Użytkownik Corus01 dnia 30 styczeń 2012 - 00:21 napisał

jeśli chodzi o wpisy to są na bierząco ;p chodziło mi tutaj o brak " przyozdobienia " czyli kolorowe czcionki itd. ale to mało ważne ^^

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Użytkownik katpierwszy dnia 30 styczeń 2012 - 15:35 napisał

hehe w sumie racja
no chyba ze dbasz o to zeby ładnei wszystko estetycznie wyglądało jak w zeszycie dziewczynki z podstawówki :P

przekaz sie liczy
pozdrawiam

dziś już na kolorowo, czasu za dużo nie ma ale na to się znalazł

Dzień: nietreningowy

Trening:

jutro już nowym planem barki + nogi + brzuch, zobaczymy

Dieta z dziś:

Śniadanie(517.6 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 140 [g/ml] (267.4 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie(621 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 150 [g/ml] (484.5 kcal)

Przekąska(934 kcal)
Dwa batony BOOSTER z Treca[g/ml] (934 kcal)

Obiad(782.5 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 200 [g/ml] (646 kcal)

Podwieczorek(309.83 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 88 [g/ml] (168.08 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 135 [g/ml] (141.75 kcal)

211,10gB / 407,95gW / 86,90gT = 3164,93kcal
3,35gB / 6,47gW / 1,37gT


Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100%

Suplementacja:

Rano:
-4kaps TCM OLIMP

W ciągu dnia:
-5g MONO UNIVERSAL

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 30 styczeń 2012 - 23:16

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

A widzisz wszystko sie da i teraz ładnie to wyglada jednak ...
Masz troszke tych wegli:p mi juz brakuje :p
Pozdrawiam i jedziesz tam

Dzień: treningowy

Trening:

barki + nogi
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 2 serie 12/10 powtórzeń
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 2 serie 12/10 powtórzeń
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 3 serie 10-12 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami w górę: 2 serie 10/8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc: 3 serie 12/10/8 powtórzeń

- szrugsy ze sztangielkami: 3 serie po 12-15 powtórzeń

- prostowanie nóg na suwnicy: 3 serie 15/12/10 powtórzeń
- prostowanie ud na maszynie siedząc: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń
- wykroki ze sztangielkami: 2 serie 12/12 powtórzeń
- uginanie nóg leżąc na maszynie: 2 serie po 15/12 powtórzeń

- wspięcia siedząc: 4 serie po 12-15 powtórzeń


dziś nowym planem już czuję nogi, jutro będę płakał ^^

Dieta z dziś:


Śniadanie(517.6 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 140 [g/ml] (267.4 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie(467 kcal)
Baton Booster czekoladowo-waniliowy|Trec 100 [g/ml] (467 kcal)

Przedtreningowy(785.8 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 150 [g/ml] (484.5 kcal)

TRENING

Potreningowy(782.5 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 200 [g/ml] (646 kcal)

Kolacja(495.03 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 111 [g/ml] (358.53 kcal)

Nocny(286.3 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu|Piątnica 150 [g/ml] (121.5 kcal)

214,94gB / 467,61gW / 102,71gT = 3559,23kcal
3,41gB / 7,42gW / 1,63gT


Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100%

Suplementacja:

Rano:
-4kaps TCM OLIMP

Przed treningiem:
-PUSZKA BCAA XTRA ACTIVLAB 4g BCAA
-11g MESO

Po treningu:
-PUSZKA BCAA XTRA ACTIVLAB 4g BCAA
-60g CARBONOX (wliczone w bilans)
-5g MONO UNIVERSAL

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Cytat

i git!

