepsa z tricepsem.

No to np.

klatka, barki przod i bok
plecy, tył barków

nogi
klatka, biceps, triceps

w jeden dzien klatki chce robic wypychanie sztangi skos wypychanie sztangi płasko wypychanie hantli skos i sciaganiel linek na drugim treningu wypychanie hantli prosta młotkowo , pompki na poreczach , rozpietki skos , przenoszenie hantla .. ale zastnawiam sie czy robic rozpietki wogole

Jeśli klata 2x w tygodniu to i objętość przez 2. Proponuje podzielić trening na lżejszy i cięższy (podstawowe ćwiczenia, mniejszy zakres powtórzeń, lżej więcej powtórzeń, trochę pods. cw, trochę izolowanych) palbo góra i dół klatki

otóż i tak jest ...na drugim rozciągania .. zastanawiam sie nad tym rozpietkami ... na skosie czy na prostej jezeli juz ?

Rozpisz oba treningi dokładnie z ilością serii. Rozpiętki możesz na zmianę co trening np

Poniedziałek Klatka + barki przód / bok
1.wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 ( skos 45stopni)
2.wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8
3.wyciskanie hantli skos 3x 10-10-10 (30stopni skos)
4.sciąganie linek 3x 10-10-10

1. arnoldki 3x 12-10-8
2.unoszenie na boki 3x 10-10-10
3.przyciąganie do szyii 3x 12-10-8

Wtorek Nogi
1.przysiady 4x max
2 . wykroki z hantelm badz syzyfki 3x 10-10-10
3. prostowanie na maszynie 3x 10-10-10

Czwartek Plecy + tył barka + kaptur
1.martwy ciąg 3x 12-10-8
2.podciąganie 3x 12-12-12
3.wiosłowanie ssztangą 3x 12-10-8
1.unoszenie hantli w opadnie 3x 10-10-10
kaptur wiadomo

Piatek biceps + triceps + przedramie + łydki
1.uginanie sztangi podchwytem 3x 12-10-8
2.uginanie hantlem w opadzie bądz uginanie hantli leząc na ławce 3x12
3. sciąganie linek na biceps bądz siódemki 3x
1.wyciskanie francuz 3x 12
2.wyciąg jednorącz 3x 10-10-10
3.pompki tył 3x max
1.wspięcia na palce 3x 15
przedramie wiadomo

Niedziela Klatka
1. wyciskanie hantli na prostej młotkowo 3x 10-10-10
2.pompki na poręczach 3x max
3.przenoszenie hantla 3x 10-10 -10
i zastanawiam sie nad rozpiętkami czy skos czy prosta ?

W niedziele klata odpada Bo pracuje 2 dni pod żad i nie ma czasu na regeneracje

rozumiem to gdzię ją teraz włożyć

moze to rozmieścic w taki sposób że dopiero zaczne od Wtorku
Wtorek Klatka + barki przód/bok
Sroda Nogi
Piątek Plecy tył barka
Sobota Biceps triceps
Niedziela Klatka ? chce ćwiczyć minimum 5 dni w tyg

Zrób tak jak Ci napisałem

zalezy mi głownie na ddefinicji miesnia i podciećiu wszystkiego aeroby są w dni nie treningowe .. codziennie brzuch plus worek .. takie cwiczenia jakie napisałem bede dobre i Twoje rozstawienie Grzegorz także ?

Partie połącz tak jak Ci Grzesiek rozpisał, bo Twoje połączenie nie jest za dobre