Kiedy brać aminokwasy ?
1. przed i po treningu siłowym.
2. przed i po treningu biegowym.
3. przed i po treningu sw.
4. przed i po tych w/w treningach.
5. jeśli punkt 4 będzie zaakceptowany, to czy dawki należy jakoś rozłożyć czy brać pełne dawki przed i po każdym treningu
6. czy inaczej.

i czy można np brać tylko w dni mocno intensywne a lżejsze dni treningowe to sobie odpuścić, czy jak zacznie się stosować amino to należy brać przez cały czas aż nie skończą się
i czy w dnt to też trzeba brać ? :)

mam nadzieję, że pomożecie :)

chodzi tobie o aminokwasy proste czy BCAA ?

Użytkownik bassfreak dnia 24 październik 2011 - 13:30 napisał

BCAA

1. przed i po treningu siłowym.
2. przed i po treningu biegowym.
3. przed i po treningu sw.
4. przed i po tych w/w treningach.
5. jeśli punkt 4 będzie zaakceptowany, to czy dawki należy jakoś rozłożyć czy brać pełne dawki przed i po każdym treningu
6. czy inaczej.

1. możesz dać po
2. przed bieganiem 30 min
3. możesz dać przed i niekoniecznie po
4. czytaj wyżej
5. dawkuj jak zawsze czyli 1g / 10kg masy ciała
6. :P

Użytkownik bassfreak dnia 24 październik 2011 - 13:48 napisał

dzięki

a zapomniałem napisać
że:
1. 3x na dzień zdarzają się te 3 treningi - b. rzadko
2. 2x na dzień zdarzają się te treningi - czasami
3. 1x na dzień zdarzy się jeden z tych treningów - często

to jak mam dawkować wg. tych w/w punktów ? :)

4. oraz patrzeć na intensywność treningów, czy to nie takie ważne przy braniu amino-bcaa ?

5. i skąd mam wiedzieć ile jedna kapsułka ma mg/g ? wg. producenta jedna porcja to 6 kapsów i takich porcji w ciągu dnia trzeba stosować 2-3x

6. i jeszcze a propos rano/noc - brać z rana gdy są treningi i na noc gdy miałem treningi ? czy już zostawić te pory brania ?

wiem, że sporo tego napisałem, ale mam nadzieję, że ktoś mądry z wiedzą odpisze tutaj :)

1. przed aero 30 min , przed sw 30 min i po siłce odrazu
2. patrz wyżej
3. patrz wyżej
4. liczy się dawka czyli 1g na 10 kg masy ciała
5. patrz na zawartość aminokwasów w danej porcji
6. patrz 1,2,3

BCAA bierzesz około treningowo,przed ew po treningu.

1g/10kg masy ciała.