Witam serdecznie. Niedawno zacząłem przygodę z siłownią ( początek lutego tego roku ) i mam nadzieję, iż będzie trwała jak najdłużej.
Moje cele to głównie przyrost masy mięśniowej, jak równiez wytrzymalosc oraz 6-pak ( no tak, kto nie chcialby go miec ). Poniżej będę starał się w miarę możliwości relacjonować swoją drogę do celu ( wyżej wspomnianego ), a mianowicie opis swojej codziennej diety i trening, ewentualnie fotki. Mam jedynie małą prośbę - zaglądajcie od czasu do czasu i piszcie o popełnianych przeze mnie błędach. Jestem jescze początkującym i uświadomienie co robię zle jest bardzo ważne. Motywacja jest, więc i pompa być musi !

Mój trening to FBW http://http://www.kf...-fbw-49877.html
Poniżej macie moje fotki + dzisiejszy jadłospis
Śniadanie ok. 7.00
370g jogurtu naturalnego, 50g truskawek, 50g śliwek, 50 g rodzynek,30g otręb, 1 średni banan, 30g płatków ,,zdrowy błonnik'',
1 mandarynka
RAZEM : 814 kcal, 27g B, 150g W ( przesadziłem chyba ?), 7g T
II Śniadanie ok. 12.00
ok. 50g bułki ziarnistej, 1 rzodkiewka, 40g twarogu chudego, 2 małe jabłka
RAZEM: 305 kcal, 15g B, 61g W, 3g T
OBIAD ok. 15
200g kalafioru, 200g kapusty czerwonej, 1 filet z mintaja, 2 łyżki oliwy
RAZEM: 390 kcal, 34g B, 34g W, 19g T
IV posiłek ok.16.40
5 rzodkiewek, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 30g paprykarza, 160g makreli w puszce
RAZEM: 550 kcal, 32g B, 36g W, 30g T
KOLACJA
3 jaja, serek wiejski, 5 rzodkiewek, pomidor
RAZEM: 340 kcal, 38g B, 20g W, 36g T
CAŁOŚĆ: 2399 kcal, 146g B, 301g W, 95g T

Mizernie to wygląda, ale coz, podpakujemy

chudo masuj ! Powodzenia i wytrwalosci :)

Siemka
1. Nie działa link :P
2. Za duzo owocow, za te pieniadze daj rano 100g platkow a nie 30.
3. Kurczak kurczak kurczak, brakuje kury! :P
4. Chudo, wiec masuj masuj. Oblicz dokladnie zapotrzebowanie na wegle/biala/tluszcze.
5. Ile masz wzrostu/wagi?
Wytrwałosci bo to ciezki sport! :)

179 wzrostu 70kg wagi

http://http://www.kf...-fbw-49877.html teraz ma działac wzorowałem się na tym
To trening
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

kur.. nie dziala ;d

No nie działa :P Trening w sumie standardowy na poczatek, wystarczy :) nie opierdzielaj sie, 3/4 treningu to jedzenie wiec powodzenia! :)

Link nie działa. Chudo troche wiecej ryżu makaronu kury. Powodzenia masuj się :D obciążenia podawaj i ilość powtórzeń

Użytkownik maniek21a1 edytował ten post 22 luty 2012 - 21:32

Powodzenia .
Chudo troche :D