Witam,chciałbym zacząć trenować kark na siłowni trenuje już długo mógł by ktoś mi napisać jakie ćwiczenia robić ile seri powtórzeń z góry dziękuje

Moim zdaniem na kark to najepsze są sztrugsy. Ja robię 3 razy w tygodniu po 3 serie.

z tymi szrugusami to nie przesada 3 razy w tygodniu? Więcej nie zawsze znaczy lepiej! Ja robie 1 w tygodniu i wystarczy :P

Chodzi Ci na pewno o kark czy o kaptury?

Jeśli chodzi o kark to musiałbyś sobie załatwić taki stary sprzęt jeszcze za czasów dawnych koksów. Taka czapka to była jakby albo pomyśleć samemu i na kark powiesić jakieś lekkie bardzo obciążenie za pomocą sznurka czy paska i unosić do góry i opuszczać w dół leżąc np. na ławce płaskiej. Ze 2s po 15 powt. raz w tyg starczą. Musisz jednak uważać, żeby nie doszło do kontuzji bo łatwo o nią.

Właśnie chodzi tu o Kark czy Kaptury.. Bo tak jak to napisał Jarzyn to dokładnie te same ćwiczenie wykonują zawodnicy MMA by zwiększyć siłę całego karku gdy ktoś ich dusi mogą poprostu to dłużej wytrzymać. Sam to wykonywalem i na drugi dzień nie mogłem ruszać głową na boki ani do góry, jeżeli ktoś jest zachartowany to polecam ja tam sie na to nie pisze ;D

http://www.kfd.pl/ka...ost__p__1990749
DO tego w dni nietreningowe ćwiczenia oporowe z gumą rehabilitacyjną lub obciążeniem. Duża ilość powtórzeń ilość serii wg uznania.

http://www.kfd.pl/mi...szyi-30277.html

(o ile faktycznie chodziło o kark a nie czworoboczne)

Panowie dokładnie tak jak napisałem zależy mi na karku