ktos kiedys podal tu na forum link do tego o to kalkulatora kalorycznego

http://www.programy....nie-kalorie.php

moje pytanko brzmi na ktora tabele patrzec? wiadomo ze chodzi o mase ale tam raczej nie jest uwzglednione..mam patrzec na utrzymanie wagi i dodac 500 kcal czy na 'aby przytyc' i nic nie dodawać? dodam ze jestem typowym endo BARDZO latwo sie zalewam jesli patrzec na utrzymanie wagi to wyszlo mi


wzrost 170 cm
waga 63

kcal 2951.65

wegle (55%) 405.85
białko (15%) 110.69
tłuszcze (30%) 98.38


i do tego dodać 500 kcal? nie bardzo wiem tez jak obliczyc jakie proporcje przyjac na 1 kg masy..jesli moze mi to ktos wytlumaczyc bede wdzieczny

przyjmij proporcję na kg
b 2,5 g/kg
t 1-1,5g/kg
ww 4g/kg
jak cię zacznie zalewać to zmniejsz ww albo dorzuć aero jak waga nie idziesz to zwiększ

dzieki wielkie :) wegli przyjme i tak mniej bo napewno mnie zaleje..strasznie podatny jestem..jeszcze mam pytanie skoro jadlem dzinnie około 300g kury + 130 g tunczyka tzn ze nie potrzebnie az tyle? i jak liczyć zoltka od jajek? je tez wliczac w tluszcze? jesli tak to jak obliczyc ile gram maja? wagi kuchennej nie mam akurat wegle na oko mierze bo wiem co ile..tluszcze tez, kure tez ale tluszcze z jajek nicholery...i jeszcze pytanie..bialko i ww oblicza sie z objetosci czyli tego ile wazy np kura czy z tego ile zawiera bialka w 100 gramach ??

Użytkownik tauron edytował ten post 03 wrzesień 2010 - 05:11

średnio jedno jajko rozmiar L waży 55 g a M 50 g (bez skorupki)
100 g jajka ma 12,5 b 10 t 1 ww
tłuszcze licz wszystkie
objętość to nie waga
liczy się wagowo
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/

to liczyc 4 gram x 63 kg ? wyjdzie mi 252 gram wegli tylko..a 100 prawie to ja na sniadanie szamie w formie owsianki..malo troche..bialko 157, to ja ~100 gram szamie na raz...chyba cos zle licze??

Użytkownik tauron dnia 17-09-2010, 16:00 napisał

co takiego jesz ze na raz 100g białka masz?
zresztą nie mnożyłbym tego przez 2,5 wystarczy 2,2, nie ma takiej potrzeby bo nic ci to nie pomoże.

aha, bo ja zle liczylem, wegle, bialko i tluszcz liczyc nie wg objetosci tylko wg proporcji na 100 gram produktu czyli 100 gram kaszy powiedzmy w sobie ma 72 g wegli i wg tych 72 gram liczyc..to samo sie tyczy bialka..dopiero teraz zrozumialem o co kaman

rozumiem ze z mleka nie wliczac wartosci? bo do sniadania sobie 100 ml z platkami robie

a dlaczego masz nie wliczać?

Cytat

nie wliczaj bialka z tego powodu ze jest niepelnowartosciowe.