Witam od około 2 lat staram się regulanie ćwiczyć. Pracuje fizycznie chociaż nie zbyt ciężko zależy od okresu. Mam 175 cm wzrostu waga 69kg. Na klatke biore okolo 90-95 kg wiec nie ma się czym chwalić, dlatego zdecydował się na zakup jakiś odżywek zwiększających siłę. Dodatkowym moim problemem jest fakt że wiecznie jestem zmęczony, śpiący dlatego myślę również o czymś co będzie mnie pobudzać do wiekszego wysiłku. Na oku mam pare zestawów :

Gaspari SUPER PUMP 800g + SIZE ON 1575g
PEAK PLUTONIUM + TRI ANABOL
DETONATOR 840g + NAPALM 1kg xtreme
BSN Cell Mass 800g + No Xplode 1025g

Który z tych zestawów mi polecacie ? A może ktoś ma jakieś inne propozyje ?

Dodam że w sumie przez cały okres jak ćwiczę brałem tylko przez miesiąc nitrobolon + pare cykli z jakąś najzwyklejszą kreatyną, dlatego nie mam doświadczenia z takmi produktami. Nie chcial bym wyrzucić pieniędzy w błoto, licze na dobre efekty jednak boję się kupić czegoś co może być dla mojego organizmu za mocne na pierwszy raz.

Ogólnie najbardziej zależy mi na przybraniu masy tak do 80kg jednak przez ograniczenia w funduszach zdecydowałem że najpierw trochę się wzmocnie, zwiększe obciążenie na treningu co doprowadzi do powolnego wzrostu siły = zwiększego objętości mięsni po czym w przyszlym miesiacu zakupie jakiś środek typowy na mase. Czyli mam zamiar ogolnie kontynuować przygode z odżywkami.

ps.Sorry za taką długą wypowiedz, mam nadzieje że moje wywody nikogo nie urażą. Że nie zostane zjechany na forum, tylko ktoś naprawde mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze bym w końcu mial tą swoją wymarzoną masę oraz rzęźbę. Pozdrawiam

Jak na pierwszy kontakt z suplami w zupelnosci wystarczy Ci kreatyna mono np. Universal lub Vitalmax, do tego Carbo do tego jakies witaminy no i DIETA! Jeśli nie brałes wczesniej krety to mono powinno cie niezle kopnąc, a jesli sie uprzesz na jakies NO boostera to kup BSN No-Xplode

Przeczytałem całość i muszę Ci wyjaśnić, że masa jest uzależniona od odpowiedniej diety, treningu oraz czasu na regenerację - suplementy grają tu jedynie pośrednią rolę, gdyż tylko dietę uzupełniają.
11 kg nie złapiesz, napychając się proszkami - do tego trzeba przemyślanego działania!

Podstawa:
- wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
- ustaw pokarmy tak, abyś konsumował dziennie ~ 2-2,4g białka/kg masy ciała, ~ 5-6g węglowodanów/kg masy ciała, ~0,8-1g tłuszczu.
- jedz 5-6 posiłków dziennie z przerwą między około 3godziny.

Ciągły brak energii, może być spowodowany niedoborem witamin, pierwiastków śladowych, bądź najzwyczajniej w świecie brakiem kalorii (jesz za mało/za rzadko, nie masz siły).

Odnośnie siły - aby ją zbudować trzeba odpowiedniego treningu

DETONATOR 840g + NAPALM 1kg xtreme Daje rady ,brałem i byłem zadowolony

ale on dopiero zaczyna z przedtreningowymi... ja myślę że jeśli dieta by była dopięta to i nitro II treca z mono (wyżej przykłady) będzie wystarczające, ew zamiast nitro II nitrobolon energ. ze względu na lepsze pobudzenie...

