witam potrzebuje kilka mądrych porad co do mojego planu treningowego .Dokładniej mówiac czy ten plan jest dobry na mase i siłe . trenuje juz z nim ok 4,5 tyg i sadze ze sa efekty

Pon: klata oraz triceps, brzuch
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/6s-7/6
rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 5/6s-7/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s/4s-10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s/4s-10/8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5s/4s-12/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 5s/4s-12/10
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: ok 300
SKŁONY BOCZNE:ok 60
SR
Mięśnie grzbietu
MARTWY CIĄG”: 5s 10 10 8 8 6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s 10 8 8 8 6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):5s-10 8 8 66
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s 10 8 8 6 6
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5ss-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO/5s 10 8 8 6 4
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: ok 300
SKŁONY BOCZNE:ok 60
PT TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH oraz nogi
Miesnie naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy5/4s-10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy5/4s-10 8
Wyciskanie sztangielek arnoltki5/4s-10/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia5/4s-8/7/6
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s 10 8 8 6 4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE maszyna 4s 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 10
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: ok 300
SKŁONY BOCZNE:ok 60

wiek, albo zamykam.

Wiek 18 lat wzrost 189 waga 85 kg

plan jest makabrycznie przeładowany, do tego dublowanie ćwiczeń - bez sensu. Jednym słowem zrobisz sobie nim krzywdę.

to co mam zmienić ?? ile robić ćwiczeń

Po co najpierw wiosłowanie sztangą a potem hantelkami.? ; o

i 5 serii wszystkiego ? Zanim założysz taki temat to radze Ci POCZYTAĆ trochę.

Nie ma co więcej rozmawiać o tym nawet.

Klata:
hantle płaska 3x
hantle skos 3x
rozpiętki 3x
sztanga prosta drop set pojedynczy w ostatniej serii 3x
Tric:
Wyciskanie wąsko 3x
Francuz hantlem oburącz leżac 2x
prostowanie na wyciągu 2x w ostatniej dropset pojedyńczy

Plecy:
Mc 3x
Podciąganie/ściąganie drążka 3x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
wiosłowanie hantlem 3x
Bic:
Uginanie ze sztangą 3x
uginanie hantlem młotkowo 3x
"21" 1x

Barki:
Wycisk z klatki 3x
Unoszenie na boki + unoszenie w przód 2x seria łączona
unoszenie na boki w opadzie 3x
szrugsy 3x
Nogi:
Przysiad 4x
Prostowanie 4x
uginanie w leżeniu 4x
łydki
4x

Brzuch po każdym treningu :
spięcia 3x
unoszenie nóg 3x
spięcia boczne/twister/skręty ze sztangą czy coś innego na skośne 3x

dzieki:D czyli wykonywać tylko 3s,bedzie to wystarczająco ?

tak 3s wystarczą

dzięki no to zmienię to i od jutra zacznę juz wykonywać ćwiczenia prawidłowo po 3s:D