Pytanie co do tłuszczy i zywnienia.

Czy moge spozywac tluszcze przed treningiem? Chodzi mi o jednonienasycone np. oliwe z oliwek. (kurczak na oliwie )

A po treningu?
Odrazu po treningu 2banany. A 45 min pozniej moge kuraka z oliwa zapodać? (jako nastepny posilek)

Dieta Redukcyjna ułożona.

I Czy jak przesadze odrobine z tłuszczami to bardzo zle? Mam na mysli Orzechy. Maja sporo tluszczy. Aczkolwiek sa zdrowe te tluszcze. Przymierzam sie do orzechów w celu uzupełnienia zapotrzebowania na błonnik i inne wartości.

56g to zapotrzebowanie moje na tluszcze.

Użytkownik fantazjusz edytował ten post 18 listopad 2010 - 23:18

posiłki około treningowe powinny być bez tłuszczy, w pozostałych jak najbardziej tłuszcze wskazane (zdrowe, oczywiście)

mozesz zjesc tluszcze godizne przed treningiem ( przynajmniej niektorzy tak polecaja, sa tez przeciwnicy), ale jesli chodzi bardziej o utrate wagi to nie radze tego. Wypicie tluszczy przed tr w odpowiedniej porze pozwala zaoszczedzic glikogen.
Kurczaka smazylbym jednak na teflonie/sprayu, a oliwe pil z kieliszka, pomimo iz oliwa nie traci zbyt wielu wartosci przy smazeniu.
Po treningu odpuscilbym tluszcze.
Jak przesadzisz- to zjesz za duzo kalorii i dieta nie spelni porzadanego efektu;)
56g to nie tak duzo, tak wiec uwazaj na tluszcze, licz ostroznie.
Co do blonnika to poszukaj, mialem kiedys temat gdzie wypowiedzialo sie paru znawcow.

Użytkownik kamilftw edytował ten post 19 listopad 2010 - 07:59