Kick Boxing + siłka

Tagi tematu: silka, boxing, kick

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 28 luty 2008 - 18:38

Nie wiem czy to trzasnąć o kant d*** czy zostawić, ale tu mam nadzieję, że mi pomożecie w tej kwestii

Oto mój tydzień

Poniedziałek:
trening 1,5 godziny Kick Boxing

Wtorek:
trening angielskiego :oo

Środa:
trening 1,5 godziny kick boxing

Czwartek (góra)
pompki - 35 powt
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40 kg) 3s/ 26,25,20
uginanie przedramion z sztangą stojąc (30 kg) 2s/ 12,10
podciąganie jednorącz hantli w opadzie tułowia (12 kg ma hantelka)2s/ 15, 12
szrugsy(35 kg) 2s/15,13
uginanie przedramion z sztangą stojąc(30 kg) 2s/ 12,10
wyciskanie sztangi zza karku siedząc (30 kg) 2s/ 10, 10
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (12 kg) 2s/10 powt

Piątek/Sobota (jeśli w piątek do dziewczyny, to trening w sobote, jeśli w sobote do dziewczyny, to trening w piątek)
(nogi)
przysiady z sztangą (30 kg) 3s/ 10,10,10
wspiętki na palcach z sztangą (30 kg) 3s/ 10, 10, 10
"dzień dobry" na ugiętych nogach (30 kg) 2s/ 10,10
przysiady z sztangą na plecach w rozkroku (30 kg) 2s/10, 10

Niedziela (góra):
to samo co w czwartek

Co Wy na to?

Użytkownik zielarz69 edytował ten post 28 luty 2008 - 19:03

"To nie jest koniec, to nie jest początek końca, to dopiero koniec początku" W. Churchill"

"ZABIć WSZYSTKICH LUDZI, BóG ROZPOZNA SWOICH" - prawdopodobnie legat papieski podczas szturmu na Jerozolimę w trakcie pierwszej krucjaty

Tworzę mitologię Jeburów :D

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

PEAK Delicious Whey Protein 1000g [folia] (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)

Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (w wyprzedaży tylko - 45,00 zł)

Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D] (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł)

Gaspari Super Pump MAX - 160g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Pierwszy cykl - kilka pytań , Kickboxing, treningi, siłownia na masę i szybkość , Kilka zmian w diecie , Dieta | kilka pytan odnosnie diety , Trening Split 4 razy w tygodniu - priorytet klatka | + kilka pytań

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14713
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 28 luty 2008 - 19:01

ile masz dni treningowych na siłowni?poczytaj o treningu push&bull

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 28 luty 2008 - 19:05

na siłowni 3 dni na tydzień. push/pull byłby lepszy na te 3 dni w tygodniu?

Do góry of the page up there ^

#4 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18880
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 28 luty 2008 - 19:07

Co jest twoim priorytetem siłka czy KB

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 28 luty 2008 - 19:12

tego dowiem się dokładnie w przyszłym tygodniu od poniedziałku, bo wtedy idę na pierwszy trening, jednak wolę już mieć plan na siłkę również, żeby ćwiczyć wytrzymałość, żeby siła mogła wzrastać. jednak ten post jest pisany pod KB, także to tutaj przyjmujemy za priorytet

Użytkownik zielarz69 edytował ten post 28 luty 2008 - 19:28

Do góry of the page up there ^

#6 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 28 luty 2008 - 21:21

Słaby ten plan bez ładu i składu :crazysex:

TRening zaczynaj od największych grup mięśniowych.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 28 luty 2008 - 21:32

Użytkownik ~Grzegorz dnia 28-02-2008, 21:21 napisał

Słaby ten plan bez ładu i składu

TRening zaczynaj od największych grup mięśniowych.

słaby - tzn ilość ćiczeń, ciężar, czy opinia o całokształcie odczuć po przeczytaniu tego planu?

lepiej cały wpierjot, czy tylko jakieś modyfikacje, przesunięcie kolejności, dodanie ćwiczeń?

thx za zainteresowanie :) i z góry dziękuję za wszelkie konstruktywne uwagi, bądź chociażby naświetlenie niedociagnięć

Do góry of the page up there ^

#8 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 luty 2008 - 08:37

Z takim stażem radziłbym trening obwodowy raczej

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 29 luty 2008 - 17:26

hmmm, co do stażu to miesiąc dotyczy mojego powrotu do spraw związanych z ciałem (i duchem, a jakże) po długiej przerwie i zajęcie się tym w miare powaznie. technike ćwiczeń przedstawionych w rozpisce przeze mnie podanych mam opanowaną, wiem że to co napisałem jestem w stanie wykonać. czy poprzestawianie kolejności od największych partii do najmniejszych wystarczy w tym planie coi podałem, czy jest on całkiem do d***?

