Siema

Na opakowaniu jest napisane żeby spożywać 1 porcję (30g) mniej więcej 1-3 razy dziennie. Ale spotkałem sie ostatnio z jakąś opinią że ta właśnie porcja wymierzona jest dla ludzi z taką i taką wagą i że każdy może dobrać odpowiednio pod swoją wagę. Tępe farmazony czy rzeczywiście tak jest?
Ważę 68kg, od dwóch albo trzech miesięcy nie mogę nabrać masy mimo tego iz diete mam nie najgorszą. Dlatego zdecydowałem ze kupię kreatynę.
Ale ciekawi mnie to, czy te 30g jest dla wszystkich, czy rzeczywiście producent podaje jakaś uśrednioną wartośc. Orientuje sie ktos moze?

Pozdrawiam :)

białko bierzesz według braków w diecie. porcja 30g prochu dostarcza Ci 24g białka. Zobacz ile brakuje Ci w danym posiłku i dobierz odpowiednią porcję

białko jest do uzupełniania braków diecie i każdy stosuje tyle ile mu brakuje.

A jeśli ci masa nie rośnie, to zwiększ kaloryczność.

A ile gram białka liczy sie na kilogram masy ciała? Dodam iż mam 16 lat i jeszcze rosnę.
Kreatyny jeszcze nie kupiłem, wiec moze obejdzie sie bez i po prostu zmienie dietę i zobaczę czy po miesiącu coś się zmieni:P

Doczytałem ze przy diecie na masę, przyjmuje sie 2-3g białka na kg masy ciała i od 5-8g węglowodanów na kg masy ciała .
Z tego wnioskuje ze moja dieta była masakrycznie uboga i źle zorganizowana i planuje wprowadzić pewne elementy z przykładowych diet z podwieszonego tematu o dietach
Muszę też ograniczyć tłuszcze i słodkie rzeczy

Po miesiącu jeżeli nic sie nie zmieni, to kupię kreatynę. Jeżeli zdołam sie w pewnym stopniu zbliżyć do wymaganych wartosci odżywczych, to zrezygnuje z kreatynki :D

chciałem zaznaczyć, że powinno być na odwrót, gdyż kreatyna beż dobrze trzymanej diety nie przyniesie żadnych rezultatów :))

Czyli trzymać dietę i ewentualne braki uzupełniać kreatyną? Dobrze zrozumiałem?

a co uzupełnisz kreatyną?

Nie, trzymaj dietę i rośnij. Jak przestaniesz rosnąc (trzymając 100% dobrą dietę) to weźmiesz kreatynę. - tak na chłopski rozum wytłumaczone