Ćwiczę na siłowni 4x/tyg (cel - sucha masa)

PN klatka+triceps
WT plecy+biceps
CZW nogi
pt barki+biceps

Treningi raczej intensywne, robię też cykl na h-drolu od 3 tyg, troche odłożyło mi się na brzuchu i chciałbym dorzucić cardio 3-4x/tyg, moge biegać albo jeździć na rowerku stacjonarnym bo mam w domu tylko teraz nie wiem kiedy, w jakie dni i o jakiej porze.

Najwygodniej by mi było rano bezpośrednio po wstaniu i wypiciu samego białka np. 30 min i potem wracam na śniadanie. Tylko nie wiem czy nie będę palił mięśni w ten sposób.

Jakieś sugestie mile widziane.

po jakiego grzyba biceps 2x week?
możesz robić nisko intensywne aero po przebudzeniu, ale wtedy przydałyby się jakieś aminki.
Inaczej standardowo po treningu, albo w dnt.

Użytkownik Wierus dnia 6-09-2010, 22:36 napisał

aeroby bezpośrednio po treningu i przed negatywnie wpływaja na anabozim mięśni czytałem kiedyś w MD, więc odradzam... najlepiej biegać około godziny 18, wtedy organizm spali najwięcej fatu :)

a bezpośrednio po treningu, kiedy mamy wykorzystane zapasy glikogenu nie spali?
W MD podali jakieś źródło tych nowinek czy artykuł z serii "grupa amerykańskich naukowców..."?

po treningu siłowym też uważam że lepiej dobrze zjeść dychnąć i dopiero aeroby, też czytałem to w MD i to chyba byli amerykańscy naukowcy;D;D

Ostatnio tez się nad tym zastanawiam. Ja rowniez przeczytałem artykuł na ten temat a 4 razy w tyg robie cardio po 50min i to beazposrednio po treningu.Jednak u nas na siłce nadal większośc osób trzaska aeroby bezposrednio po siłce . Może wie ktoś coś więcej na ten temat??

Jeżeli ci zależy na "delikatnej" redukcji w okolicy brzucha to bieganie po treningu na pewno się sprawdzi.
Po treningu siłowym cardio 35-40 minut. Izual ja np nie jestem zwolennikiem zjedzenia czegoś po treningu ,a później wskoczenia na rowerek/bieżnie mija się to dla mnie z celem.
A jeśli strasznie boisz się o swoje ciężko wypracowane mięśnie BCAA powinno tu pomóc pozdro.

rób po treningu albo w nietreningowe pod wieczór do tego bcaa i powinno być ok.