Jedynie trening rąk?

#1 kuba1222

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 09 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 10 sierpień 2010 - 19:04

witam. Jestem nowy na forum. Mam 18 lat 180 wzrostu 76kg wagi.Swoją przygodę z siłownią rozpoczołem w wieku 14 lat ćwiczyłem rok i przerwa trwała aż do teraz. Dysponuje własną siłownią ławeczka, brama, wyciąg, gryfy, 100 kg obciążenia. Chciałem zacząć ćwiczyć od nowa jednak z nastawieniem na ręce tj. biceps barki i triceps, ponieważ klatke mam rozbudowaną i odpowiada mi taka jaka jest. Mam do was pytanie czy jest możliwy trening z nastawieniem głownie na ręce ponieważ nóg, pleców nie mam zamiaru ćwiczyć a klatke chciałbym raz w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu czy taki trening będzie efektywny i czy jest możliwy trening np. jednej parti mięśni przez kilka razy w tygodniu. Jeżeli jest to możliwe to proszę o jakieś wskazówki jak ułożyć taki plan treningowy ewentualnie podsunąć link jak taki plan wygląda. Z góry dziękuje za odpowiedzi i przepraszam jeśli było, ale nic nie znalazłem. Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Multipower 100% Whey Protein - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening do oceny , Trening ACT a FBW - różnice , Trening na Masę | 5-6 miesiąc , Trening po przerwie , Czy mogę stosować taki trening? | pomoc potrzebna :D

#2 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 10 sierpień 2010 - 19:06

Cwiczenie kilku wybranych partii niewiele da, na dodatek ciało będzie nieproporcjonalne. Proponuję zacząc od FBW jeżeli miałeś przerwę.

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#3 Emas95

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 267
Rejestracja: 21 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrowiec Św.
Staż [mies.]: 14

Napisano 10 sierpień 2010 - 19:08

Dlaczego niemasz zamiaru robić Nóg i Pleców?
Tak się nieda bo dojdzie do zbyt dużych dysproporcji w budowie ciała, tym bardziej że to duże partie mięśniowe.

Do góry of the page up there ^

#4 kuba1222

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 09 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 10 sierpień 2010 - 20:16

zdaje sobie z tego sprawę że ćwiczenie wybranych parti mięśni sprawi że ciało nie będzie proporcjonalne. Jeżeli chodzi o nogi to mam że tak powiem dobrze zbudowane, uprawiam kolarstwo i nie chce ich ćwiczyć. Klatke ewentualnie moge ćwiczyć. Teraz robie trening ogólnorozwojowy przez najbliższy miesiąc. Prosze tylko powiedzcie czy trening 3-4 razy w tygodniu rąk itp. nie spali mięśni, itp i czy zdążą się zregenerować. Obecnie układam diete i chciałbym wspomóc się również suplami. Pozdro

Do góry of the page up there ^

#5 Pisu

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 204
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrowiec Św
Staż [mies.]: 8

Napisano 10 sierpień 2010 - 20:40

Zrób trening 3x w tygodniu FBW ..

Jednak uważam, ze mimo wszystko nogi powinieneś ćwiczyć %-)

...
Przeczytaj :

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

I wysnuj z tego wnioski

Do góry of the page up there ^

#6 Mr Dudek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 275
Rejestracja: 20 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczawin
Staż [mies.]: Rok+

Napisano 10 sierpień 2010 - 22:00

Opłacalne jest robienie nóg, z resztą nogi to podstawa...

Przyszła zima formy nimaaa...Brak wyrostka robaczkowego, przerwa ok. półtora miesiąca

Do góry of the page up there ^

#7 Mr Dudek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 275
Rejestracja: 20 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczawin
Staż [mies.]: Rok+

Napisano 10 sierpień 2010 - 22:02

Po prostu zacznij trenować FBW tak jak kolega up poradził ćwicz normalnie, ale wiecej zaangażowania wkładaj w ćwiczenie rąk. %-)

Przyszła zima formy nimaaa...Brak wyrostka robaczkowego, przerwa ok. półtora miesiąca

Do góry of the page up there ^

#8 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12741
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 10 sierpień 2010 - 22:03

Trenuj całe ciało !
Po przerwie Możesz rozpączać od FBW

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#9 kuba1222

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 09 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 sierpień 2010 - 00:13

ok dzięki za rady, czy moge odrazu brać kreatyne?? aha i jeszcze jedno, żadko jem mięso w tygodniu przeważnie 2,3 razy tylko z kurczaka. Czym moge zastąpić to białko które jest w mięsie?