Katpierwszy DT

Ocena:

30 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 26 wrzesień 2011 - 14:32

Witam, mam na imię Kamil, zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu (brzuszki, pompki itp.). Niecały miesiąc temu zapisałem się i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Aktualnie ważę 60kg, przed rozpoczęciem treningów ważyłem 53kg.

Plan treningowy (FBW - narazie na rozruszanie się):

rozgrzewka - bieżnia 10min + rozciąganie

brzuch;
-brzuszki na laweczce poziomek 2x20

klatka piersiowa;
-rozpiętki buttyflay 2x12
-wyciskanie sztangi 2x12

obręcz barkowa;
-przenoszenie ramion bokiem w górę siedząc-na maszynie 3x12

triceps;
-prostowanie ramion na dół stojąc - wyciąg 3x12

biceps;
-unoszenie sztangielek na laweczce skosnej siedząc 3x12

najsz. grzebietu;
-ściaganie gryfu w szerokim uchwycie do kl. piersiowej 3x12

nogi;
-prostowanie w kolanach siedzac na maszynie 3x12
-uginanie nog w lezeniu na laweczce poziomej 3x10

brzuch;
-brzuszki na poziomej 4x20
-skosne na poziomej 4x20
unoszenie nog na maszynie 7x10

Dieta:
1)placek kfd + 5g kreatyny mono
2)placek kfd
3)pierś z kurczaka/wołowina/ryba + kasza/ryż makaron
4)pierś z kurczaka/wołowina/ryba + kasza/ryż makaron

10g BCAA OLIMP W PROSZKU
TRENING
bezpośrednio po treningu carbo + bcaa, po 20 minutach białko whey gold standard

5)twaróg/pierś z kurczaka + oliwa

Ostatni posiłek bez ww ponieważ trening kończę późno i nie chcę żeby mnie zalewało.

ogólnie:
2,5gB/4gW/0,7-1gT

Jeśli widzicie jakieś błędy czy to w treningu czy to w diecie to proszę pisać.
Ogólnie ten FBW chcę skończyć za 2 tygodnie i zabrać się za trening z podziałem na partie.

Wymiary:
podam jak się pomierzę

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Weider 100% Casein - 1800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Universal Intra Aid - 788 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 115,00 zł)

Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

plan treningowy , Worek treningowy , Dziennik treningowy do oceny , Plan treningowy , Plan Treningowy

#2 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 27 wrzesień 2011 - 08:11

Powodzenia.

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#3 Master_rs

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 392
Rejestracja: 31 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 27 wrzesień 2011 - 08:42

Powodzenia i do przodu.....^^
:ziober:

NO Pain No Gain=Ogień!!!MIcha spanie i zapierdalanie ........ ;D

====Dt By R.S=====>

Cytat

http://www.kfd.pl/19...bie-160147.html

Do góry of the page up there ^

#4 kwietniak

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 558
Rejestracja: 09 01 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sulejówek
Staż [mies.]: 2008+

Napisano 27 wrzesień 2011 - 09:15

powodzenia , a jakim splitem bedziesz leciał ?

mój dziennik treningowy -> http://www.kfd.pl/fr...-dt-117294.html ; Dziennik treningowy BB + SW

jeżeli pomogłem daj PLUS'a :)

Do góry of the page up there ^

#5 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 27 wrzesień 2011 - 15:33

dzięki wszystkim, co do splitu to jeszcze nie wiem, trener na siłowni ma mi coś podać

Dzień: nietreningowy

Dieta z dziś:

I - placek kfd (90g płatków + 2 jaja) na to szyneczka i papryka + 5g mono
II - klacek kfd (70g płatków + 3 białka + 100g piersi)
III - 100g ryżu basmatii + 150g piersi z kurczaka + pomidor + Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1+1
IV - 120g pieczywa żytniego + 150g piersi z kurczaka + pomidor (planowany)
V - 130g wołowiny + OLIMP CHELA MAG B6® Forte 1caps(planowany)

Odstępstwa od diety:

- narazie brak, od kilku dni staram się trzymać czystą dietę

Jeśli widzicie jakieś błędy w diecie to proszę o informację.

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 27 wrzesień 2011 - 15:35

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#6 JaY1994

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 27 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 wrzesień 2011 - 16:32

Powodzenia.
Bd zagladal.

