W wiórach masz też dużo MCT, Jeżeli chcesz spożywać sporo tłuszczy w diecie to olej kokosowy będzie lepszy niż oliwa, jeżeli to jakiś zbilansowany jadłospis to trzeba to jakoś rozłożyć.

Moja dzisiejsza dieta będzie wyglądała tak (jest w trakcie realizacji), co myślisz o rozłożeniu oleju MCT i ogólnie o diecie ? Mój cel to masa, waga 57kg wzrost 174.

Dzień: nietreningowy


Dieta z dziś:

ACTIVLAB BCAA XTRA 250ml
I - placek kfd (80g płatków + 2 jaja) + 5g mono
II - 110g chleb żytni + 40g białka TREC 100 + olej MCT 10g
ACTIVLAB BCAA XTRA 250ml
III - 100g makaronu żytniego + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju MCT + ogórek kiszony + Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1+1
IV - 80g kaszy gryczanej + 50g chleba żytniego + 150g piersi z kurczaka + 8g oleju MCT + ogórki kiszone + pomidor
V - 150g serek wiejski + OLIMP CHELA MAG B6® Forte 1caps

173,14gB/253,74gW/59gT=2262,20kcal
3,1gB/4,43gW/1,03gT



Odstępstwa od diety:


- brak, dieta na 100%

Fotki:

I -  1.jpg (126,65 KB)
Ilość pobrań: 19
III -  oljemctobiad.jpg (107,42 KB)
Ilość pobrań: 26

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 08 październik 2011 - 18:42

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Użytkownik katpierwszy dnia 08 październik 2011 - 10:09 napisał

Dieta ta wyżej już lepiej:)...
ja bym jeszcze dodał tłuszczy do ostatniego posiłku:)..[jakoś to podzielić żeby było dobrze] bo to się rzuca w oczy...

no nic nie szkodzi podwyższyć i zobaczyć jak będzie:)...
jak konczysz trening o 20 to przeciez nie ma problemu zjedz posiłek pełnowartościowy te 50min-1h po siłce... zanim pójdziesz spać pewnie będzie 23.. wtedy ładujesz ostatni posiłek czyli twaróg i tłuszcze:)

pozdrawiam:)

a co byś zmienił w diecie żeby nie było się do czego przyczepić pomijając te tłuszcze w ostatnim posiłku ?

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

no tylko ten V posiłek..:) tak to jest gitara:)
i mam pytanie.. dlaczego w IV masz i chleb i kaszę?.. nie lepiej jedno po prostu zjeść:)?? w sumie nie przeszkadza:)...

jest ok:).. tylko cisnąć:)

Cytat

Moje zdanie:

BCAA w dni NT bym zredukował, wiadomo MPS - muscle protein synthesis czyli odbudowa mięśni jest nadal w górze i dzień po treningu i trzeba zadbać o bilans azotowy. Zadbaj o ten bilans z diety nie z supli w dni NT, a ten drink zostaw na po treningu.

Do tego placka możesz i dodać trochę więcej masła i wliczyć w bilans tłuszczowy i jednocześnie zredukuj MCT bo moim zdaniem aż tyle nie trzeba.

Masz tam kanapki, dla mnie kanapki to nie posiłek Ja uwielbiam ruloniki serowe nadziewane np. twarogiem to już co innego

Jakieś mięso poza kurczakiem wchodzi w gre:>?? Człowieku jest tyle mięcha do wyboru, nie bądź jak 99% tego forum, trochę urozmaicenia, życia w tej diecie!

Ten chleb już wyrzuć jak masz gryczaną.

Jak białko pijesz to pij z posiłkiem z mniejszą ilością wody, bo przeleci Ci ta "białkowa woda" przez przewód pokarmowy nawet nie zdąży Ci się wchłonąć w pełni.

