Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Dieta
8:00
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka/kurczaka na to
14:30-15.00
OBIAD ( Bardzo urozmaicone obiadki mamusi nie usune ich na 100%)
18:00
Trening
19:00
Carbo 60g
22:00
100g twarogu
10ml oliwy
Wiecej normalnego żarcia raczej nie dam rady chce żebyście mi powiedzieć jaki proszek wstawić miedzy posilki i w jakich ilosciach gainer czy białko. Waże 70kg jak coś. Moge w ostatecznosci cos pozamieniac w posilkach :P
Kiedy między posiłkami brać gainera?
Ocena:
#1
Uhahany 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 07 lipiec 2010 - 12:43
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/82d06e012eb7c0b9231b96062612749c_62x62.jpg "PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji]")
PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
![Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g]](http://sklep.kfd.pl//cache/0e7cf4ee908ccc5518b5f8242cf2b3e3_62x62.jpg "Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g]")
Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)
Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
![FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....]](http://sklep.kfd.pl//cache/4391431745f1c6c1832690ce27f05227_62x62.jpg "FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....]")
FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł) Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Witamina d do kiedy , pomiedzy kretą | co waszym zdaniem najleprze pomiędzy cyklami krety , Czy zacząć brać spalacz? , kreatyna dawkowana z posiłkami , ZESTAW Hi Teca redukcja i jakość | co?? jak?? kiedy?? i ile!!
Witamina d do kiedy , pomiedzy kretą | co waszym zdaniem najleprze pomiędzy cyklami krety , Czy zacząć brać spalacz? , kreatyna dawkowana z posiłkami , ZESTAW Hi Teca redukcja i jakość | co?? jak?? kiedy?? i ile!!
#2
m4ni3k
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 593
- Rejestracja: 15 10 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z siłowni
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 07 lipiec 2010 - 12:52
dodaj warzyw
trening za długo po obiedzie. W zależności od obiadu trening daj 1,5h lub 1h po obiedzie. Po treningu po tym carbo a przed kolacją możesz rzucić gainerkiem.
Na razie więcej nie jestem w stanie powiedzieć bo za mało dokładnie to podałeś. Policz ile masz w tej diecie białka tłuszczy i węgli i kalorii i wtedy gainera dajesz tak aby uzupełnić te braki, a skoro nie wiesz jakie są te braki to nie wiesz nawet ile tego gainera dawać.
trening za długo po obiedzie. W zależności od obiadu trening daj 1,5h lub 1h po obiedzie. Po treningu po tym carbo a przed kolacją możesz rzucić gainerkiem.
Na razie więcej nie jestem w stanie powiedzieć bo za mało dokładnie to podałeś. Policz ile masz w tej diecie białka tłuszczy i węgli i kalorii i wtedy gainera dajesz tak aby uzupełnić te braki, a skoro nie wiesz jakie są te braki to nie wiesz nawet ile tego gainera dawać.
#3
Uhahany
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 07 lipiec 2010 - 13:00
gdzie moge sprawdzic dokladnie ile kcal potrzebuje? no po treningu mam carbo
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#4
m4ni3k
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 593
- Rejestracja: 15 10 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z siłowni
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 07 lipiec 2010 - 13:15
Po treningu carbo wchłania się szybko i uzupełnia tylko glikogen który straciłeś podczas treningu, ale po tym jeszcze musisz dostarczyć węglowodanów złożonych i białka czyli najlepiej ryż i pierś z warzywami lub właśnie gainera jeśli nie możesz żarcia.
Zapotrzebowanie kaloryczne ja liczę tak: waga ciała * współczynnik aktywności * 24 czyli w Twoim przypadku na oko jest to około 2200kcal.
Zapotrzebowanie kaloryczne ja liczę tak: waga ciała * współczynnik aktywności * 24 czyli w Twoim przypadku na oko jest to około 2200kcal.