Dziękuje za szybkie odpowiedźi. Chciałbym się do nich ustosunkować. Po pierwsze próbowalem już stosować diete. Miałem ją bardzo dokładnie wyliczone. Jadlem przez miesiąc codziennie 7 posiłków dodatkowo spożywalem Mass Xll o ktorym zapomnialem wspomnieć. Efekt jednak był bardzo słaby, przybralem moze z 1,5-2kg i to w brzuchu. Jadlem zdrowe posiłki czyli jajka płatki rano na obiad ryż z gotowanym kurczakiem, kasza z jakimś innym mięskiem, potem tuńczyk jedną puszkę dziennie. Na kolacje twaróg oczywiscie dodatkowo jakies pieczywo, warzywa, owoce itd. Ogólnie bardzo dużo jem myśle że ponad swoją normę z tym że jestem w 100% pewny że mam bardzo szybkie spalanie dlatego nie mogę nabrać masy. Moja rodzina ogolnie jest w przeważającej większości szczupła wiec mam to chyba w genach. Jezeli chodzi o treningi to wykonuje je 3 razy w tygodniu po 1,15 h. Ze względu na moją wcześniejszą próbę przybrania na masie jestem do tego sceptycznie nastawiony. Boję się poprostu wydać pieniądze na marne, dlatego w pierwszej kolejności zdecydowalem się zabrać za siłe, wytrzymałość, pobudzenie. Jak bralem nitrobolon strasznie wzrosła mi sila dlatego myślę że w tym kierunku napewno się ruszy co może być takim katalizatorem do pózniejszej pracy nad swoim ciałem. I po takim cyklu z jednym z zestawów powyżej chcialem właśnie zakupić coś lekkiego na podtrzmanie tej siły + coś typowo na masse co będzie warte swojej ceny i w końcu przelamie moją niemoc związaną z niedowagą.

Znalazlem swoją diete o której piszę więc ją zamieszczam może w niej jest poprostu sporo błędów :


1.POSIŁEK 7.00-7.30
mleko 2% 200 ml 94kcal b6 t4 w8,5 gr
płatki owsiane 100gr 390kcal b12 t7 w70 gr
orzechy włoskie 20gr 136kcal b3 t12 w4 gr
jajka na twardo 3szt 450kcal b38 t31 w3 gr

2.POSIŁEK 9.00
gainer 389kcal b20 t1 w74 gr

3.POSIŁEK 11,00-11,30
ryż 100gr 340kcal b6,5 t1 w79 gr
pierś z kurczaka 100gr 150kcal b19 t8,5 w0 gr
surówka 19kcal b1 t0 w4 gr
łyżeczka oliwy z oliwek

4.POSIŁEK 15.30
chleb pszenny razowy 100g 200kcal b6,5 t1,3 w40 gr
do pieczywa ser
jogurt owocowy 150gr 126kcal b6 t2 w20 gr
rodzynki 50 gr 150kcal b1,5 t0 w36 gr

- ŚPIOCH

5.POSIŁEK 18.00
kasza 100gr 358kcal b13 t2 w72 gr
pierś z kurczaka 100gr 150kcal b1 t0 w4 gr
surówka 19kcal b1 t0 w4

- TRENING 19.00-20.00

6.POSIŁEK 20.10-20.30
banan – inny owoc (bezpośrednio po treningu) 130kcal b2 t0,5 w17 gr
tuńczyk w wodzie 180g 190kcal b44 t2 w0 gr

7. POSIŁEK 22.00-22.30
twaróg chudy 150g 148kcal b40 t1 w7,0 gr


Może w diecie zauważycie jakieś poważne błędy jednak z drugiej strony myślę że po niej i tak powinienem przybrać na masie co niestety nie doszło do skutku.

Użytkownik kisiel86 edytował ten post 30 wrzesień 2011 - 14:58

Zapomniałem dodać że mam do wydania tylko 300zł wiec fundusz jest ograniczony. Proszę więc o podawanie konkretnych zestawów z dokładną nazwą produktu, producentem oraz wagą bym wiedział co dokładnie zamówić z allegro. Jeszcze raz bardzo dziękuje za pomoc ...

to może być niezgodne z tym co czytałeś ale
jeśli masz szybki metabolizm (za szybki) a do tego jesz 7posilków - dodatkowo go napędzasz.
lepiej ogranicz to do 4-5 max

no i coś jeszcze - nie bądź śmieszny - przecież bez diety na samych suplach nie miałeś lepszych efektów niż z dietą, nie musisz ważyć wszystkiego tylko tak na oko jedz

moja propozycja:

nitrobolon II 550g + mono vitalmaxa 300g (albo 180caps cm3 treca - jak wolisz) + Gainer/białko jakie sobie upatrzysz + witaminy + super omega 3

dt: rano mono 5g / ew 4caps cm3
przed treningiem 20-25g nitro II
dnt:
mono rano / ew 4caps cm3