Ten nowy trening fajnie sie prezentuje .... jeszcze jak jutro mówisz ze będze płacz i w ogóle to kosa ;-D

widzę że przeszedłeś na taki układ po 2 serie na ćwiczenie ;-D... podziel się potem odczuciami
....

pozdrawiam

Dzień: nietreningowy

ciężki tydzień, dziś matura próbna z polskiego, jakoś tam poszło, fajerwerków nie ma ale udało napisać się wypracowanie na 2,5strony no i czytanie ze zrozumieniem też jakoś poszło

jutro korepetycje a po korepetycjach posiłek - chyba będę musiał zjeść w samochodzie żeby wyrobić się na trening ale siłka będzie na 100% :)


wpadło troszkę kasy więc niedługo jakieś carbo i bcaa kupię bo teraz jadę na samplach carbo i puszkach bcaa xtra a to drogo wychodzi troche .. sample bcaa się skończyły na siłowni ;(

Trening:

jutro klatka + triceps + brzuch

Dieta z dziś:

Śniadanie(517.6 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 140 [g/ml] (267.4 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie(718.75 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 85 [g/ml] (162.35 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 130 [g/ml] (419.9 kcal)

Obiad(785.8 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 150 [g/ml] (484.5 kcal)

Podwieczorek(606.9 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 160 [g/ml] (305.6 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)

Kolacja(286.3 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu|Piątnica 150 [g/ml] (121.5 kcal)

182,76gB / 365,15gW / 92,44gT = 2915,35kcal
2,9gB / 5,79gW / 1,46gT

Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100%

Suplementacja:

Rano:
-4kaps TCM OLIMP

Wieczorem:

-5g MONO UNIVERSAL

Fotki:

 ostatn.jpg (1,83 MB)
Ilość pobrań: 0 3 dni temu zapomniałem wrzucić

a dziś 2 takie same :  dzis.jpg (1,6 MB)
Ilość pobrań: 0


polecam surówki od grześkowiaka, kilogram wychodzi 7zł więc taniutko, dziennie tak ~500g tego wciągam bo wszystkie 3 rodzaje są mega smaczne

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 01 luty 2012 - 23:32

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

jej Kat, u CIebie wszystko idzie dzien za dniem, stale niezmiennie .... zazdroszcze takiego samozaparcia i czasu - mi własnie tego ostatniego brakuje :(

zachecam do dopingowania mnie na HI Tecu bo jakoś samotno mi tak jest

Ty tam próbne matury...to pikuś ale dobrze ze nie olewasz
zobaczysz na sesji :P...
lightcik ze wszystko dobrze dograne ...
trening wjedzie jak niegrzeczny mam nadzieje ...
skąd bierzesz te sałatki? z jakiego sklepu jak tak tanio??...pozdrawiam

no corus i mini staram się jak mogę wszystko ogarniać, mam taką chorobę, że jak nie trzymam diety to mam mega wyrzuty sumienia i bardzo żałuję więc ją trzymam :P

Dzień: treningowy

Trening:

klatka + triceps
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 2x18kg hantle
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół : 2 serie po 10-12 powtórzeń 2x18kg hantle
- rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 10-12 powtórzeń

- prostowanie przedramion na maszynie: 2 serie 12/10 powtórzeń
- wyciskanie hantla nad głową: 1 seria 12 powtórzeń
- wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz siedząć: 2 serie 12/10 powtórzeń
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 4serie 10-12 powtórzeń

Dieta z dziś:

Śniadanie(517.6 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 140 [g/ml] (267.4 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie(467 kcal)
Baton Booster czekoladowo-waniliowy|Trec 100 [g/ml] (467 kcal)

Obiad(508.8 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 100 [g/ml] (344 kcal)

Przedtreningowy(683.82 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 [g/ml] (157.5 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 153 [g/ml] (526.32 kcal)

Potreningowy(964.82 kcal) (ledwo co zmieściłem .. 200g makaronu + pół woreczka ryżu + pierś + z 200g surówki) :D
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 200 [g/ml] (646 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 53 [g/ml] (182.32 kcal)

Nocny(121.5 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu|Piątnica 150 [g/ml] (121.5 kcal)

201,11gB / 533,48gW / 79,35gT = 3600,08kcal
3,19gB / 8,46gW / 1,25gT (jak widać węgle ostro podbite - dzień treningowy i zimno :P )

Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100%

Suplementacja:

Rano:
-4kaps TCM OLIMP
-20g FLEXIT DRINK

Przed treningiem:
-6kaps BCAA OLIMP MEGA CAPS
-12g MESO - pierwszy raz 12g - niesamowite skupienie na treningu, coś niesamowitego .. zero zmęczenia .. zero .. siła bardzo duża.. teraz trochę mi się ręce trzęsą ale to reakcja mięśni na tak duży wysiłek .. super jest i zero zjazdów - sen rewelacja zasypiam jak niemowle :) (takie grzeczne) :d

