Witam...Mam 14 lat i trenuje Karate Kyokushin....W szkole na W-F chodzimy na siłownia i mam do was takie pytanie jakie ćwiczenia siłowe robić pod karate bo słyszałem , że muszą być one wykonywane szybko i dynamicznie nie tak jak robią to kulturyści...Proszę o pomoc jak mam ćwiczyć i co mam ćwiczyć...

rób FBW ale typowo wytrzymałościowy i używaj mniejszego ciężaru około 50% max obciążenia + więcej powtórzeń (minimum 15-20).


PS: i "siłownia" odmienia sią.

Ok dzięki za pomoc....wiem sorki zrobiłem mały błąd...

Jak dla mnie to siłka jest dodatkiem do treningów sztuk walki.
Nie pakuje się wtedy ani na rzeźbę , ani na masę.
Chodzi o zwiększenie siły, by mieć przewagę nad przeciwnikiem, a razem z tym masa mięśnia sama przyjdzie.
Nie wiem czy szybkie powtórzenia na siłce zwiększą twoją szybkość w walce.
Na pewno taki trening nie zaszkodzi, ale na siłce to chyba nie o to chodzi, żeby zwiększać szybkość,
chociaż takie ćwiczenia mogą się przyczynić w jakimś stopniu do efektywniejszego napinania mięśnia podczas treningów.
Zwiększanie szybkości to chyba ćwiczenia innego typu (np. trening z workiem).

Nie no ja wiem ale muszę ćwiczyć na siłce na W-F bo będzie jedynka ale mam plan będę robił kilka ćwiczeń szybko i bez odpoczynku...później przerwa i znowu...

Niektórzy moi kumple rzucają na siłce ciężarami jakby oszaleli i wygląda to śmiesznie. Ale to amatorzy.
Niektóre ćwiczenia nie polegają na szybkim ich wykonywaniu. Ważne, by je wykonywać dokładnie.
Ja przy spinaniu mięśnia używam jakiejś przyzwoitej prędkości, ale przy opuszczaniu nie należy całkowicie rozluźniać.
Wtedy też się ćwiczy, powiedzmy, że z połową prędkości podnoszenia (czyli opuszczasz wolniej niż podnosiłeś).
Można ćwiczyć szybciej, ale żeby to nie było bezmyślne rzucanie ciężarem, jak w przypadku moich kumpli
i żebyś nie był typem paker "zapłon", który ćwiczy przez 5 minut z maksymalną prędkością, siła i obciążeniami,
a potem się wypala i przez kolejne 5 minut dochodzi do siebie.

http://kfd.pl/aktual...sportach-walki/


No tutaj tak pisze...