Witam wszystkich użytkowników forum. Mam na imię Karol i mam 19 lat. Dziennik treningowy postanowiłem założyć aby móc lepiej skoncentrować się na treningu i uzyskać bezstronne opinie. Niegdyś ćwiczyłem bez diety, niesystematycznie itp. Postanowiłem to zmienić i trafiłem tutaj. Zacznę standardowo w takiej sytuacji od treningu FBW znalezionego tutaj na forum. Ćwiczę sam u siebie na strychu także wszystkie ćwiczenia z użyciem maszyn odpadają. Będę miał chwilę to wstawię zdjęcia swoje i swojej siłowni. Moim tymczasowym celem jest redukcja wagi, gdyż nieco się zapuściłem.

Oto mój plan FBW

A poniedziałek
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Mam również kilka pytań. Jeśli nie powinienem zadawać je u siebie w dzienniku to proszę mi o tym powiedzieć.
1. Jak długo mam ćwiczyć tym planem? Szczerze to myślałem żeby poćwiczyć nim jakieś 3 tygodnie.
2. Zauważyliście pewnie że nie ma treningu brzucha. Myślę robić codziennie po 3-5 serii brzuszków i unoszeń nóg. Czy to nie za dużo? Może powinienem jakiś inny trening na brzuch robić?
3. Wyżej napisałem że moim celem jest redukcja wagi. Mam na strychu rowerek. Jak często i jak długo powinienem na nim jeździć? W sumie to pogoda jeszcze dobra to mógłbym też biegać.
4. Nie mam maszyn to może mógłby mi ktoś podsunąć pomysł czym zastąpić uginanie nóg leżąc na brzuchu.