Jakim typem jestem?

#1 myrt

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 17 05 2011

Napisano 18 maj 2011 - 10:54

Kim jestem ? Co powiedziec o mnie?
- jestem niskiego wzrostu
- szerokie bary przez to ze mam niski wzrost
- grubne szybko tłuszczem
- mam szybka przemiane materi
- masa mieśniowa rośnie powoli
- przy gainerach zalewalem sie 8kg w miesiac

Mezo,endo,ekto ? Chce to wiedziec zeby ulozyc diete
Przykladowo pisze ze endo grubnie szybko tluszczem ale ma wolno przemiane materi
Przykladowo pisze ze mezo ma szerokie bary i masa miesniowa szybko leci a u mnie na odwrot powoli.
Jaka nadwyzke kaloryczna dac i b/w/t
prosze o przemyslenie postu z gory dzienki

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Elite Fusion 7 - 1320g + SHAKER Dymatize za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

ActivLab Creatine3 - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 28,99 zł)

PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Po jakim czasie sięgnąłeś/łaś po suple? , ile w jakim jedzeniu jest czego.. , Po jakim czasie od treningu spożywać posiłek? | Prosze o posty od troche bardziej zaawansowanych. , W jakim kierunku ćwiczyć? , Z jakimi suplementami połączyć Primobolan?

#2 Naka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 982
Rejestracja: 08 03 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Połaniec
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 maj 2011 - 11:02

Po opisie ciężko coś powiedzieć, zdjęcia zapewne sporo by wyjaśniły. Z tego, co piszesz to z nacelowaniem na endo bardziej.

Do góry of the page up there ^

#3 myrt

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 17 05 2011

Napisano 18 maj 2011 - 11:06

tez tak mysle ze endo ale mam szybka przemiane wiec jaka nadwyzke dac i jakie proporcje jako masa

Do góry of the page up there ^

#4 Naka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 982
Rejestracja: 08 03 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Połaniec
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 maj 2011 - 11:07

Na początku ostrożnie, jakieś 300-400 kcal wystarczy. Zawsze lepiej dodawać, aniżeli odejmować.

Przyjmij sobie na początku:
węgle - 4,5/5 g/kg
białko - 2,5 g/kg
tłuszcze - 1 g/kg

Do góry of the page up there ^

#5 myrt

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 17 05 2011

Napisano 18 maj 2011 - 11:09

a ja wyliczylem tak ? dlaczego ci wyszlo tyle bialka

B 2,2 g - 143g
W 4,5 g - 292g
T 1,2 g - 80g
KCAL 2465KCAL

Do góry of the page up there ^

#6 Naka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 982
Rejestracja: 08 03 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Połaniec
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 maj 2011 - 11:11

Bo tyle się przyjmuje w diecie masowej, poczytaj. Od razu masz tu gotowce -> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Do góry of the page up there ^

#7 myrt

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 17 05 2011

Napisano 18 maj 2011 - 11:12

czytalem tam wlasnie.
ale 2,5 to ja teraz na redukcje tyle daje?

Do góry of the page up there ^

#8 Naka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 982
Rejestracja: 08 03 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Połaniec
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 maj 2011 - 11:15

Skąd mam wiedzieć jaką dietę chcesz, nigdzie o tym nie pisałeś. Napisałem Ci proporcje do diety masowej, przy redukcji są inne. Węgle na poziomie 2 g/kg i białko jakieś 2,2 / 2,5 g/kg, tłuszcze 0,8 g/kg.

Do góry of the page up there ^

#9 myrt

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 17 05 2011

Napisano 18 maj 2011 - 11:19

zle mnie zrozumiales.Nic o redukcji.

To dobrze bedzie

B 2,5 143g 650 kcal
W 4,5 292g 1170kcal
T 1 65g 585kcal

Wiec 2405 kcal
Przy wadze 65kg
Albo lepiej ten ?

B 2,2 g - 143g
W 4,5 g - 292g
T 1,2 g - 80g
KCAL 2465KCAL