Witam,

Mam pewien problem, po 2 latach przerwy w sporcie troche mi sie przytylo wiec postanowilem wrocic na silownie. Wczesniej zawsze trenowalem planami na mase i za bardzo nie wiem jak teraz zabrac sie za trening na silowni i jaki trening robic.. do tego moja nadwaga tez nie jest jakas ogolna na calym ciele.. tj. mam brzuchol od piwska i jedzenia po nocach i gruba, pulchna twarz :)

Na razie bylem 2 razy na silowni i zrobilem ogolny trening zeby zlapac zakwas i nie wiem co dalej, w jaki sposob cwiczyc. Moj cel to pozbyc sie tego tluszczu z brzuchola i twarzy i zaczac normalny trening zeby zalapac sportowa sylwetke jak dawniej

Poradzicie cos ?

długo wcześniej ćwiczyłeś?

na początek trening ogólnorozwojowy kilka tyg stąd: http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html
Do tego koniecznie dieta i aeroby jeśli myślisz o redukcji.

3 lata na silowni, 5-6 lat sporty walki

Niestety przez ostatnie 2 lata bardzo sie zapuscilem, zero aktywnosci fizycznej, zero diety, tylko pizza, wóda, zarcie o nietypowych godzinach itp...Doprowadzilo to do tego, ze efekt ktory uzyskalem po 3 latach cwiczen na silowni wczesniej, mowiac prosto, poszedl sie je@#@. Co do kondycji to samo...kiedys potrafilem pare rund przewalczyc na macie, a teraz nie wiem czy bym 30 sekund wytrzymal :) takze kondycja tez siadla i to trzeba zmienic, ale na razie chce poprawic swoja sylwetke bo mam 21 lat a powoli wygladem zmieniam sie w 50letniego zapuszczonego dziada...

Co do diety do wiadmo, wlasnie ukladam :) aerobow jako takich na silowni nigdy nie robilem bo nie bylo to potrzebne bo zawsze sie duzo ruszalem jednak teraz trzeba bedzie poczytac o tym

BTW: co mozecie powiedziec o suplementach wspomagajacych obdchudzanie ? Po tym jak juz mamy dobra diete i dobry plan warto je sobie kupic na poczatku jesli pieniadze to dla nas nie problem ? Czy jest z tym tak jak z suplami na mase, ze dopiero warto sie za nie brac kiedy wycisnelismy maksimum z treningu na sucho ?ż

Użytkownik SakiSaki edytował ten post 08 styczeń 2010 - 03:51

Co do treningu na powrót dobry by był FBW. Widzę, że myślisz o redukcji także dieta+areoby i bedzie oky. Co do suplementów nie ma sensu, jak sam powiedziałeś lepiej będzie kupić dopiero wtedy, gdy wyciśniesz z siebie ile sie da. Dieta+ areoby + trening powinien dać dobry efekt. Najwyżej poźniej jakieś spalacze.

Aeroby+dieta+trening i powinienies odzyskac sylwetke.

Użytkownik ViveN edytował ten post 08 styczeń 2010 - 13:42

Wejdź przez miesiąc na trening 3 razy w tygodniu, może być FBW ale może też być lajtowy split. Potem możesz się pobawić z treningami 4x w tyg.

Dzieki za odpowiedzi panowie, bedziemy walczyc