Po treningu:
-6kaps BCAA OLIMP MEGA CAPS
-60g CARBOMAX (wliczone w bilans)
-5g MONO UNIVERSAL
-ACTIVLAB WHEY PROTEIN XTREME BANAN 30g



kupiłem dziś carbonox olimp smak truskawka :) całkiem zjadliwe

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 02 luty 2012 - 22:28

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

heeh powiem Ci ze mam podobnie.... jak nie wyrobie sie w czasie w posiłku ( bo raczej ze zjem cos innego nie dopuszczam) albo musze odpuścić trening to mam takie wyrzuty sumienia jakbym kogoś zabił:P.. ale coż.. to sie nazywa bigoreksja:P

wszystko wzorowo

pozdrawiam

Dzień: nietreningowy

Trening:

jutro plecy + biceps

Dieta z dziś:

Śniadanie(571.08 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 168 [g/ml] (320.88 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie(655.62 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 103 [g/ml] (354.32 kcal)

Obiad(459.5 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 100 [g/ml] (323 kcal)

Podwieczorek(974.7 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Kasza Gryczana - Prażona|Kupiec 100 [g/ml] (355 kcal)
Migdały łuskane|Bakallino 80 [g/ml] (483.2 kcal)

Kolacja(403.9 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 140 [g/ml] (267.4 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)

Przekąska(121.5 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu|Piątnica 150 [g/ml] (121.5 kcal)

224,34gB / 365,69gW / 96,99gT = 3186,30kcal
3,56gB / 5,8gW / 1,53gT

Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100% + niewliczone ~500g surówki

Suplementacja:

Rano:
-5g MONO UNIVERSAL

Wieczorem:
-5kaps TCM OLIMP

Fotki:
III  IMG_20120203_153454.jpg (1,49 MB)
Ilość pobrań: 0

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 03 luty 2012 - 22:54

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

no stary, nie mam na razie już czasu się zagłębic w Twój Dt (dokładniej przegląnę na czasie) ale masz lux siłownie, trenera, zajadasz pstrągacze, slimaki, krewetki duże małe... stary... Ty musisz odnieść sukces, w kuchni sobie radzisz więc powodzenia, ... łosoć na parze... mniam

No No przyrostów przyrostów życzę
Odwdzięcz się zerkni do mnie:D

Użytkownik styx1 dnia 04 luty 2012 - 18:44 napisał

to raczej tak od czasu do czasu, ogólnie to kocham gotować itd. ;d poza tym wszystkie posiłki robię sobie sam, mama nie gotuje mi już chyba z rok ;d lubię to więc łącze przyjemne z pożytecznym

Dzień: treningowy

Trening:

plecy + biceps + przedramię
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2 serie 12/10 powtórzeń
-ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc: 2 serie 12/10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą na maszynie: 2 serie 12/10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką: 3 serie 12-10 powtórzeń (3 serie lewa strona, 3 serie prawa strona)
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: 3 serie po 10-12 powtórzeń + 10kg talerz
(po tym ćwiczeniu tak spompowało mi dolny odcinek pleców, że nie mogłem chodzić.. musiałem posiedziec z 10 minut bo była masakra : / )

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie 12/10/8 powtórzeń
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 2 serie 10/12 powtórzeń (2 serie na lewą i dwie na prawą ręke)
-uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym: 2 serie 10-12
-uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją: 2 serie 10/10 powtórzeń

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie po 15 powtórzeń (rozrywało mi przedramiona, aż za mocna pompa : D)

Dieta z dziś:

Śniadanie(498.5 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 130 [g/ml] (248.3 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie(731.46 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 21 [g/ml] (173.04 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 135 [g/ml] (141.75 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 129 [g/ml] (416.67 kcal)

Przekąska(467 kcal)
Baton Booster czekoladowo-waniliowy|Trec 100 [g/ml] (467 kcal)

Przedtreningowy(621 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 150 [g/ml] (484.5 kcal)

TRENING

Potreningowy(782.5 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 200 [g/ml] (646 kcal)

