Witam po raz kolejny. Otóż mam kolejny problem a w zasadzie pytania dotyczące pleców.

Obecnie mój trening wygląda tak:

- wiosło sztangą szeroko
- wiosło sztangielką blisko tułowia
- ściąganie wyciągu górnego do karku
- mc

Czy trening jest dobry? Ale konkretnie celem tego tematu jest pytanie czy można zastąpić ściąganie wyciągu górnego jakoś innym ćwiczeniem? Od razu mówię, że nie mam drążka. Po to pytam gdyż plecy robię u kumpla ale on ma czas w czwartki tylko a ja wolę plecy w środy, dlatego że nogi robię w soboty i chciałem trochę większy odstęp by kręgosłup odpoczął tyle, że ja atlasu nie mam tak jak on żeby ściągać ten drążek do karku więc pytam o zastąpienie tego ćwiczenia jakoś.

Po prostu chce każdą partie pleców dobrze robić (szrugsy robię z barkami) a mam jedynie ławkę, gryf prosty jak i łamany, sztangielki no i oczywiście obciążenie.

Plan jest dobry, przynajmniej to wnioskuję po ćwiczeniach a nie po ilości serii.

Jeżeli ci zależy to możesz zamienić wyciąg na przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu wzdłuż ławki, ale nie spodziewałbym się mega szerokich pleców po tym ćwiczeniu, przynajmniej na mnie nie działa tak dobrze.

Dodam, że serie po 4 x 8-12.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 10 październik 2010 - 17:46

no to za dużo, max 12 serii na duże partie powinno być.

Po 4 serie to ci wychodzi 16 na same plecy, troche przydużo, radziłbym robić po 3 jak już.
Osobiście dałbym MC na początek ale to wedle uznania, a co do tej szerokości to bez drążka i wyciągu będzie ciężko, ale od czego masz atlas ćwiczeń... Noi moim zdaniem również ciężko Ci będzie znaleźć ćwiczenie poza przenoszeniem na najszersze z Twoim sprzętem, no ale poszukaj w atlasie może coś się znajdzie choć wątpie

Pomyłka robie 3x wszystko, kumpel przed chwilą mi powiedział bo pamięta. :x Patrzyłem atlas i wiele nie dowiedziałem się wiecej tyle, że wiosło na grubość i drążek/wyciąg na szerokość.

Do tego czasu oczywiście ćwiczyłem z wyciągiem górnym u kumpla ale chciałbym wreszcie sam wszystko u siebie. Póki co nadal będę kontynuował u niego. Dzięki za pomoc.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 10 październik 2010 - 20:14

Osobiscie radzilbym odpuscic martwy ciag w tym wieku. Mozesz sobie narobic problemow.

Użytkownik CwaniakBP dnia 10-10-2010, 22:37 napisał

Aj tam gadasz No nie przesadzaj Zachowując kilka prostych zasad nic takiego staz sie nie powinno