Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
cel zakłada waga 85-90kg, ładna łapka, zarysowna klatka piersiowa, może zarys sześciopaka (wiek tu robi też swoje, mam 34 lata) no i termin osiągnięcia to marzec 2011.
waga 110kg na 190cm wzrostu z kondycją na -(minus)8 w skali od 1 do 10.
robiłem 1,5 (półtorej) pompki (doł góra dół) - teraz wam wesoło, co nie?
dobra koniec kulania się po podłodze.
nogi jako tako tylko miałem normalne ale obrecz barkowa była kompletnie do D...
co na początek?
wywaliłem fajki po 18stu latach (kiedyś była dwuletnia przerwa).
wywaliłem z diety makaron, pieczywo białe, ziemniaki i czerwone mięso zupełnie (czasem coś raz na 2-3 tygodnie wsunę)
co zrobiłem? abonamencik na siłke i basen (dwa razy w tygodniu czasem trzy)
teraz chaos
ćwiczenia ile sie da i jak mocno sie da przez 2 miesiące - ale aeroby raczej szerokim łukiem -no czasem zanim zadyszka mnie zabijała było 5 do 10 minut biegu (12km/h)
zaczynałem na biceps hantlem 5kg 2x10 i miałem dość.
wprowadziłem odrobine systematyki po dwóch miesiącach. Od miesiąca coffeine i aeroby 30 minutowe (np na rowerku spalanie wychodzi na poziomie 300kcal jednorazowo) i ćwiczenia " na mięśnie" po aerobach
dieta raczej uboga - jajeczka 3-4 rano, otreby z mlekiem 0% po ok 3 godz. potem pierś z kuraka na kostce rosołowej z kalafiorkiem , brokułą i marchewką gotowane. potem owocek i kolacja płatki na mleku ok 2h przed snem.
ćwiczenia (aero plus ciezarki) miej wiecej co 2 gi dzien. codziennie brzuszki 25x3x rano i pompki 8x3 (wow! mój osobisty sukces - NIGDY w zyciu nie zrobiłem wiecej jak 3.)
spisze trochę ćwiczeń jak oswoję się z nazewnictwem bo poki co to mgliste mam o nim pojecie.
dzisiaj mam 98kg piłka w bęcu spadła ale opnka z "lużnego" tłuszczu jeszcze jest - JAK TO POGONIĆ?
jakieś sugestie? porady? życzenia może?
pozdrawiam (ATLAS ćwiczeń jest zajefajny)
