KFD.PL: Klata - Forum KFD.pl

Witam.
Moj trening na klate wyglada tak:
- pompki na poreczach 3s max
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki na lawce 3x10-8

podobno bardzo dobrym cwiczeniem na obj. klaty jest przenoszenie sztangielki.
I teraz, czy moglbym:
a) jakies cwiczenie zamienic za przenoszenie,
b) dodac przenoszenie ale zmniejszyc inne serie,
c) lepiej zostawic

Prosze o odp.

Trening klaty słaby zaczynaj od ćwiczenia izolowanego np wyciskania a przenoszenie możesz dodać bez problemu 3 serie

Wyciskania to cwiczenie wielostawowe jak i pompki na poreczach (Pump'owi musialo sie pomylic, bo ja jestem pewien na 100% tego, co pisze). Od izolowanych cwiczen, w ktorych nalezy jak najbardziej wyizolowac miesien takich jak rozpietki i przenoszenie hantla rozpoczyna sie, zeby wstepnie zmeczyc miesien (w Twoim wypadku zaczynaj od wielostawowych). Uwazam, ze Twoj plan na klatkę jest dobry, nieprzeladowany. Mozesz zamienic rozpiętki na przenoszenie hantla, stosowac zamiennie rozpiętki z przenoszeniem, wedlug mnie dodawanie go do tego planu nie ma sensu. Jak chcialbys zamienic pompki na poreczach, to najlepszym wyjsciem byloby zamienic je na wyciskanie sztangi na skosie dolnym

z tym skosem ujemnym fajna sprawa pod warunkiem że nie ma się problemów z ciśnieniem krwi

kurde... dopiero teraz widze ze na klate mam 9 serii O.o a na duze ma byc 12 tak? ehh... na plecy tez 9 musze zwiekszyc ;/

A kto Ci nawciskał że musi być 12, trening który masz w zupełności wystarczy.



Pump wyciskanie to na pewno nie ćwiczenie izolowane.

Fox_ a mógłbym dorzucić przenoszenie jako uzupełnienie treningu?

nie, starczy Ci, przeczytaj moj post powyzej

Możesz próbować, kombinuj :)

Użytkownik Rzepka dnia 10-07-2009, 21:10 napisał

spoko przeczytałęm i bardzo pomogłeś dzieki ale i tak nie chcialem zbytnio nic zamieniac bo te cwiczenia najlepiej mi na klate dzialaja wiec od poniedzialku jade jeszcze z przenoszeniem :p
dzieki

ale dodaj ze 2 serie tego przenoszenia w takim razie albo 2 serie rozpiętek i 3 przenoszenia :)