Do góry of the page up there ^

#10 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 luty 2008 - 17:45

Cześć ćwiczen nalezałoby wymienić na inne.. np. brakuje podciągania na drążku, czy martwego ciągu (choć tu dzień dobry tez ruszy 2głowe i prostowniki) nie wiem tez po co ten przysiad w rozkroku (sumo?)

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 29 luty 2008 - 17:51

podciąganie na drążku - boleje, ale ni mam drążka... wiem że ćwiczonko dobre w ryj, ale może jakoś w przyszłości...

póki co mam sztange prostą (10 kg) + 35 kg obciążenia, które póki co mi wystarczają oraz jedną hantelke

przysiad w rozkroku

porada wuefisty

Użytkownik zielarz69 edytował ten post 29 luty 2008 - 18:09

Do góry of the page up there ^

#12 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 luty 2008 - 18:07

Aha to wykorzystaj ten sprzęt co masz. Przysiad sumo trenują bardziej zawodnicy trenujący trójbój

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 29 luty 2008 - 18:11

to moze tak, najpierw pytanie takie. Lepiej góra/dół czy push/pull na 3 dni do wykorzystania na siłce?

po odpowiedzi na to, będziemy szli dalej w modyfikacji, ok?

Do góry of the page up there ^

#14 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 luty 2008 - 18:21

Cytat

Lepiej góra/dół czy push/pull na 3 dni do wykorzystania na siłce?

obojętnie, oba są ok.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 29 luty 2008 - 18:25

ok

podział taki jak podałem 2 dni góra 1 dzień dół wystarczy? no i na przemian 1 dzień góra 2 dni dół co 2. tydzień

teraz co do samej rozpiski, oprócz poprzenoszenia kolejności (od największych mięśni do najmniejszych) jeszcze wiele zmian by było mile widzianych?

Do góry of the page up there ^

#16 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 luty 2008 - 19:20

Cytat

jeszcze wiele zmian by było mile widzianych?

W zasadzie, nie.

Cytat

podział taki jak podałem 2 dni góra 1 dzień dół wystarczy? no i na przemian 1 dzień góra 2 dni dół co 2. tydzień

starczy, ale tak:

góra
dół
góra

dół
góra
dół

itd.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 02 marzec 2008 - 11:19

Czwartek (góra)
pompki - 35 powt
wyciskanie sztangi zza karku siedząc (30 kg) 2s/ 10, 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40 kg) 3s/ 26,25,20
podciąganie jednorącz hantli w opadzie tułowia (12 kg ma hantelka)2s/ 15, 12
uginanie przedramion z sztangą stojąc (30 kg) 2s/ 12,10
szrugsy(35 kg) 2s/15,13
uginanie przedramion z sztangą stojąc(30 kg) 2s/ 12,10
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (12 kg) 2s/10 powt

Piątek/Sobota (jeśli w piątek do dziewczyny, to trening w sobote, jeśli w sobote do dziewczyny, to trening w piątek)
(nogi)
syzyfki 2s/15, 10
przysiady z sztangą (30 kg) 3s/ 10,10,10
wspiętki na palcach z sztangą (30 kg) 3s/ 10, 10, 10
"dzień dobry" na ugiętych nogach (30 kg) 2s/ 10,10
prostowanie nóg w siadzie (30 kg) 2s/10, 10
---------------------------------------------------

takie pytania:
1. kolejność przy nogach byłaby dobra, jeśli nie, to prosiłbym o pomoc, jeśli by było to możliwe

2. co by jeszcze dodać/zamienić/odjąć itp. ?
3. Co by było całkiem źle?

Liczę na wszelkie kontruktywne przejawy krytyki i z góry za takową dziękuję

Pozdr

Do góry of the page up there ^

#18 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 02 marzec 2008 - 12:18

Pompki wyrzuć i zacznij od klatki, po co dwa razy tam uginanie?

Na nogi: przysiad, prostowanie, dzien dobry, łydki

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 zielarz69

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 25 01 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WLKP
Staż [mies.]: 1

Napisano 02 marzec 2008 - 12:21

ok, pompki wpierjot

uginanie: lubię to ćwiczenie i fajnie bica kształtuje. lepiej by było to połączyć w 3 serie po sobie (4 serie od razu po sobie nie wiem czy dam rade)

Do góry of the page up there ^

#20 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32340
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 02 marzec 2008 - 12:29

Lepiej od razu, a i na większe partie daj więcej serii trochę.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Kick Boxing + siłka - Forum KFD.pl