#5
Uhahany
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 07 lipiec 2010 - 13:29
1. Posiłek B: 26.5g W:95g T:24g
2 Posiłek B: 16 W:53: T2
3 Posiłek B. 20. W 65
4. 60g carbo
5.Posiłek B: 20g W: 4g T: 10g
2 Posiłek B: 16 W:53: T2
3 Posiłek B. 20. W 65
4. 60g carbo
5.Posiłek B: 20g W: 4g T: 10g
Użytkownik Uhahany edytował ten post 07 lipiec 2010 - 13:34
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#6
Uhahany
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 07 lipiec 2010 - 13:36
Białko 448 kcal W 1108 kcal T324 kcal coś takiego mi wyszło obiad np kurak i ryż
Nie wiem czy czegoś źle nie policzyłem czekam na pomoc
Nie wiem czy czegoś źle nie policzyłem czekam na pomoc
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#7
Uhahany
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 07 lipiec 2010 - 16:28
Bring
Up
My
Post
Up
My
Post
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#8
m4ni3k
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 593
- Rejestracja: 15 10 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z siłowni
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 07 lipiec 2010 - 16:37
Oczekujesz pomocy to daj od siebie chociaż to minimum napisz to wszystko ładnie przejrzyście. Ma to wyglądać tak:
Posiłek I : godzina
skład
B: T: W: kcal:
Posiłek 2: godzina
skład
B: T: W: Kcal:
I tak każdy posiłek i na koniec jeszcze piszesz ile tego w sumie jest białka tłuszczy i węglowodanów i ile to w sumie daje kalorii i ile to jest w przeliczeniu na kilogram masy ciała.
Posiłek I : godzina
skład
B: T: W: kcal:
Posiłek 2: godzina
skład
B: T: W: Kcal:
I tak każdy posiłek i na koniec jeszcze piszesz ile tego w sumie jest białka tłuszczy i węglowodanów i ile to w sumie daje kalorii i ile to jest w przeliczeniu na kilogram masy ciała.
#9
Uhahany
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 07 lipiec 2010 - 18:59
8:00
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 26.5g W:95g T:24g
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka/kurczaka na to
Posiłek B: 16 W:53: T2
14:30-15.00
OBIAD ( Bardzo urozmaicone obiadki mamusi nie usune ich na 100%)
Np. 100g ryżu i kurczak
B. 20. W 65
18:00
Trening
19:00
Carbo 60g
W:60
22:00
100g twarogu
10ml oliwy
B: 20g W: 4g T: 10g
1,2g białka na kg masy
4g węgli na kg masy
0,5kg tłuszczu na kg masy
Dobra zrobiłem to co chciałeś ziomek, ale mam jeszcze kilka pytań tak troche z innej beczki
Czy moge jesc jajka na surowo przedtem polewajac je wrzatkiem? Chodzi o salmonelle
Chce sobie kupić jeszcze jakieś witaminy i coś tam czytałem o jakiś zdrowych tłuszczach. Niech ktoś napisze cos wiecej na ten temat. Teraz czekam na odpowiedź
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 26.5g W:95g T:24g
11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka/kurczaka na to
Posiłek B: 16 W:53: T2
14:30-15.00
OBIAD ( Bardzo urozmaicone obiadki mamusi nie usune ich na 100%)
Np. 100g ryżu i kurczak
B. 20. W 65
18:00
Trening
19:00
Carbo 60g
W:60
22:00
100g twarogu
10ml oliwy
B: 20g W: 4g T: 10g
1,2g białka na kg masy
4g węgli na kg masy
0,5kg tłuszczu na kg masy
Dobra zrobiłem to co chciałeś ziomek, ale mam jeszcze kilka pytań tak troche z innej beczki
Czy moge jesc jajka na surowo przedtem polewajac je wrzatkiem? Chodzi o salmonelle
Chce sobie kupić jeszcze jakieś witaminy i coś tam czytałem o jakiś zdrowych tłuszczach. Niech ktoś napisze cos wiecej na ten temat. Teraz czekam na odpowiedź
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#10
m4ni3k
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 593
- Rejestracja: 15 10 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z siłowni
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 07 lipiec 2010 - 19:13
Przede wszystkim białka masz za mało, minimum te 2g na kilogram mas ciała ma być. Chcesz to dobić gainerami to rób tak:
o 14 wypij gainera i wtedy posiłek ten przed treningowy daj około 17. Po treningu najlepiej gdybyś mógł 30 minut po tym carbo zjeść normalny posiłek czyli ryż i kurczaka a jeżeli nie to tam też daj gainera. To ile masz dac to już sam sobie dobierz tak aby wyszło 2g białka w ogólnym rozrachunku.
Jajka możesz tak jeść, jeśli dasz radę
Zdrowe tłuszcze to dawaj w jedzeniu czyli oliwa z oliwek i masło orzechowe, do tego 2 posiłku trochę daj tych tłuszczy.
witaminy to do działu suplementacja ale jakiś zwykły preparat witaminowy z olimpa za 30zl będzie dobry, do tego kwasy tłuszczowe omega 3 6 9 z olimpa także.
o 14 wypij gainera i wtedy posiłek ten przed treningowy daj około 17. Po treningu najlepiej gdybyś mógł 30 minut po tym carbo zjeść normalny posiłek czyli ryż i kurczaka a jeżeli nie to tam też daj gainera. To ile masz dac to już sam sobie dobierz tak aby wyszło 2g białka w ogólnym rozrachunku.
