Witam,

Otóż od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Jestem endomorfikiem i mam problemy z jedzeniem. Wiem, że powinienem jeść 4-5 posiłków dziennie, ale nie wiem co, kiedy i w jakich ilościach. Od 3 miesięcy biegam, podciągam się, skacze na skakance, robię pompki (to dla waszej informacji). Jak na razie nie mam żadnego planu treningowego, takowy zapewne opracuje z kimś na siłowni, chodzi mi głównie o dietę. Mam ogromną prośbę, gdyby ktoś z was mógłby mi wypisać mniej więcej co wolno jeść a czego nie. Jakie śniadanie, co przed treningiem i po treningu no i jaka kolacja. Nie mam dostępu do odżywek i nie zamierzam ich jak na razie stosować. Mam 167 cm wzrostu i ważę 57 kg.

Podam może przykład, co dziś zjadłem na śniadanie, obiad no i co zamierzam zjeść na kolację:

śniadanie:

Omlet z 3 białek jaj oraz jednego całego jajka + chleb pełnoziarnisty

obiad:

Kawałki gotowanego kurczaka z patelni z białkiem z 2 jaj do tego buraczki

kolacja

Zastanawiam się czy nie zrobić sobie szejka tzn:

jogurt naturalny, twaróg + jedna brzoskwinia z puszki

W między czasie niestety lubię sobie podjadać. Wciąż mam ochotę na słodkie, ale ograniczam się. Dziś na przykład zjadłem 3 kawałeczki ciasta jogurtowego (jog. naturalny, mąką, jajka) z brzoskwiniami.

Proszę was o pomoc

Jeżeli twoim celem jest zdobycie masy to powinieneś jeść jajka, filety z kurczaka / ryby ogólnie chude mięso, twarożki chude , kasza/ryż. Powinieneś poczytać na ten temat tutaj : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html


Ogranicz slodycze i fastfoody do minimum i zycze milej lektury

Co do szejka dodaj 100g platkow owsianych

Użytkownik Error91 edytował ten post 24 październik 2009 - 15:56