Witam,

jestem zielony w tym, mam 17 lat, 174wzrostu, 60kg wagi.

Chcialbym przede wszystkim powiekszyc klatke piersiowa. Mój wujek majacy silownie w domu oddal mi swoja nieuzywana sztange (wlasciwie 7 kilogramowy gryf) z ciezarami 2x 5kg, 2x 10kg.

Cwicze sobie 2x5kg narazie, gdyz niechce przesilic sie.
czylki w sumie za kazdym razem podnosze 17kg (liczac gryf),.

To juz 5 dzien cwiczen ze sztanga, po 20minut kazdy dzien.
Zauwazylem, ze biecepsy sa wieksze rzeczywiscie troszke, ale klatka malo przyrosla.
Czy to jest najlepsze cwiczenie na samą klatke piersiowa? czy moze jest inne?

Po 5-ciu dniach nie oczekuj cudow. Cwicz tak dalej, nieduzy ciezar zeby miesnie, sciegna, stawy przyzwyczaily sie do ciezaru. Oprocz klatki i bicepsow mozesz dolaczyc wyciskanie na barki lub francuskie wyciskanie. Pamietaj, nieduze ciezary.

A ćwiczysz chociaż seriami czy podnosisz tą sztangę bez przerwy do upadłego ??

Ufff...

Jesteś w idealnym momęcie żeby zabrać się do ćwiczenia. Jeśli nie jesteś sezonowcem tylko chcesz naprawde dobrze wyglądać to patrz na to z dłuższej perspektywy...
Zrób sobie program ćwiczeń na wszystkie mięśnie zacznij dobrze odżywiać a za rok dwa zaczniesz zauważać prawdziwe efekty. Mając 20 lat napewno nie pożałujesz tej decyzji

POZDRO nie wymiękaj

Użytkownik Hash edytował ten post 20 maj 2006 - 18:10

5 dni.Bez przesady.
P.S. Nie ćwicz codziennie tych samych mięśni,bo nic nie urośnie.

Napisz dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz przez te 20 minut... ale i tak dobrze by było jak byś poświęcił trochę czasu i poczytał podwieszone posty, poznasz tam podstawowe zasady treningu.

niestety mając sam gryf i tyle ciężarów tylko to nic nie osiągniesz... dokup sprzęt albo kup karnet na siłke. no i poczytaj wiecej na ten temat w necie jest tego pełno:) pozdro