Klata

#1 Johnnie Walker

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2026
Rejestracja: 06 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 25

Napisano 22 luty 2010 - 19:44

witam, cwicze juz pol roku cały czas te same cwiczenia klatki, moze czas je zmienic?
od pewnego czasu mam zastoj ani sie rzeźbi ani nie buduje.
2x w tygodniu cwiczenia
cwiczenia i serie
1. wycisk na płaskiej 12,10,8,max
2. rozpietki 14,12,10,max
3.skos góra: 12,10,10,max
4.skos dół 12,10,10,max
łącze z tricepsem oraz bicepsem

najgorzej wyglada dolna częśc klatki
183 wzrost waga 79 od treningów mma schudlem nieco, i z miesiac temu skonczylem białko szamac

No Sacrifice, No Victory.
Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC Fenuplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,80 zł)

Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)

HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Klata hantelkami - pytanie , cwiczenia brzuch | rzezba brzucha , Trening na brzuch ? | dobrze dobrane cwiczenia? , Cwiczenia na mase , klata | j.w

#2 ~Ramzes

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 732
Rejestracja: 03 09 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:to pytanie?
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 22 luty 2010 - 20:02

Ćwiczysz pół roku, a staż 3 miesiące?
Bez diety nic nie urośnie. Mięśnie zbudowane są z białka a nie z ziemniaków i chleba

Rozpiętki daj na koniec. 16 serii to za dużo. 12 będzie optymalne. Wywal płaską.

Do góry of the page up there ^

#3 Johnnie Walker

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2026
Rejestracja: 06 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 25

Napisano 22 luty 2010 - 21:18

nie bawie sie za bardzo w opcje i nie uaktualniam,
sluchaj ziemniakow chleba nie ma w ogole (zamiast chleba platki ryzowe albo wasa chleb)
zamiast ziemniakow kasza lub ryż
i tak trzymam.
z miesiac temu chcialem rzeźbe zaczac robic wiec bialka juz sie zazywam, natomiast zwiekszylem czestotliwosc cwiczen oraz liczbe powtorzen a zmniejszylem ciezar. ogolnie dietka jest

Użytkownik vasili91 edytował ten post 22 luty 2010 - 21:23

No Sacrifice, No Victory.
Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#4 Woodzu

submission fighting

Grupa: KFD pro
Postów 6892
Rejestracja: 06 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 22 luty 2010 - 22:09

Żeby poprawić dół klatki wszystkie ćwiczenia na skosie ujemnym :devil:

płaską możesz całkowicie wyrzucić.

Team KFD.PL

Dziennik Treningowy Woodza

Do góry of the page up there ^

#5 MattSphere

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdynia
Staż [mies.]: 13

Napisano 22 luty 2010 - 22:47

Jeśli masz te same ćwiczenia to po prostu zmień ich kolejność to będzie dosyć spore zaskoczenie dla organizmu po tak długim schematycznym trenowaniu.

DT By MattSphere

Do góry of the page up there ^

#6 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 22 luty 2010 - 23:02

Przez 6-8 tygodni rób klatkę raz w tygodniu np. w poniedziałek 10 serii (wyciskanie płaska, skos dodatni i rozpiętki) a w czwartek rób trening tricepsów - kilka serii rozgrzewkowych prostowania ramion na wyciągu i z 5 serii pompek na poręczach w pochyleniu (skorzysta klatka i triceps), jeśli ciężar ciała za lekki to z dodatkowym talerzem do pasa.
Po tym czasie rób trening klatki raz w tygodniu.

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...

Do góry of the page up there ^

#7 Johnnie Walker

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2026
Rejestracja: 06 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 25

Napisano 23 luty 2010 - 09:03

andrew nie mam mozliwosci pompek na poreczy robic bo cwicze w domowych warunkach tj; lawka + lawka do brzuchow + wyciag gorny i dolny + gryfy + 70kg.
swoja droga na poreczach sa dla mnie bardzo trudne 3 zrobic to ciezko. moze żołnierzkie porobie w zamian.

No Sacrifice, No Victory.
Dołączona grafika