Siemanko poprosilem trenera aby zrobil mi plan na mase. Byl troche zajety wiec zrobil mi narazie jeden dzien jutro mam sie zglosic po kolejne dni. Zrobil plan na klatke, a wiec plan wyglada tak:

wtorek:
NOGI:CZTERO GŁOWE
1.PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4X20
2.WUCISKANI NÓG NA MASZYNIE 10,88,8,6
3.PRZYSIADY ZE SZTANGA 12,12,10,10
4.PRZEMARSZ Z HANTLAMI 15,12,12(NA JEDNA NOGE)
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PLASKIEJ 25,15,12
2.ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEN 30stopni 18,16,14,12,10
3.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45stopni 12,10,8,6
4.WYCISKANIE NA MASZYNIE 8,8,6,6
5.WUCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ W DÓL 4XMAX
6.ROZPIETKI NA MASZYNIE 4X14
7.PRZENOSY ZA GŁOWY 4X12

Kurde nie da sie edytowac posta. Zapomnialem dopisac aby wypowiedzial sie ktos doswiadczony. Z gory dziekuje za odpowiedz

Trener? A czego?

Bo plan...

Fajny trener, zmień go .
Weź coś sprawdzonego z podwieszonych, bo ten trening podchodzi mi pod jakiś aerobik na maszynach.

Ten trener to chyba nie wie, że więcej nie znaczy lepiej

Dobra. Dzieki tak wlasnie podejzewalem bo to mi nie wygladalo najlepiej. A co do pytania to trener z siłowni/

Duża partia + kolejna duża dla początkującego? z taka objętośćią..
28 s na klatkę? ładnie...
Wiek Twój?

trener pewnie ma łeb jak ten moj wlasciciel silowni buehehe jak pokazuje cwiczenia łebkom to az sie za glowe mozna zlapac kiedys sie polamia...

Na klatke 12s wystarczy spokojnie. na duze 12, na male 9 - tak sie przyjelo, ale np plecy + bic/klata + triceps wystarczy 12 na duza i 7 na małą...

Poczytaj podwieszone

Spoko dzienx

Użytkownik **IMADŁO** dnia 13 grudzień 2011 - 20:34 napisał

Rekord?

Pamiętam plan z 33 s na klacicho