witam, oto moj maly zestawik suplementacyjny, ktory sukcesywnie sobie kompletowalem. chcialem skonfrontowac czy pory dnia na branie poszczegolnych tych cudeniek sa w miare optymalne. przedstawiam tutaj jedynie dzien treningowy, bo przewaznie to co bede chcial brac po treningu bede po prostu bral po poludniu miedzy posilkami:) nie bede tutaj pisal ilosci, bo to juz sobie dostosuje zgodnie z etykietami i tym czego sie dowiedzialem np. na tym fajnym forum:)

Glutamina
Rano na czczo, po treningu.

HMB
Rano na czczo, po treningu i przed snem.

Amino
Rano na czczo, po treningu.
Dla lepszej absorpcji przyjmować równocześnie z węglowodanami (np. rozcieńczonym sokiem owocowym).

Tauryna
Rano na czczo przed pierwszym posiłkiem, po treningu i przed snem.

Gainer
Przed treningiem, po treningu

Białko
Na noc (tylko na noc bialko chce brac)

Olej MCT
Przed treningiem.

ALA
Rano na czczo, po treningu.

za jakis czas dorzuce tu jeszcze kreatyne (mono) i tu sie pojawia znowu pewien dylemat - jak widac suplementow, ktore chce brac bezposrednio po treningu jest dosc sporo i chcialbym to podzielic na takie, ktore bede spozywal bezposrednio po treningu w szatni i te, ktore "zjem" zaraz po przyjsciu do domu (czyli ok 20-30min pozniej). bardzo prosze o pomoc rowniez w tej kwestii.

z gory dzieki wszystkim za pomoc!

Jakie aminy masz - ogolnie antykataboliki w momencie max katabolizmu czyli: po treningu, przed snem albo jak nie mozesz nic na bialku zjesc aha no i mozna 30min przed treningiem

Nie sugeruj sie "lepsza absorbcja" na weglach bo to pic i zabieg markeingowy<chodzi tu o wybuch insulinowy cos jak przy kreatynie ale to nie dziala>

Bialko na noc sobie daruj - tu akurat jak nie masz wolnowchlanialnego to Ci sie slabo spraqwdzi lepiej zapodaj twaroga i oliwe z oliwek