Nocny(124.5 kcal)
Serek Wiejski lekki 3%|Łowicz 150 [g/ml] (124.5 kcal)

217,87gB / 476,88gW / 85,68gT = 3453,56kcal
3,45gB / 7,56gW / 1,36gT

Po treningu taka pompa na bicepsie, że miarka pokazała 37,5cm :D (normalnie 34cm)


Odstępstwa od diety:


- brak, dieta na 100%

Suplementacja:

Rano:
-4kaps TCM OLIMP

Przed treningiem:
-6kaps BCAA MEGA CAPS OLIMP (30min przed)
-12g MESOMORPH (30min przed)

Po treningu:
-5kaps BCAA MEGA CAPS OLIMP
-60g CARBONOX (WLICZONE W BILANS)
-5g MONO UNIVERSAL




kuurde wczoraj zauważyłem, że bcaa TST na kfd jest po 49.99 w promocji, miałem nadzieję, że sobie dzisiaj zamówię bo cena powalała, wchodzę dziś i patrzę a tam 69.99zł więc już jak na razie poza moim zasięgiem ^^

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 04 luty 2012 - 22:39

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Dzień: nietreningowy

Trening:

we wtorek barki+nogi+brzuch

Dieta z dziś:

Śniadanie(517.6 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 140 [g/ml] (267.4 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie(621 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 150 [g/ml] (484.5 kcal)

Obiad(794.04 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 21 [g/ml] (173.04 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 150 [g/ml] (484.5 kcal)

Podwieczorek(361.9 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 140 [g/ml] (267.4 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 90 [g/ml] (94.5 kcal)

Kolacja(315.5 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 100 [g/ml] (191 kcal)
Serek Wiejski lekki 3%|Łowicz 150 [g/ml] (124.5 kcal)

Odstępstwa od diety:

-troche żółtego sera, troche czekolady, obiad w restauracji (duszony sandacz w warzywach, wziąłem bez sosu śmietankowego)

pozwalam sobie na takie coś praktycznie co niedziele

Suplementacja:

5kaps TCM OLIMP + 5g MONO UNIVERSAL

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 05 luty 2012 - 22:30

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Użytkownik katpierwszy dnia 05 luty 2012 - 22:22 napisał

heh na takie "odstępstwo" chyba można sobie pozwolić :p...

pozdrawiam

dieta 100%, barki, nogi, brzuch

wpis będzie jutro rano , waga 67 łohohohoh ;d

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (663.86 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 21 [g/ml] (173.04 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 103 [g/ml] (354.32 kcal)


Obiad godz. 15:00 (490.82 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 103 [g/ml] (354.32 kcal)

TRENING
Odżywka Carbonox|Olimp 60 [g/ml] (228.6 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (577.52 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 80 [g/ml] (84 kcal)
Pstrąg gotowany na parze 120 [g/ml] (139.2 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 103 [g/ml] (354.32 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (467 kcal)
Baton Booster czekoladowo-waniliowy|Trec 100 [g/ml] (467 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (286.3 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu|Piątnica 150 [g/ml] (121.5 kcal)


Sroda


Śniadanie godz. 00:00 (532.88 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 148 [g/ml] (282.68 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (467 kcal)
Baton Booster czekoladowo-waniliowy|Trec 100 [g/ml] (467 kcal)

Obiad godz. 15:00 (645.3 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 20 [g/ml] (164.8 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Ryż Basmati|Kupiec 100 [g/ml] (344 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (588.7 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Rurki|Melissa Primo Gusto 140 [g/ml] (452.2 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (471.3 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 165 [g/ml] (315.15 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 33 [g/ml] (34.65 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu|Piątnica 150 [g/ml] (121.5 kcal)

Przekąska 1 godz. 11:00 (259.02 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 72 [g/ml] (137.52 kcal)
Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu|Piątnica 150 [g/ml] (121.5 kcal)


Godziny się nie zgadzają, sorry, że tak ale ZERO CZASU !! wczoraj dzien treningowy, nogi + barki (mega czuję uda)

kończę cykl powoli na mono+jabłko , poprawię się w weekend z rozpiską niczym z DT corusia :*


Pozdrawiam wszystkich

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html