Do góry of the page up there ^

#7 powolidoprzodu

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 23 03 2011
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 wrzesień 2011 - 16:47

Wytrwałości ;-)

Do góry of the page up there ^

#8 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 27 wrzesień 2011 - 20:57

jutro dzień treningowy, dwa pierwsze posiłki na jutro już przygotowane, jutro wrzucę jakieś fotki szamki

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#9 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 28 wrzesień 2011 - 19:10

Dzień: treningowy

trening bardzo dobry, pierwszy od tygodnia ( przez chorobę )

Dieta z dziś:

I - placek kfd (90g płatków + 2 jaja) na to szyneczka i papryka + 5g mono
II - klacek kfd (70g płatków + 3 białka + 100g piersi)
III - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + pomidor + Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1+1
IV - 120g pieczywa żytniego + 150g piersi z kurczaka + pomidor
10g BCAA OLIMP W PROSZKU
TRENING
30g carbo olimp + 5g kreatyny + 10g BCAA OLIMP
V - 130g wołowiny + OLIMP CHELA MAG B6® Forte 1caps
VI - ACTIVLAB NIGHT PROTEIN MIX (PRÓBKA) wejdzie przed snem

4,2gW/~2,5gB zwierzęcego/0,8gT

Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100%

Fotki:

I -

sniadanie.jpg (94,98 KB)
Ilość pobrań: 149
III -

IMG_20110928_151431.jpg (94,17 KB)
Ilość pobrań: 169

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 28 wrzesień 2011 - 19:11

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#10 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 28 wrzesień 2011 - 21:15

właśnie skończyłem przygotowywać dwa pierwsze posiłki na jutro, są to :

I - placek kfd dokładnie taki sam jak w poprzednim poscie na zdjęciu tylko, że zamiast 2 jaj dałem 3 czyli 90g płatków + 3 jaja

II - 100g chleba żytniego + 150g piersi z kurczaka (do szkoły)

w lodówce marynują się pstrągi, jutro wejdą 2 może 3 zamiast piersi

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#11 jebediasz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 779
Rejestracja: 25 08 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sosnowiec
Staż [mies.]: 12+

Napisano 28 wrzesień 2011 - 21:18

ładnie to rozpisaleś

zycze powodzenia ;d

- Some things never change
- Ćwicz,walcz,Trenuj, inni by chcieli, a nie mogą, masz zdrowie? to masz wszystko czego Ci potrzeba !
- człowiek rozumny sie nie sprzeda nie ma sumy za którą można go kupić chyba że jest kur**a głupi ! "

Do góry of the page up there ^

#12 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 29 wrzesień 2011 - 16:28

Dzień: nietreningowy

Dieta z dziś:

I - placek kfd (90g płatków + 3 jaja) na to szyneczka i papryka + 5g mono
II - klacek kfd (70g płatków + 2jaja)
III - 100g ryżu brązowego + 170g pstrąga na parze + pomidor + Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1+1
IV - 110g pieczywa żytniego + 170g pstrąga na parze + pomidor
V - 130g piersi z kurczaka + OLIMP CHELA MAG B6® Forte 1caps (wejdzie później)

ser żółty 3% tłuszczu na 3 kanapkach

Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100%

180gB/220gW/50gT

Fotki:

Zdjęcia:

I-identyczny jak wyżej
III-

3.jpg (105,04 KB)
Ilość pobrań: 118
IV-

4.jpg (108,07 KB)
Ilość pobrań: 98+

4t.jpg (82,73 KB)
Ilość pobrań: 67

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 29 wrzesień 2011 - 16:30

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#13 Merolpaker

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 453
Rejestracja: 12 04 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 29 wrzesień 2011 - 17:01

Powodzenia, dobrze się zapowiada dt!

Do góry of the page up there ^

#14 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 30 wrzesień 2011 - 19:19

Dzień: treningowy

Dieta z dziś:

I - placek kfd (90g płatków + 2 jaja) na to szyneczka i papryka + 5g mono
II - klacek kfd (70g płatków + 2jaja)
III - 80g kaszy gryczanej + 40g chleba żytniego + 160g piersi z kurczaka + pomidor + Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1+1
IV - 80g kaszy gryczanej + 160g piersi z kurczaka + pomidor
10g BCAA OLIMP W PROSZKU
TRENING
30g carbo olimp + 5g kreatyny + 10g BCAA OLIMP
w drodze do domu puszka BCAA XTRA (4g BCAA w środku)
V - Hi Protein MRP MATRIX OLIMP CZEKOLADA OLIMP CHELA MAG B6® Forte 1caps
VI - 30g system protein 80

191gB/253gW/54gT

3,3gB na kg/mc w tym około 2,7g zwierzęcego / 4,4gW na kg/mc / 0,9gT na kg/mc

Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100%

Fotki:

III -

trzeci.jpg (100,23 KB)
Ilość pobrań: 84
IV - identyczny jak wyżej a do tego jeszcze 40g chleba żytniego z pomidorkiem
V -

matrix.jpg (364,94 KB)
Ilość pobrań: 52

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 30 wrzesień 2011 - 19:22

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#15 Skilcraft

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 188
Rejestracja: 08 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opole

Napisano 30 wrzesień 2011 - 19:37

widzę że dietka elegancko trzymana oby tak dalej ! Baton Hi Protein MRP MATRIX OLIMP CZEKOLADA widziałem ostatnio w decathlonie była cena promocyjna za 5zł a nie za 10zł.