Użytkownik Edo Ergo Sum dnia 08 październik 2011 - 19:09 napisał

1) myślałem, że dzień po treningu jest wskazane dostarczyć więcej bcaa na lepszą regeneracje
2) ale czy jest konieczne przyciąć MCT a zastąpić to np. masłem czy orzechami ? / oliwą ? myslalem, że mct to najlepszy rodzaj tłuszczu
3) nie rozumiem, chleb żytni traktuję jako źródło węglowodanów, tak samo jak ryż/kaszę więc o co chodzi ? praktycznie zawsze leży na nim 150g piersi z kurczaka/wołowiny pieczonej więc chyba pełnowartościowy posilek ? , chyba, że chodziło ci o pierwsze zdjęcie posilku ? to placek kfd (80g owsianych + 2 jaja) a na to szyneczka z piersi kurczaka + pomidor więc to też pełnowartościowe ?
4) oczywiście, wystarczy zobaczyć poprzednie dni w których uwzględniona jest wołowina, łosoś marynuje się w lodówce (1,5kg) więc też włączę go w dietę ale raczej jako ostatni posiłek (słyszałem, że ryba na ostatni posiłek to dobry pomysł)
5) kaszę mam w woreczkach po 80g, nie miałem ochoty na ryż więc dorzuciłem węglowodanów z chleba żytniego, też nie rozumiem dlaczego źle, gdybym go nie dodał to bilans WW by się nie zgadzał
6) zawszę daję 100-200ml wody więc chyba ok, nigdy nie leje całego szejkera


To była dieta z dziś, nie mówię, że codziennie będzie wyglądała ona tak samo (mam na myśli rodzaj ww i mięso) oczywiście bilans jak i rozkład będzie taki sam.

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 08 październik 2011 - 21:08

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Użytkownik katpierwszy dnia 08 październik 2011 - 20:54 napisał

1) masz racje;) ja Ci tylko napisałem moje zdanie, mi by było szkoda kasy, wolałbym i zazwyczaj tak robiłem że w dzień NT dodawałem jeden posiłek zamiast supli.
2) I jest tak, tyle że połączeniu z ww nie będzie miał takich właściwości o których pisaliśmy w temacie o oleju MCT, masło jest też dobrą opcją jak i łój około nerkowy nie tylko chodzi i tłuszcze ale i co innego mają do zaoferowania. Jeszcze awokado dobra opcja do tłuszczy.
3)No ja na zdjęciu widzę przyprawioną kanapkę z pomidorem serem i szynką:>??
4) podroby; serca, wątroby, ozory; jak i kark, żebra itd myślę że np. podroby są dosyć tanie?
5) Nie masz skrupulatnie trzymać bilansu, bilans to jest jak zegarek, czy odmierzony czas na zegarku znaczy że wykonałeś jakieś zadanie? Masz na zadanie 2 godziny, co nie znaczy że po uplywie 2 godzin zrobisz to zadanie, tak samo z bilansem, że zjadłeś zgodnie z bilansem nie znaczy że ten bilans w ogóle był dopięty. Trzymaj bilans ale się obserwuj i non stop nakładaj zmiany jak jest to konieczne. Czy będziesz trzymał bilans mimo że czujesz że np. już w siebie nic nie wepchniesz? wiesz o co mi chodzi? Liczby mają Ci pomagać a nie dyktować co masz robić, Zjesz 50 g ww i co Ci to mówi? Ile się wchłonie? Ile gram ww złożonych zamieni się na ww proste? Ile ww prostych w krwiobiegu zamieni się w tłuszcz? Jest tyle niewiadomych że ojej. Licz, ale bardziej skup się na sygnałach z wewnątrz, żaden ekspert, żaden magiczny kalkulator nie powie Ci tego co Twój organizm.

dzięki za szybką odpowiedź, postaram co nieco pozmieniać

3) nie nie, to placek kfd(pocięty na 4 trójkąty) a na to szynka, ser żółty 3% tłuszczu (34gB/3,4gW/3gT) ale stosuję go tylko jako dodatek dla smaku, i pomidorek..

może na tym zdjęciu odkryjesz jego moc, tzn. widoczne są płatki owsiane;p
 kanap222222222222222222222222222.jpg (104,2 KB)
Ilość pobrań: 38

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

na tym zdj lepiej widać:) no to czekam na kolejne wpisy, i może ja się w końcu za coś wezme Pozdro;)

Dzień: nietreningowy


Dieta z dziś:

I - placek kfd (80g płatków + 2 jaja) + 5g mono
II - 100g chleb żytni + 130g piersi z kurczaka + 20g migdałów kalifornijskich + pomidor
III - 100g ryż naturalny brązowy - Kupiec + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju MCT + Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1+1
IV - 100g ryż naturalny brązowy - Kupiec + 150g łosoś na parze
V - 150g łosoś na parze + OLIMP CHELA MAG B6® Forte 1caps
VI - wpadło kilka krewetek <mniammmm > chyba będę częściej decydował się na nie jako źródło białka, w 100gramach 60kcal, 14g białka, 1gT, 0gW więc rewelacja

167,82gB/244,41gW/61,31gT=2147,40kcal
2,94gB/4,2gW/1,1gT



Odstępstwa od diety:


- brak, dieta na 100%

Fotki:

III -  pudd.jpg (1,33 MB)
Ilość pobrań: 34
VI -  kreww.jpg (83,94 KB)
Ilość pobrań: 44

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 09 październik 2011 - 20:14

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Hej te krewetki to sam gotowałeś? czy kupiłeś już gotowane jak kupiłeś to napisz gdzie można w Polsce dostać gotowane krewetki i w jakiej cenie

Użytkownik Szczepard dnia 09 październik 2011 - 20:31 napisał

były gotowane, w auchanie po 36zł/kg, często są promocje i można kupić za 24/26zł

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

spróbuj z kukurydza podgrzewaną na patelni z masłem i pieprzem cayenne mniam:)

Użytkownik Edo Ergo Sum dnia 09 październik 2011 - 21:53 napisał

na pewno spróbuję, twoje danie wygląda bardzo apetycznie

najbardziej lubię z majonezem i ketchupem <mix> lub klasyk z sosem "koperkowym"

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

dziś dzień nietreningowy, JUTRO TRENING !! dziś jako jedno z dań ślimaki winniczki , cały jadłospis dam wieczorkiem razem ze zdjęciem, pozdrawiam

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Dzień: nietreningowy


Dieta z dziś:



Śniadanie(423 kcal)
Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Płatki owsiane 70 [g/ml] (256.2 kcal)

II Śniadanie(590.1 kcal)
Chleb pełnoziarnisty żytni|Piekarnia domowa 100 [g/ml] (191 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 [g/ml] (157.5 kcal)
Migdały łuskane|Bakallino 40 [g/ml] (241.6 kcal)

Obiad(622 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Kupiec 100 [g/ml] (322 kcal)
Łosoś świeży 150 [g/ml] (300 kcal)

Podwieczorek(479.5 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 [g/ml] (157.5 kcal)
Ryż naturalny brązowy|Kupiec 100 [g/ml] (322 kcal)

Kolacja(206.1 kcal)
Odżywka Whey Gold Standard|Optimum Nutrition 30 [g/ml] (116.1 kcal)
Olej MCT 10 [g/ml] (90kcal)

Suma 2236,10kcal 169,15gB / 244,01gW / 70,09gT
3gB / 4,3gW / 1,22gT

Odstępstwa od diety:


- brak, dieta na 100%


JUTRO TRENING, DIETA NA 101% A NIE TAK JAK DZIŚ NA 100 :D, DZIŚ NIE BYŁO CZASU :( KOPERETYCJE, SZKOŁA ITP.. w końcu klasa maturalna .., ale dietę myślę, że dopracowałem OK, zaraz idę zrobić 3 pierwsze posiłki na jutro do szkoły bo w domu będę dopiero przed 16 :/ 8lekcji ale myślę, że przeżyje i dam z siebie wszystko na treningu

ślimaczki będą jednak jutro ;P

“Wielkie umysły mają cele, inni mają życzenia.”
Washington Irving

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 10 październik 2011 - 18:16

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

wpadło jeszcze 7 ślimaków

 slimaki.jpg (173,57 KB)
Ilość pobrań: 45

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Dieta ładna:)..
Widzę że organizacja z posiłkami kozacka ( jeśli chodzi o sql.. a nie ma narzekania że nie mam czasu:p)..kosa.. tak powinno się robić:)

:) daj jutro czadu na treningu:)!... dla pocieszenia ja mam po 8-11h codziennie wykładów i daje radę więc jedziemy!:D

heh skąd masz takie ślimaczki:).. chętnie bym spróbował:D...

pozdrawiam

oszczędzę Ci czasu trochę; nie licz kalorii, to jedna z największych ściem/nieporozumień w dziedzinie dietetyki
ślimaki smakowicie wyglądają
super