Witam.Mam takie pytanko - mój trening podany niżej sprawdza się dość dobrze co do rozbudowy klatki,jednak klopot mam z środkiem i jego podkreśleniu . Mam zamiar teraz nad tym popracowac dorzucając WYCISKANNIE SZTANGI PLASKO W WĄSKIM UCHWYCIE ale wtedy ilość serii zwiększy się z 12 do 16 .Czy może tak być czy też ograniczyć ilość serii w 3 i 4 ćwiczeniu z 4 na 3 . A może jest jakieś lepsze ćwiczenie na środek ?(skos w dół nie wchodzi w gre)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4x12,10,8,6
3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce płaskiej 4x8-10

Z góry dzięki za pomoc,pozdro.

Uwazam że nie ma sensu dodawac kolejnego wyciskania, a co do ćwiczeń:

- wyciskanie sztangi w wąskich uchwytach na płasko i skosach
- wyciskanie sztangielek trzymanych w fazie początkowej nachwytem, w fazie max
- krzyżowanie linek wyciągu (pamiętac o spinaniu w szczytowej fazie)
- rozpiętki (pamiętac o spinaniu w szczytowej fazie)

dzięki.

co do sciagania linek w bramie... to pochylac sie nieco i sciagac bardziej w dol, czy sciagac przed siebie?

Użytkownik j11f dnia 21-05-2006, 23:23 napisał

Pochyl się i sciągaj przed siebie tak aby dłonie szły na tej samej wysokosci względem ciała co przy rozpietkach.

Użytkownik eeetam edytował ten post 21 maj 2006 - 23:39

na środek klaty WG mnie nie ma lpeszego ćiwczenia niż rozpiętki w brami- To nie to samo co ściąganie linek w barmie !!