Zaprszam do mojego DT

Pozdrawiam

Użytkownik Skilcraft edytował ten post 30 wrzesień 2011 - 19:37

"Walka z samym sobą"

http://www.kfd.pl/dz...aft-161704.html Dziennik Treningowy - Skilcraft

Do góry of the page up there ^

#16 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 30 wrzesień 2011 - 20:19

VI - 30g system protein 80

szejkwwwwwwwwwwwwwww.jpg (74,14 KB)
Ilość pobrań: 149

jutro wypiszę swoje wszystkie suplementy i dodam jakąś zbiorową fotkę

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#17 Corus01

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 3304
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 30 wrzesień 2011 - 22:10

fajnie to wszystko wygląda:) a tego pstrąga to owaliłbym jak niegrzeczny:P :devil:

powodzenia i wytrwałości:)
będe zagladał:)

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......

Dołączona grafika

"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Do góry of the page up there ^

#18 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 01 październik 2011 - 18:23

Dzień: nietreningowy

Dieta z dziś:

po obudzeniu puszka BCAA XTRA + 5g BCAA w proszku z olimpa
I - placek kfd (90g płatków + 3 jaja) na to szyneczka i papryka + 5g mono
II - 130g chleba żytniego + 170g pstrąga na parze + pomidor
III - 30g chleba żytniego + 120g pstrąga na parze + Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1+1
IV - 60g musli (takiego prawdziwego) + 150g mleka sojowego light + 12g OLIMP SYSTEM PROTEIN
V - 30g chleba żytniego + 300g serka wiejskiego + OLIMP CHELA MAG B6® Forte 1caps
VI - 40g białka TREC WHEY 100 + 100g mleka sojowego

172gB/183gW/42gT
3gB/3,2gW/0,7gT na kgmc

Odstępstwa od diety:

- dziś dieta wypadła średnio, nie było żadnego podjadania jakiegoś syfu ale brak apetytu .. jutro dzień treningowy więc będzie na 100% :))

Fotki:

bcaa xtra -

xtra.jpg (66,78 KB)
Ilość pobrań: 30
II -

ssssss.jpg (120,55 KB)
Ilość pobrań: 70 - ser na kanapkach to ser 3% tłuszczu (na 100g ma : 34gB/3,5gW/3gT więc bardzo fajny dodatek do diety

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 01 październik 2011 - 19:10

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#19 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 02 październik 2011 - 16:58

Dzień: nietreningowy

Dieta z dziś:

I - placek kfd (100g płatków + 3 jaja) + 5g mono
II - 50g musli(takiego prawdziwego) + 150g mleka sojowego light + 20g system protein 80
III - 80g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + brokuł + Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1+1
IV - 130g chleba żytniego + 150g piersi z kurczaka + pomidor + 20g migdałów
w drodze do domu puszka BCAA XTRA (4g BCAA w środku)
V - wejdzie 130g wołowiny albo 130g twarogu + OLIMP CHELA MAG B6® Forte 1caps (wejdzie później)

180gB/203gW/54gT
3,1gB/3,6gW/0,85gT

Odstępstwa od diety:

- brak, dieta na 100%

Fotki:

I -

I.jpg (82,16 KB)
Ilość pobrań: 60 jeden z 4 kawałków placka kfd
II -

mousli.jpg (72,97 KB)
Ilość pobrań: 43
III -

obiaddddd.jpg (136,68 KB)
Ilość pobrań: 64
IV -

kanapkisss.jpg (101,99 KB)
Ilość pobrań: 53

i piersi na jutro leżące w przyprawie -

piersisurowe.jpg (90,31 KB)
Ilość pobrań: 90

Jutro dzień treningowy więc dam jeszcze więcej węgli

Użytkownik katpierwszy edytował ten post 02 październik 2011 - 17:00

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#20 Corus01

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 3304
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 02 październik 2011 - 17:37

Szama wygląda naprawdę dobrze i apetycznie:) a no i zgodna z bilansem jaki ma być utrzymany więc już w ogóle kozak:) ^_^

....

( podziwiam Cię ze jeszcz kasze gryczaną.. - mnie na sam widok mdli.. nie wiem dlaczego:p)

Dzień odpoczynku wiec regeneruj się tam i jutro moc:)..

pozdrawiam:D

"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

30 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Katpierwszy DT

#1 katpierwszy

#0 Doradca KFD

#2 ~Łukasz

#3 Master_rs

#4 kwietniak

#5 katpierwszy

#6 JaY1994

#7 powolidoprzodu

#8 katpierwszy

#9 katpierwszy

#10 katpierwszy

#11 jebediasz

#12 katpierwszy

#13 Merolpaker

#14 katpierwszy

#15 Skilcraft

#16 katpierwszy

#17 Corus01

#18 katpierwszy

#19 katpierwszy

#20 Corus01

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Katpierwszy DT

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło