NOGI : przysiady ze sztangą na barkach 3

PLECY: szrugsy 3

KLATKA: wyciskanie sztangi ławka poziomo 3

BRAKI: wyciskanie sztangi z klatki 3

TRICEPS: pompki odwrotne 2

BICEPS:ugnanie ramion ze sztanga stojąc 2





NOGI :wyrkoki

PLECY:wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia

KLATKA:wyciskanie sztangielek płasko

BRAKI:wznosy ramion bokiem w opadzie tul?owia

TRICEPS:francuzkie wyciskanie zza głowy leząć

BICEPS:uginanie ramion z sztangielakmi na przemian

p
NOGI :wspiecia na palce

PLECY:martwy ciag

KLATKA:rozpietki na ławce poziomej

BRAKI:wyciskanie sztangi zza karku

TRICEPS:wycidkanie francuzkie hantla jednoracz

BICEPS:uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy


Nowy plan :


NOGI :martwy ciąg na prostych nogach

PLECY:szrugsy chantlami w pochyleniu

KLATKA: wyciskanie sztangielek ławka skos górny

BRAKI:rotacja zewnętrzna ramion

TRICEPS:francuzkie wyciskanie sztangi siedząć

BICEPS:uginanie przedramiomn ze sztangielkami stojąc z suplimacją

przedramię: podchwyt


NOGI :wykroki z hantlami w tył

PLECY:wiosłowanie hantlami w oparciu o ławske skośną

KLATKA:wyciskanie sztangi płasko

BRAKI:wyciskanie żołnierskie

TRICEPS:francuzkie wyciskanie hantla jednorącz

BICEPS:uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

przedramię :nachwyt


NOGI :uginanie nog z hantlem między stopami

PLECY:martwy ciąg

KLATKA:wyciskanie sztangielek skos dolny

BRAKI:rotacja wewnętrzna ramion

TRICEPS:wyciskanie francuzkie hantlami na ławce skosnej w dół

BICEPS:uginanie przedramion z hantlami leząc na brzuchu na ławce skosnej

przedramię : cos tam mam juz z niepamieytam chyba rotacje


chciałbym zmienic wyciskanie francuzkie hantlami na ławce skosnej to jest biceps niemoge whykonac tego cwiczenia jakos mi nmiepodchjodzi tylko na co dzisaij tez robilem zamiast tego cwiczenia wyciskanie o kolano ale tez jakos lipnie... za to polecam cwczenie na triceps wyciskanie francuzkie hantlami w dół pompoa jest zajbiaszcza :D


i czy mógł bym dodac po przedramieniu np łydki wspiecia na palcach i wspiecia na pietach

Profil, dni tygodnia, serie?

poniedzialek sroda i piatek serie to są 3,3,3,3,2,2,2 cwicze na redukcje zredukowałem juz 7 kg jeszcze 6 i pozniej na mase

???????????????????????????????????????????????????