Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 13 maj 2010 - 04:50
Tak to wszystko się zaczęło
Przeszłość :
Dawno dawno temu za górami za morzami gdy miałem lat 14 wpadła mi pierwsza gazetka kulturystyczna kupiona przez mamke nie wiem do dzisiaj dlaczego ją wtedy kupiła ale coś w niej było heh :D Po dokładnym przestudiowaniu gazetki coś we mnie ruszyło , tematyka bardzo mi się spodobała no i postanowiłem działać coś w tym kierunku , zrobiłem sobie prowizoryczną siłownie , kupowałem gazety i tak to starłem się pochłaniać wiedzę . Wszystko notowałem ustalałem pierwsze prowizoryczne treningi i tak to się bawiłem do lat 16 . Wtedy nastąpił przełom zakupiłem ławeczkę do domu zaopatrzyłem się w ciężarki no i mój pierwszy kontakt z suplementami , o diecie można było zapomnieć wtedy nie wiedziałem co traciłem niestety . Zacząłem od białaczka i carbo potem dochodziły ,bcaa,glutka,hmb,jakieś blistry krety. Pierwszy poważny cykl zrobiłem w wieku 17lat na Vitalmaxie mono do tego amino kwaski , gluta i tym podobne, miałem również redukcje na TSP itd. Wtedy również pierwszy raz zarejestrowałem się na KFD wszelkie porady dotyczące treningu , diety , suplementacji czerpałem właśnie z tego forum
Tak minęły dwa lata aż nadeszła pora wyjechać do UK siłownie sprzedałem ,suplementacje i dietę przerwałem no i zacząłem pracować potem zabierałem się aby powrócić do treningów jednak bezskutecznie .Teraźniejszość :
Nabrałem sporo tkanki tłuszczowej no i prowadziłem niezdrowy tryb życia
końcem tamtego roku zrobiłem sobie redukcje i pięknie poleciało z 92-94 spadło na 75kg (obecnie) od zimy jechałem na ogólnorozwojowym treningu bez diety i supli po prostu uważałem na to co zjadam . Dwa tygodnie temu zapisałem się tutaj na siłownie i oczywiście wystartowałem z nowym treningiem , cyklem,dietką. Najwyższy czas zmienić tryb życia na ten który tak bardzo uwielbiam i który daje mi tyle satysfakcji co najważniejsze chęci i motywacja jest jak nigdy dotąd
Przyszłość:
Może napisze czego oczekuje i co chciałbym w życiu osiągnąć a jest to dobra sylwetka , zwiększenie wiedzy na temat BB imponują mi ludzi z tego forum którzy bez wahania dają odpowiedz na takie pytania na które obecnie się zastanawiam i głowie w nieskończoność heh.Licze na to że mi się uda dlatego właśnie postanowiłem założyć DZ treningowy i wierze że pomożecie mi spełnić moje marzenie o dążeniu do wymarzonej sylwetki :)))
JEDZIEMY Z TEMATEM
CEL: - masa
BUDOWA CIAŁA - typ endomorficzny
GRUPA KRWI - A1 Rh+
CYKL - Nr.3 - no-xplode,mono,bcaa,glutamina,ZMA,witaminy,UNS białko
WAGA - 75kg
OSTATNIO STOSOWANA DIETA - redukcyjna z 92kg na 75kg
Obwód przedramienia w [cm]: 31
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 102
Obwód uda w [cm]: 53
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 75
Wzrost w [cm]: 175
Tricepsy na wyprostowanej ręce : 31
Obwód bicepsu lewy [cm]: 33
Obwód bicepsu prawy [cm]: 34
Obwód w pasie w [cm]: 89
Biodra : 91
Staż treningowy [miesiące]: 28
DIETA
Ilości przyjęte na 1kg. masy ciała :
b-3gr na 1kg masy =225gr
ww-6gr na 1kg masy = 450gr
t-1gr na 1kg masy = 75gr
Niedziela-
Posiłek 1- 10:30
Płatki owsiane 200gr 780c 11,9 b 7,2 t 138,6 ww
Jajo kurze, całe 300gr 450c 37 b 30 t 1 ww
przyprawy pieprz,czosnek,rosmaryn
Cal-1230 \ Bi-37 \ Tł-30 \ Ww-140
Posiłek 2- 13:30
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Tuńczyk w wodzie 120gr 292c 34 b 10 t
5ml oliwy z oliwek oliwa 50 c 0 5 t 0,2
warzywa pomidorek itp.
