Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Elo mam mały problem z klatką
klatkę ćwiczęzawsze w poniedziałki. Zresztą rozpisze co w jaki dzień robię
pon: klata i tric
wto plery i bic
śro przerwa
czwar 2 i 4 głowy nóg i łydy
piąt bary
I teraz mój problem polega na tym że strasznie małą mam klatkę. ćwiczyłem już różnymi metodami i tak jakoś moja genetyka jest głupia. Teraz aktualnie klatkę robie tak:
1. wyciskanie poziome 3x12 (sztanga)
2. skos 4x12 (sztanga)
3. bramka dół lub góra 2x14
4. coś typu matyl na klate 2x12
dodam że jak ćwiczę sztangą to co serie zmieniam ułożenie rąk
Co z tym fantem zrobić? Osobiście myślałem nad opcją taką żeby jeszcze do barków dorzucić na po razie skos płaską i bramkę albo może napszykład tylko 4x skos i 4x bramka
Klata jak u pirata :P
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł)
Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
--------------------------------------
HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł) Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Klata + tric Plecy + bic ?? , Problem , Jak dawkować nitrobolon z argipower? , problem z kolanami , Jak nabrać masy? | dieta i plan
Klata + tric Plecy + bic ?? , Problem , Jak dawkować nitrobolon z argipower? , problem z kolanami , Jak nabrać masy? | dieta i plan
#3
AdamKoX 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1206
- Rejestracja: 26 11 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:=[][]====[][]=
Napisano 02 listopad 2009 - 19:48
JUż tak próbowałem. No ale cóż trzeba jeszcze pokombinować. A co do tego dożucenia klaty w piątek to co za pomysł??
╔══╗
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 listopad 2009 - 20:44
Mozesz sprobowac po cwiczyc ja 2x w tyg.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 02 listopad 2009 - 21:45
2x w tyg. na podział ciężko/lekko.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#6
orva
- Na KFD jak w domu ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2954
- Rejestracja: 19 07 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: free
Napisano 02 listopad 2009 - 21:59
w te wakacje mialem taki problem robilem tylko skos dodatni i ujemny a na dobicie rozpietki z poreczami bacz tylko to lub tamto. duzo rozpietek robilem. POtem po cyklu wszystko sie ruszylo drgnelo. Dzis zaczalem znowu, nowy. pozdro .
Day is just a collection of hours.
#7
AdamKoX
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1206
- Rejestracja: 26 11 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:=[][]====[][]=
Napisano 02 listopad 2009 - 22:17
dobry pomysł żeby dorzucić ją drugi raz do barków?? Barki będą już zmęczone to będzie lepiej klatka pracować. I bym robił wtedy 2xskos po 12 i 2 razy ujemny po 12 no i jakąś bramkę albo rozpiętki na płaskim.
╔══╗
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding
#8
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 02 listopad 2009 - 22:20
Ja bym to widział tak
klata (góra), przód i bok barków
nagi, biceps
klata (dół), triceps
plecy, tył barków
klata (góra), przód i bok barków
nagi, biceps
klata (dół), triceps
plecy, tył barków
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
Torres
- * full contact *
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 20603
- Rejestracja: 01 04 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 03 listopad 2009 - 01:03
Fbw fajnie ruszylo mi klatke.
Pokombinuj w zmianach, na razie cos prostego np. sztanga na hantle, potem pobaw sie w calkowita modyfikacje planu, kolejnosci, intensywnosci, czestotliwosci cwiczen
.
Pokombinuj w zmianach, na razie cos prostego np. sztanga na hantle, potem pobaw sie w calkowita modyfikacje planu, kolejnosci, intensywnosci, czestotliwosci cwiczen
.
Tylko glupcy nie myla sie nigdy...
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
AdamKoX
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1206
- Rejestracja: 26 11 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:=[][]====[][]=
Napisano 03 listopad 2009 - 10:42
Użytkownik Torres dnia 3-11-2009, 01:03 napisał
Fbw fajnie ruszylo mi klatke.
Pokombinuj w zmianach, na razie cos prostego np. sztanga na hantle, potem pobaw sie w calkowita modyfikacje planu, kolejnosci, intensywnosci, czestotliwosci cwiczen .
Pokombinuj w zmianach, na razie cos prostego np. sztanga na hantle, potem pobaw sie w calkowita modyfikacje planu, kolejnosci, intensywnosci, czestotliwosci cwiczen
.teraz sobie planuje że będe ją robił 2 razy w tyg jak wyżej pisałem. i raz co 4 tyb będę robił 5-10-20 żeby zaatakować układ nerwowy i co 2 tyg kolejność ćwiczeń będę zmieniał i zamieniał sztangę na hantle
╔══╗
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding
#11
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 03 listopad 2009 - 12:05
Użytkownik AdamKoX dnia 3-11-2009, 10:42 napisał
teraz sobie planuje że będe ją robił 2 razy w tyg jak wyżej pisałem. i raz co 4 tyb będę robił 5-10-20 żeby zaatakować układ nerwowy i co 2 tyg kolejność ćwiczeń będę zmieniał i zamieniał sztangę na hantle
Jeśli chcesz tak robić to w tyg kiedy będziesz robił 5-10-20 klatę zrób tylko raz
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
AdamKoX
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1206
- Rejestracja: 26 11 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:=[][]====[][]=
Napisano 03 listopad 2009 - 12:13
Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 3-11-2009, 12:05 napisał
Jeśli chcesz tak robić to w tyg kiedy będziesz robił 5-10-20 klatę zrób tylko raz
Nom wiem wiem bo to dość mocny kat. Ale zrobie ją też samą a tricka przerzuce na inny dzień a brzuch od puszcze
╔══╗
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding
╚╗╔╝
╔╝(¯`v´¯)
╚══`.Bodybuilding
#13
kubasz30
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 24
- Rejestracja: 08 10 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 listopad 2009 - 20:47
Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 2-11-2009, 22:20 napisał
Ja bym to widział tak
klata (góra), przód i bok barków
nagi, biceps
klata (dół), triceps
plecy, tył barków
klata (góra), przód i bok barków
nagi, biceps
klata (dół), triceps
plecy, tył barków
To mi się wydaje interesujące?
