Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam!. Za rok kończe szkołe i zaczynam trenować kickboxing.Chce się jak najlepiej do tego przygotować rozciągajac sie itp :) I czy macie jakiś dobry plan na rozciąganie i z jaka intensywnością go ćwiczyć ?
Kickboxing - rozciąganie
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/82d06e012eb7c0b9231b96062612749c_62x62.jpg "PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji]")
PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
![Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g]](http://sklep.kfd.pl//cache/0e7cf4ee908ccc5518b5f8242cf2b3e3_62x62.jpg "Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g]")
Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)
Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
![FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....]](http://sklep.kfd.pl//cache/4391431745f1c6c1832690ce27f05227_62x62.jpg "FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....]")
FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł) Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
FBW + brzuch + kondycja + kręgosłup + rozciąganie , Pomocy! | rozciąganie , Rozciąganie , silownia+kickboxing+suplementacja , rozciąganie nóg a trening siłowy
FBW + brzuch + kondycja + kręgosłup + rozciąganie , Pomocy! | rozciąganie , Rozciąganie , silownia+kickboxing+suplementacja , rozciąganie nóg a trening siłowy
#2
~Sztejk 
- Spam to mój żywioł
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 4458
- Rejestracja: 17 06 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z przyszłości
-
Staż [mies.]: Sporo
Napisano 22 listopad 2009 - 11:47
1. Różnego rodzaju wymachy nogami , podciąganie kolan do klatki piersiowej stojąc
2. Stojąc - Proste nogi w Kolanach staraj sie przyciąnąć klatke do nóg tylko pamietaj nogi proste w kolanach !
3. W siadzie , rozkładamy nowi na zewnątrz jak najbardziej sie da i pochylamy tułów tak by dotknąć głową ziemi
4.W siadzie nogi trzymamy złączone wyprostowane przed siebie i łapiemy sie za stopy
5. Robimy szpagat tzn. przyjmujemy pozycje jak do szpagatu i zjezdzamy dokąd możemy i z każdym dniem coraz niżej i niżej aż wkońcu po jakimś czasie zrobimy szpagat
2. Stojąc - Proste nogi w Kolanach staraj sie przyciąnąć klatke do nóg tylko pamietaj nogi proste w kolanach !
3. W siadzie , rozkładamy nowi na zewnątrz jak najbardziej sie da i pochylamy tułów tak by dotknąć głową ziemi
4.W siadzie nogi trzymamy złączone wyprostowane przed siebie i łapiemy sie za stopy
5. Robimy szpagat tzn. przyjmujemy pozycje jak do szpagatu i zjezdzamy dokąd możemy i z każdym dniem coraz niżej i niżej aż wkońcu po jakimś czasie zrobimy szpagat
#3
Noon
- Król w królestwie cieni
-
- Grupa: Mod
- Postów 3911
- Rejestracja: 10 03 2006
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z piekła
-
Staż [mies.]: 10lat
Napisano 24 listopad 2009 - 00:12
tu trzeba dokładnie obadać jaki jest sposób wykonywania tych ćwiczeń bo sobie można krzywdę zrobić.
Pamiętaj aby nie pompować czyli nie ruszać ciałem dociskając się bardziej bo to błąd rozciągamy się i trzymamy pozycję ew delikatnie schodzimy niżej jak możemy
Pamiętaj aby nie pompować czyli nie ruszać ciałem dociskając się bardziej bo to błąd rozciągamy się i trzymamy pozycję ew delikatnie schodzimy niżej jak możemy
KFD Platinum
#5
Fuuton
- Bóg spamu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 8461
- Rejestracja: 14 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Kobieta
Napisano 24 listopad 2009 - 19:43
Powiedział bym ze o wiele bardziej niz troszkę trzeba sie rozgrzać 
Dziennik Treningowy
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
#6
~Sztejk
- Spam to mój żywioł
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 4458
- Rejestracja: 17 06 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z przyszłości
-
Staż [mies.]: Sporo
Napisano 24 listopad 2009 - 19:50
Dokładnie , nie troche lecz rozgrzewka ma być solidniejsza niż sam trening nawet 
A nie 2 min rozgrzewki i do dzieła , bo tym sposobem mozemy sie ponadrywać , ponaciągać ściegna i taki będzie finał
A nie 2 min rozgrzewki i do dzieła , bo tym sposobem mozemy sie ponadrywać , ponaciągać ściegna i taki będzie finał
#7
mateomt
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 16 06 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podkarpacie
-
Staż [mies.]: 39
Napisano 24 listopad 2009 - 20:06
Nie chce Ci sie poszukaćw google? :) Oczywista rzecz że rozgrzewka do pierwszego potu czyli ok 15 min,osoby lepiej wytrenowane wiadomo troche dłużej na to potrzebują czasu.Następnie rozciąganie dynamiczne czyli róznego rodzaju krązenia ramion,łokci.szyi,bioder,kolan itp.Dalej rozciąganie statyczne,a na koniec izometryczne.Nie będe Ci pisał co to jest statyczne i izometryczne tylko sobie sam poszukaj w google.
#8
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 24 listopad 2009 - 21:21
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#9
Fuuton
- Bóg spamu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 8461
- Rejestracja: 14 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Kobieta
Napisano 24 listopad 2009 - 21:57
Skad pomysl na taka kolejność ?? ja bym nie robil dynamicznego na samym początku
Dziennik Treningowy
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
#10
Torres
- * full contact *
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 20603
- Rejestracja: 01 04 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 25 listopad 2009 - 15:58
Dla mnie ok, sam podpobnie sie rozciagalem.
Trzeba tylko znac umiar, w poczatkowej fazie moze wyrzucil bym niektore cw, glownie tez ze szpagatem, pamietaj, zeby nie "ciagnac" na maxa, o pompowaniu pisal juz Marcin, niech sie sciegna, miesnie przyzwyczaja, na poczatku efekty sa doslownie z dnia na dzien, dobrze jest o tym pamietac, bo kontuzje nietrudno.
Trzeba tylko znac umiar, w poczatkowej fazie moze wyrzucil bym niektore cw, glownie tez ze szpagatem, pamietaj, zeby nie "ciagnac" na maxa, o pompowaniu pisal juz Marcin, niech sie sciegna, miesnie przyzwyczaja, na poczatku efekty sa doslownie z dnia na dzien, dobrze jest o tym pamietac, bo kontuzje nietrudno.
Tylko glupcy nie myla sie nigdy...
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
mateomt
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 16 06 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podkarpacie
-
Staż [mies.]: 39
Napisano 25 listopad 2009 - 20:52
Dlaczego dynamiczne na samym początku ? Myśle że każdy powinien się domyśleć.Rozciąganie dynamiczne to poprostu jakby druga część rozgrzewki.Przygotowywuje nasze sciągna do własciwego" rozciągania" i poprawia ukrwienie co zmniejsza ryzyku kontuzji.Musimy zwiększyć temperaturę mięśnia, rozgrzać i rozruszać stawy, wiązadła i ścięgna, najlepiej wykorzystując ruchy jak najbardziej zbliżone do tych, które mamy zamiar ćwiczyć. Dlatego też podczas rozgrzewki wykonujemy tylko rozciąganie dynamiczne.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Betaina | Indapamide SR | Doxar | Testosteron jak zwiekszyc | Multipower Guarana | Leczenie biologiczne crohna | Duodenoheel