Cal-745 \ Bi-34 \ Tł-21 \ Ww-76,8
Posiłek 3- 15:50
Uns 50gr 182c 40 b 2,8 t 2.5 5ww
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
5ml oliwy z oliwek oliwa 50 c 0 5 t 0,2
warzywa sałatka domowej roboty
Cal-535 \ Bi-40 \ Tł-14 \ Ww-79
Posiłek 4- 21:30 w pracy
Pierś z kurczaka 150gr 168 c 30,1 7 0
Chleb żytni razowy 150gr 270 c 4,7 1,2 61,5 ww
Cal-438 \ Bi-34 \ Tł-8 \ Ww-61
Posiłek 5- 02:00
Piersi z kurczaka 150gr 150 c 32 b 1,3 t 0 ww
Chleb żytni razowy 100gr 196 c 4,7 1,2 41,5 ww
Cal-315 \ Bi-30 \ Tł-3 \ Ww-41
Posiłek 6- 06:30
cottage Chesse 200gr 78 c 26 b 0,4 t 4,7 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww
Cal-228 \ Bi-38,5 \ Tł-10 \ Ww-4
Sen. - 8:00
Podsumowując jeden dzień :
CAŁOŚĆ _ Cal-3660 \ Cal-3491 \ Bi-214 \ Tł-79 \ Ww-402
Poniedziałek i wtorek takie same jak niedziela z tym że posiłki są w krótszych odstępach czasowych
Pobudka 14:00
Środa -Czwartek-Piątek-Sobota(dni treningowe)
Posiłek 1- 10:30
Płatki owsiane 200gr 780c 11,9 b 7,2 t 138,6 ww
Jajo kurze, całe 300gr 450c 37 b 30 t 1 ww
Cal-1230 \ Bi-37 \ Tł-30 \ Ww-142
Posiłek 2- 12:00
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Tuńczyk w wodzi 120gr 292c 34 b 10 t
Uns 20gr 162c 16 b 2,8 t 2.5 ww
warzywa
Cal-725 \ Bi-44 \ Tł-21 \ Ww-76,8
Posiłek 3- 15:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY
Makaron 100gr 368c 10 b 1,6 t 78,5 ww
Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 ww
Cal-580 \ Bi-32 \ Tł-5 \ Ww-105
Posiłek 4- 18:00
Wołowina 150gr 116c 30 b 3,6 t 0ww
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww
warzywa
Cal-515 \ Bi-40,8 \ Tł-4 \ Ww-77
Posiłek 5- 21:00
Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 ww
Makaron 50gr 144c 5 b 7 t 40 ww
warzywa
Cal-306 \ Bi-42 \ Tł-14,8 \ Ww-43
Posiłek 6- 23:00
cottage Chesse 200gr 78 c 26 b 0,4 t 4,7 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww
Cal-204 \ Bi-31,4 \ Tł-10 \ Ww-5
Sen 23:30
CAŁOŚĆ _ Cal-3660 \ Bi-226 \ Tł-73 \ Ww-449
TRENING :
MAX-OT
Środa: Plecy+biceps+przedramię
ściąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6
wiosłowanie sztangą 2x 4-6
martwy ciąg na prostych nogach 2x 4-6
unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6
uginanie sztangi prostej stojąc 2x 4-6
uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10
uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x 8-10
spięcia brzucha 2x 8-10
Piątek:Klatka+barki+triceps
wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6
wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6
wyciskanie wąsko 2x 4-6
pompki na poręczach 1x 4-6
wyciskanie żołnierskie 4x 4-6
ściąganie drążka na wyciągu 2x 4-6
szrugsy sztangą 1x 4-6
spięcia brzucha 2x 8-10
Sobota:Nogi+łydki+brzuch
przysiad ze sztangą 3x 4-6
wyciskanie na suwnicy 2x 4-6
mc na prostych nogach 2x 6
wspięcia stojąc 2x 6-8
wypychanie suwnicy palcami nóg 1x 8-10
spięcia brzucha 2x 8-10
unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej (ok. 30-45 stopni)
AEROBY: Rowerek i bieganie .
Czasami zaraz po treningu 25-30 minut + w jeden dzień wolny od treningów . Na tydzień robię 3x aeroby
Rozgrzeweczka odpowiednia do MAX-ot i rozciągania oczywiście wszystko dopięte na ostatni guzik :D
SUPLEMENTACJA
DT :
30 minut przed pierwszym posiłkiem na rozgrzanie żołądka herbatka:
Kreatyna mono 5gr
Po śniadaniu
Universal Daily Formula 1 tabl.
30-45 minut przed treningiem
No-Xplode 1miarka
Bcaa - 6caps 1290mg
zaraz po treningu
Universal Creatine - 5g
Trec L-Glutamine Extreme 5caps.
przed snem
1.Trec L-Glutamine Extreme 5caps
Zma 1caps
DNT :
30 minut przed pierwszym posiłkiem+ herbatka:
Kreatyna mono 5gr
po śniadaniu
Universal Daily Formula 1 tabl.
Bcaa -6caps.
przed snem
Trec L-Glutamine Extreme Caps 5
Zma 1caps
Dni z aerobami :
Identycznie jak w DNT
tylko-
30minut przed aerobami
Bcaa -6caps.
PODSUMOWUJĄC
ZDJĘCIA
Aktualne po długiej przerwie w treningach :
http://img200.images...08/93320252.jpg
http://img8.imagesha...69/18386908.jpg
http://img101.images...19/13366915.jpg
http://img198.images...13/28346349.jpg
http://img148.images...91/71733085.jpg
http://img40.imagesh...97/17910806.jpg
http://img188.images...83/67616196.jpg
http://img340.images...62/85638226.jpg
http://img163.images...58/52997698.jpg
http://img257.images...74/11599623.jpg
Cóż mogę jeszcze powiedzieć wiem ze mało zdobyłem przez ten cały czas jednak teraz wkraczam i rozpoczynam przygodę na bardzo długoooooooo .
Dodam jeszcze może że mieszkam w UK , chodzę na prywatną siłownie Brytyjskiego byłego kulturysty DAZZA BALL którego również "znam" że tak powiem osobiście , bardzo pozytywna osoba zawsze uśmiechnięty no i co najważniejsze służy radą :D
Jeśli nie kojarzycie o kogo chodzi to podaje link : http://www.youtube.com/watch?v=wYQEckNRkXM...feature=channel
A tutaj filmik z Dazzem na siłowni której ćwicze http://www.youtube.c...3mU&feature=fvw
Bardzo mnie zainteresowała jego osoba dlatego o tym wspomniałem i zamieszczam te filmiki .Jak dla mnie jest to obecny motywator dlatego musiałem o nim wspomnieć :D
START - WZNOWIENIE TRENINGÓW 28-04-2010
KFD Silver