Mógłby ktoś zaproponowac cwiczenia na pierwszy i drugi trening klatki.
#14
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 04 listopad 2009 - 20:56
Użytkownik kubasz30 dnia 4-11-2009, 20:47 napisał
To mi się wydaje interesujące?
Mógłby ktoś zaproponowac cwiczenia na pierwszy i drugi trening klatki.
Mógłby ktoś zaproponowac cwiczenia na pierwszy i drugi trening klatki.
np coś takiego
gora
wyciskanie skos (+) sztanga 3s
wyciskanie skos (+) hantle z supinacja 2s
brama z góry 2s
dół
pompki na poręczach 3s
wyciskanie skos (-) 2s
rozpiętki płasko 2s
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
kubasz30
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 24
- Rejestracja: 08 10 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 listopad 2009 - 21:17
Dzieki Kamil,
Podana ilośc serii to max?
A mi się wydawało, że brama z góry to na dół?
Czy w tedy można wyciskanie na bary, czy typowe cwiczenia na bok i tył?
Podana ilośc serii to max?
A mi się wydawało, że brama z góry to na dół?
Czy w tedy można wyciskanie na bary, czy typowe cwiczenia na bok i tył?
#16
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 04 listopad 2009 - 21:20
Serii już nie dodawaj. A na barki wyciskanie daj tam gdzie masz przód i bok
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#17
kubasz30
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 24
- Rejestracja: 08 10 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 05 listopad 2009 - 19:39
W pewnej gazetce (ostatni nr KIF) znalazłem plan treningowy na klate, zastanawiam się co o nim sądzicie ?
Oto on:
Pon: Klata, najszersze grzbietu,brzuch - tr. ciężki - wolne tempo
- Sztanga skos góra 3s. po 3 - 5 powt,
- sztangielki skos 3s. po 4 - 8,
- sztanga poziom 2s. 4 - 8,
- Podciąganie drążek nachwyt 3s. 10 - 12,
- Poziome przyciąganie Linki do brzucha siedząc 3s. 10 - 12
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s. 10 - 12
Wt: nogi, górny grzbiet
Cz: Klata, najszersze grzbietu,brzuch - tr. lekki - szybsze tempo
- sztangielki skos 4s. po 10 - 12
- Krzyzowanie linek na skośnej ławce 2s. 10 - 12
- Pompki na poręczach 2s. 10 - 12
- Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 8 -10
- Przyciąganie drażka górnego wyciągu wąski podchwyt 3s. 8 - 10
Pt: Barki, Biceps, Triceps
Oto on:
Pon: Klata, najszersze grzbietu,brzuch - tr. ciężki - wolne tempo
- Sztanga skos góra 3s. po 3 - 5 powt,
- sztangielki skos 3s. po 4 - 8,
- sztanga poziom 2s. 4 - 8,
- Podciąganie drążek nachwyt 3s. 10 - 12,
- Poziome przyciąganie Linki do brzucha siedząc 3s. 10 - 12
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s. 10 - 12
Wt: nogi, górny grzbiet
Cz: Klata, najszersze grzbietu,brzuch - tr. lekki - szybsze tempo
- sztangielki skos 4s. po 10 - 12
- Krzyzowanie linek na skośnej ławce 2s. 10 - 12
- Pompki na poręczach 2s. 10 - 12
- Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 8 -10
- Przyciąganie drażka górnego wyciągu wąski podchwyt 3s. 8 - 10
Pt: Barki, Biceps, Triceps
#18
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 06 listopad 2009 - 08:54
Sam plan ok , ale partie troche na siebie nachodzą.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
kubasz30
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 24
- Rejestracja: 08 10 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 12 listopad 2009 - 22:18
Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 4-11-2009, 20:56 napisał
np coś takiego
gora
wyciskanie skos (+) sztanga 3s
wyciskanie skos (+) hantle z supinacja 2s
brama z góry 2s
dół
pompki na poręczach 3s
wyciskanie skos (-) 2s
rozpiętki płasko 2s
gora
wyciskanie skos (+) sztanga 3s
wyciskanie skos (+) hantle z supinacja 2s
brama z góry 2s
dół
pompki na poręczach 3s
wyciskanie skos (-) 2s
rozpiętki płasko 2s
Chciałbym ruszyc z tym planem od poniedziałku.
Czy jak robię bok i przód barków z góra klatki to np tak:
- wyciskanie sztanga z klatki 3s
- wznosy boczne 3s
- wznosy w opadzie 3s
?
#20
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 12 listopad 2009 - 22:23
wznosy w opadzie wywal, te 2 ćwiczenia wystarcza
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Nicopatch 21 mg/24 h | Risedrolex 5 mg | Leki na nerwice serca | Pozycja na hiszpana | Pneumokoki kiedy szczepić | Chinoplus | Brexin