Witam, trenuję KB 5 miesięcy. W międzyczasie robię również trening 100 pompek, 50 podciągnięć i zacząłem rozciąganie z podklejonego tematu na waszym forum. Mnw od października chcę dołożyć siłownię. Na siłownię chodziłem już wcześniej - 7 miesięcy (na masę). Za wiele jej nie przybyło, ważyłem 58. teraz 62 (wzrost 174), jednak wszystko bez supli ani porządnej diety, starałem się jeść po prostu zdrowo i regularnie. W chwili obecnej biorę carbonox olimpa przed i po treningu KB.

Jak pewnie sami się domyślacie, patrząc na moje "proporcję" i temat, dalej chcę zwiększyć masę.
Jednak czytałem kilka tematów, że robiąc masę spada prędkość.

Oto kilka pytań na które chciałbym dostać odpowiedź:

1. Czy jak będę robił trening siły dynamicznej (czytałem o tym w tym temacie http://www.kfd.pl/si...wego-94836.html) i brał jakiegoś gainera, np Mutant Mass, zwiększę swoją masę?

2. Czy mogę trenować tym samym planem FBW co ćwiczyłem na masę tylko że zmienię ciężary i będę robił dynamiczne powtórzenia?
Oto plan:

A
Nogi:Przysiady ze sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenia hantli do przodu 3s
Triceps:Pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi:Uginanie nóg na prasie siedząc 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s


C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion-chwyt "młotkowy" 2s





W piątek + :

Kaptury- "Szrugsy" 3s
Łydki- Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze 3s



Powtórzenia: 12-10-8


Tydzień I A,B,C
Tydzień II B,C,A
Tydzień III C,A,B


3. Czy jak będę robił jeszcze szybkość, to będą w ogóle jakieś efekty? (też na podstawie tego artykułu http://www.kfd.pl/tr...alki-94837.html)

Oto jak miałby wyglądać mój tydzień:

Pon. siłownia + KB + rozciąganie (chyba że będzie na treningu, nie zawsze jest)
Wt. szybkość
Śr. siłownia + KB + rozciąganie (chyba że będzie na treningu, nie zawsze jest)
Czw. szybkość
Pią. siłownia + rozciąganie
Sob. wolne
Nie. wolne

Czy coś takiego ma w ogóle jakikolwiek sens?

Prosiłbym o odpowiedź zanim temat przepadnie : [

odp na 1 pytanie: To nie trening jest na mase tylko dieta, odżywki ogólnie jedzenie, trening sam w sobie nie da Ci masy i ludzie tylko piszą orjętacyjnie "Trening na masę" bo tak naprawdę można go nazwać treningiem w zakresie różnych ruchów i powtórzeń 8-12. Więc odpowiedź na twoje pytanie jest pozytywna czyli zwiększysz masę.




2: Tak możesz jednak plan nie jest do końca dobry niektóre ćwiczenia bym wymienił.



3: Za bardzo napięty plan masz daj w środku tygodnia odpoczynek bo się zaharujesz i przetrenujesz a co za tym idzie nie będzie regeneracji i Ci będzie ciężko o przyrost masy mięśniowej.

Dziki za odpowiedź.

Pon. KB
Wt. siłownia + rozciąganie po
Śr. KB
Czw. wolne
Pią. siłownia + rozciąganie po
Sob. wolne
Nie. wolne

Może tak?
I np w wolnych chwilach porobić trochę szybkości na worku.
Aha, jeszcze dodam że najprawdopodobniej w czwartki od początku roku szkolnego dojdzie basen. Ponoć przyspiesza regenerację,tak?

Użytkownik bugme edytował ten post 07 sierpień 2011 - 21:35

Zależy jak będziesz pływał ale w naszym wieku bym się o regeneracje nie martwił bo nasze organizmy są takie młode że regenerują się niewyobrażalnie szybko.


Według mnie KB ci wystarczy nie musisz już robić worka bo po co, zobaczysz że jak będziesz tak często wszytko robił to długo nie wytrzymasz.


Jestem w temacie też ćwiczę tylko boks no i oczywiście siłka więc jakieś tam pojęcie mam.

Pływanie, raczej takie rekreacyjne, żeby odpocząć ;] A jakie ćwiczenia byś zamienił w moim planie?
W ogóle jestem ektomorfikiem, czytałem gdzieś, że lepiej będzie jakbym robił każdą z grup mięśniowych raz w tygodniu a nie FBW. Czy to prawda?

Nie co do FBW to nie jest prawda i to nie zależy od typu budowy jaki masz mieć trening wszystko to dieta

Re:Ashiro
Trening na masę jest. -Dieta musi być jeżeli chcesz ćwiczyć
Powtórzenia na masę 8-12 ? Niby dlaczego większość na masę stosuje powtórzenia z zakresu 6-10 z dużym obciążeniem. - Nie ma z góry powiedzianego ile powtórzeń ponieważ każdy jest inny, ciężar bym zwiększył.