Użytkownik berestus edytował ten post 30 wrzesień 2011 - 15:13

Jeżeli chodzi o te suple to było tak jak pisalem jak zaczelem brać nitrobolon to przez miesiac siła mi wzrosła z 65kg do 80 na ławeczce. A dopiero gdzieś rok po tym zaczelem stosować diete + mass xxl i wtedy cały czas stalem przy tym 80 kg i nic do przodu nie poszło. Tylko wtedy ważyłem z 62 kg teraz waże 69kg i jestem starszy dlatego pewnie sila sama poszła do góry z wiekiem. A z dietą sobie dalem spokój dlatego ponieważ kosztowala mnie mase forsy a efekty znikome. Domyślam się że by byly efekty powinno sie stosować ją cały rok ale ciężko wydać powiedzmy 500zł miesiecznie na same jedzenie + kupić odżywki :) Pozdrawiam

Sorry za post pod postem :) Piszę do osoby o nicku berestus. Przejrzalem allegro i znalazlem taki zestaw według twoich wskazówek :

TREC CM3 1250 360 kaps ( 83zł z wysyłką)
TREC NITROBOLON II 1100G (130zł z wysyłką)
TREC SUPER OMEGA-3! 120 CAPS (35zł z wysyłką)

= 248zł zostaje wiec 52 na jakieś witaminy. Na białko niestety nie zostało kasy :) Wybrałem wagowo takie zestawienie ponieważ te co podaleś wedlug dawkowania nie starczyły by mi na 30 dni.

Co reszta osób myśli o tym zestawie w stosunku do moich predyspozycji ? Czy taki zestaw napewno będzie lepszy niż jeden z tych które podalem wyżej nad ktorymi się zastanawiałem ?

myślę że jest ok, ale po co do każdego produktu doliczasz wysyłkę;P?
za to się płaci raz - a to co zostanie możesz wydać np na białko (bo wtedy więcej CI zostanie)

Nie lepij zamowic z kfd? Taniej,solidnej i przedewszystkim wspierasz rozowj forum.

http://sklep.kfd.pl/...0-mg-p-610.html
http://sklep.kfd.pl/...-700-p-568.html

Doliczałem wysyłkę do każdego ponieważ patrzałem na allegro nie pomyślałem kompletnie o sklepie który dziala na forum. Oczywiscie zamówie od was, trzeba wspierać forum jak kolega podkreślił :) Jeżeli chodzi o bialko to dostalem dzisiaj od kumpla za darmo 900 gram Ostrowi. Wiem że to żadna rewelacja jednak darowanemu koniowi nie patrzy się w zeby :) Przedstawiam poniżej jak wyglądać będzie moje dzienne odżywianie.

rano 7,00

- 2 jajka
- płatki z mlekiem 2%

o 11,00

- 3 bułki z szyneczką / serem do tego jakiś pomidor lub ogórek
+ przeważnie jadam coś na ciepło (kiełbaski smażone, gulasz drobiowy, różnego rodzaju zupy,kaszanka, wątróbka itd raczej tłuste dania w zależności co kucharz upichci :)


ps. A jak z tymi witaminami ? Jakie mam kupić bo w tym temacie jestem kompletnie zielony. Pozdrawiam

o 15,00

- Jem normalnie obiad w domu, przeważnie gotowane warzywa do tego jakiś pierśnik lub kotlet schabowy lub inne rodzaju mięsko z ziemniaczkami.

od 16 do 17,30 codzienny śpioch

o 18-18,30 mam siłkę przez 1,15h

- Po niej jem kolacje na której przeważnie zajadam woreczek ryżu lub kaszy a do niej jakieś gotowane mięso.

o 22

- twaróg + szklanka mleka chudego.

Nie jest to żadna dieta tylko normalnie co będe sie starał zajadać przez cały rok, dodam do tego jeszcze jakieś orzechy, rodzynki, pewnie czasami jakąś rybkę. Może coś mam w niej poprawić ?

Chodzę spać raczej pózno w granicach 24ej.

Mam jeszcze pytanie patrząc na ten mój rozkład dnia kiedy mam spożywach to białko Ostrowi o którym wspominałem ? Mam 900 gram chciałbym zebym mi to starczyło na miesiac wiec bede spożywał 30 gram dziennie.