Jajka możesz tak jeść, jeśli dasz radę
Zdrowe tłuszcze to dawaj w jedzeniu czyli oliwa z oliwek i masło orzechowe, do tego 2 posiłku trochę daj tych tłuszczy.
witaminy to do działu suplementacja ale jakiś zwykły preparat witaminowy z olimpa za 30zl będzie dobry, do tego kwasy tłuszczowe omega 3 6 9 z olimpa także.
#11
Uhahany
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 07 lipiec 2010 - 21:12
no to może białko samo kupie? czy węgli też za mało?
dzieki za pomoc
dzieki za pomoc
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#12
m4ni3k
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 593
- Rejestracja: 15 10 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z siłowni
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 07 lipiec 2010 - 21:27
Powiem Ci tak: węgli też by sę trochę więcej przydało ale najlepiej zrób tak: kup sobie odżywkę białkową a węgle z żarcia dostarczysz bo są tanie. Kupisz chleb razowy czy ryż i masz węgle, wychodzi tanio. Odżywkę białkową to jak mało kasy masz to UNS a jak coś z wyższej półki to np myofusion z gaspariego.
#13
Uhahany
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 07 lipiec 2010 - 21:38
sobie kupie carbo i białko, bo i tak carbo mi bedzie potrzebne czy moze lepszy banan po treningu?
i podstawowe pytanie kiedy moge oczekiwac jakiegos progresu?
Ostatnio roznosilem ulotki to kasy mam na to lepsze białko
i jeszcze czy jak wyparzę te jajko to nadal tam w srodku moze byc salmonella?
bo wiesz jajka mi juz zbrzydły a wypic mysle ze dam rade
i podstawowe pytanie kiedy moge oczekiwac jakiegos progresu?
Ostatnio roznosilem ulotki to kasy mam na to lepsze białko
i jeszcze czy jak wyparzę te jajko to nadal tam w srodku moze byc salmonella?
bo wiesz jajka mi juz zbrzydły a wypic mysle ze dam rade
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#14
m4ni3k
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 593
- Rejestracja: 15 10 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z siłowni
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 07 lipiec 2010 - 21:53
Carbo po treningu lepsze od banana.
Progres to sprawa indywidualna. Każdy jest inny i każdy inaczej reaguje na dietę i na różne jej rodzaje. Musisz być cierpliwy i nie oczekuj od razu 10kg miesięcznie masy.
Co do jajek i salmonelli to się nie wypowiadam bo ja zawsze smażę/gotuję i nigdy mnie to nie interesowało.
Progres to sprawa indywidualna. Każdy jest inny i każdy inaczej reaguje na dietę i na różne jej rodzaje. Musisz być cierpliwy i nie oczekuj od razu 10kg miesięcznie masy.
Co do jajek i salmonelli to się nie wypowiadam bo ja zawsze smażę/gotuję i nigdy mnie to nie interesowało.
#15
Malgas
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 915
- Rejestracja: 09 01 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 08 lipiec 2010 - 08:50
Szynka z indyka jest slabym zrodlem bialka zastapil bym je pelnowartosciowym. Po treningu musisz zjesc porzadny posilek potreningowy, jest to jeden z wazniejszych posilkow w diecie a kompletnie go ominales
#16
Uhahany
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 322
- Rejestracja: 06 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 08 lipiec 2010 - 11:49
to co gainer nie może to być? moge zrobić posiłek ale kosztem innego i wtedy walnąć proszek napiszcie kiedy najlepiej w takim razie
i co z tymi jajkami??
i co z tymi jajkami??
Jesteś najlepszy na świecie
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
Bzdury, jesteś śmieciem
Co patrzy z góry
Nie mam fury
To czekaj człowiek
Jeszcze ci oczy wyskoczą z powiek
Ja czekam sobie czekam czekam
Jeszcze się miniemy przyrzekam
#18
Malgas
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 915
- Rejestracja: 09 01 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 08 lipiec 2010 - 12:30
Ale po co ma dawac gainera skoro ma mozliwosc zjedzenia normalnego pelnowartosciowego zdrowego posilku? Mozesz dac gainera po silowni zamiast carbo ewentualnie
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Betaina | Indapamide SR | Doxar | Testosteron jak zwiekszyc | Multipower Guarana | Leczenie biologiczne crohna | Duodenoheel