Kickboxing + siłownia - jaki plan treningowy?

#1 Punisher95

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 19 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 14 styczeń 2012 - 12:09

Witam.
Własnie skończyłem push&pull. Od poniedziałku zaczynam trening kondycyjno-wytrzmalosciowy (biegowy, poniżej).Do tego jeszcze siłka(ile razy w tygodniu?,jakim planem ćwiczyć?),no i 2xtyg kickboxing. Zakupiłem tez BCAA ;ACTIVLAB BCAA XTRA no i zastanawiam się czy nie dokupić jeszcze kreatyny cm3?
Celam moim jest kondycja, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa.
Dodam ze na siłce nie mego ćwiczyć stacji.
Jaki trening mi polecicie?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)

Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Proszę o poprawe planu treningowego :) | Co dobrze co źle :) , Czy warto robić plan treningowy? , Pierwsza domowa siłownia i kontakt z nią - porady , trening wytzrymalosciowy w domu , Jaki Boldenon?

#2 Punisher95

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 19 11 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 14 styczeń 2012 - 12:13

Użytkownik Punisher95 dnia 14 styczeń 2012 - 12:09 napisał

Tydzień 1 i 2:
Poniedziałek: Bieg o średniej intensywaności 3-5 km: 15 minut w ostrym tempie, 5 truchtu, drugie 15 minut ostrego biegu w równym tempie aż osiągniesz dystans 3-5km przy 155-170.

Środa: Długi, powolny bieg 5-6 km z tętenm 120-140.

Piatek: Bieg średni, taki jak w poniedziałek.

Tydzien 5 i 6:
Poniedziałek: Średni bieg 5-8 km: na zmiane 15-20 minut w ostrym tempie, 5 minut truchtu aż do osiągnięcia porządanego dystansu.

Środa: Długi powolny bieg 5-8.

Piątek: Interwał z maksymalnym tetnem 175. Rozgrzewka 500 – 1000m, nastepnie 6 sprintow każdy po 400m w czasie 1:30 – 1:50. Odpoczynek pomiędzy sprintami – tyle ile trwał sprint.

Tydzien 7 i 8:
Poniedziałek: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:55); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:50).

Środa: Wysiłek o niewielkim natężeniu 6-8 km.

Czwartek: Bieg średni 5-8 km z tetnem 155-170.

Sobota: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).