Jeżeli chodzi o godziny posiłków między 7 a 15stą to nie mogę ich zmienić ponieważ są one ustosunkowane do przerw w pracy jakie posiadam.

ps. Jakie witaminy kupić ? W tym temacie jestem kompletnie zielony. Pozdrawiam

Użytkownik kisiel86 edytował ten post 30 wrzesień 2011 - 19:58

Tu znowu ja :) Przejrzałem dokładnie sklep KFD i zdecydowałem że biorę :

Trec Nitrobolon II Powder - 1100 g http://sklep.kfd.pl/...-700-p-568.html
Trec CM3 - 180 kaps./ 1450 mg (2 opakowania) http://sklep.kfd.pl/...0-mg-p-610.html
Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-115.html
Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html

W sumie z wysyłką wyjdzie 259zł. Jestem więc zadowolony.

+ dodatkowo będe spożywał :

Ostrowia WPC 80 - 900g http://sklep.kfd.pl/...wpc-80-p-1.html

Co sądzicie o tym zestawiu ?

Jeżeli jest ok będe w wekend zamawiał i od przyszłego tygodnia biorę się solidnie do pracy. 3 razy siłownia poniedziałek, środa, piątek + wtorek, czwartek godzina z workiem bokserskim + pompki.

dobry zestawa bialko uns nigdy ostrowi

Białko dostałem od kumpla za darmo. Wiec pomyślałem że lepsze takie niż żadne :) Domyślam się że nie jest najlepsze, patrząc po jak niskiej cenie jest sprzedawane. No ale niestety na inne narazie nie mam funduszy.

ps. W kolejnym miesiącu jeżeli ten zestaw by się sprawdził bym chciał zakupić :

Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g http://sklep.kfd.pl/...2300-p-306.html
+ coś na podtrzymanie w granicach 80zł

Użytkownik kisiel86 edytował ten post 30 wrzesień 2011 - 20:52

po cyklu wez vasobolan na podtrzymanie bedzie w sam raz


bialko bardzo dobre. wypelnij profil!

Bialko jak najbardziej ok.
Natomiast w przerwach od kreatyny moze byc jakis lekki NB;
http://sklep.kfd.pl/...1000-p-917.html

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi, dzisiaj zamówiłem ze sklepiku KFD :

Trec Nitrobolon II Powder - 1100 g http://sklep.kfd.pl/...-700-p-568.html
Trec CM3 - 180 kaps./ 1450 mg (2 opakowania) http://sklep.kfd.pl/...0-mg-p-610.html
Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-115.html
Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html

Teraz zostaje mi tylko solidnie wziąść się do roboty, a myślę że efekty same przyjdą :) Pozdrawiam

Koledzy nie chcialem zakładać nowego wątku więc pisze jeszcze raz w tym. Mam pytanie do ekspertów w jakich najlepiej godzinach brać odżywki które zamówiłem ? Nie chciałbym żeby się gryzły. Bo na opakowaniach np pisze że brać 30minut przed treningem. A oprócz tego np żeby nie zażywać nitrobolonu razem z odżywkami bialkowymi. Wiec jak to wykombinowac żeby wszystko było ok ? Będe brać :

Trec Nitrobolon II Powder - 1100 g http://sklep.kfd.pl/...-700-p-568.html
Trec CM3 - 180 kaps./ 1450 mg (2 opakowania) http://sklep.kfd.pl/...0-mg-p-610.html
Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-115.html
Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html
+ Białko ostrowi.

Poniżej przedstawiam mój harmonogram dnia by pokazać w jakich godzinach mógłbym ewentualnie je zażywać :

6,00 pobudka
6,00-6,30 czas wolny
6,30 jade rowerem do pracy
6,45 - 7,15 jem śniadanie w pracy(płatki z mlekiem + jakieś rodzynki, orzechy + 2 jajka)
9,00-9,30 mam przerwe w pracy czas wolny
11,00-11,30 śniadanie w pracy ( przeważnie 3-4 bułki z serem/szynką do tego pomidor + jakieś danie na ciepło w zależności co kucharz ugotuje, raczej tłuste rzeczy)
13,00-13,30 mam przerwe w pracy czas wolny
15,15 jestem już w domu
15,30 jem obiad ( ziemniaki + surówka + jakieś mięsko schabowy, pierśnik lub np karkówka gotowana na parze)
16,30-18,00 codzienny śpioch :)
18,00-18,30 czas wolny
18,30-18,45 siłka
19,00-19,20 kolacja (worek ryżu lub kaszy + jakieś mięsko)
19,30-21,30 czas wolny
21,30 - twaróg
21,45- 23,30 czas wolny
23,00-06,00 - śpioch

Czekam więc na propozycje godzinowe. Dziękuje z góry za odpowiedzi ...