Witam wszystkich akurat jestem po tygodniu regeneracyjnym i chciałbym ruszyc z nowym treningiem napiscie co o tym sadzicie krytyka tez mile widziana nieboje sie jej... :) wiek 24 staż coś ok.2 lat ale zdazały się miesieczne przerwy

Podział parti

Poniedziałek : Biceps Triceps
Środa : Klatka brzuch
Piątek : Plecy
Niedziela: Nogi Brzuch

Poniedziałek

Biceps:
Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow.
Wyciąg dolny z drazkiem wąski uchwyt : 2-3s. 10-12 pow.
Hantelka młotki siedząc - 2s. 8-10 pow.
i właśnie moze 1 s. dopomwująca tzw. 21 ??

Triceps:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3-4 s. z progresja cieżaru 10-6 pow.
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. 8-10 pow. (tez progresji uzyc?)
Prostowanie ręki z sztangielka 3s. 10-12 pow. czy moze lepsze były by pompki pomiedzy ławkami ??

Sroda
Klatka
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s. progresja cieżaru (12-10pow.) czy (10.4pow.)
Wyciskanie sztangi na skosie 3s. progresja ciezaru (10-6pow.)
Rozpiętki 3s. 12-10 pow.

Brzuch
Spięcia 3s.
W zwisie podciaganie kolan 3s.

Piątek:
Wiosłowanie półsztanga - 3-4s. (12-6pow.) progresja cieżaru
Sciaganie do klatki wyciagu górnego 3s. (10-8pow.)
Sciaganie wyciagu dolnego prostym drążkiem 3s. (10-6pow.) progresja cieazu
Dodac jakies czwarte cwiczenie moze niewiem wiosłowanie jednarącz sztangielka ??

Niedziela

Barki:
wyciskanie żółnierskie albo wyciskanie sztangielek siedzac 3s. (12-8 pow.) progresja cieżaru
Unoszenie sztangi w przód 3s. (12-10pow.)
Unosdzenie szntagnielek na boki siedzac 3s. (12-10pow.)
Opad - 3s. (12-10pow.)

Nogi:
Na maszynie wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru
Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru
Wykroki ze sztangielkami 3-4s. (15-10pow.)
Łydki sztanga na kolanach 3s. (15-25 pow.)

Brzuch
Spięcia 3s.
Skręty siedząc ze sztanga 3s.

Mowic śmiało co tym sadzicie co zostawic co zmienic :) z góry dziekuje za pomoc !!:)

ogólnie plan wg mnie dobry, ale na barki jest wiecej serii niz na klate a klata jest wiekszym miesniem, rozłorzenie partii nawet dobre

no faktycznie tez tak wyszło chodz nawet celowo z tego wzgledu ze chce poruszyc barki jakos bardziej bo cos opornie rozrastaja sie... no ale niech ktos jeszcze sie wypowie

Użytkownik fafal22 dnia 28-06-2009, 19:54 napisał

W takim razie spróbuj może serii łączonych, drop setów.

1) Klata po tricepsie, nogi po plecach, triceps po barkach...
2) 21 nie rób na każdym treningu
3) Na triceps trzecie ćwiczenie lepiej prostowanie
4) Do pleców martwy ciąg dodaj

A Przedramion nie robisz ??

Cytat

Nieznasz sięto niewprowadzaj chłopaka w błąd. Przecież miedzy tymi partiami są dni przerwy. CZemu trzecim ćwiczeniem w tricepsie jest prostowanie a nie pompki?

Cytat

A musi robić? Przedramiona pracują w wielu ćwiczeniach jak sie rozrastają to po co je na dodatek katować.

raz w tygodniu zrobic przedramie nie zaszkodzi w koncu to miesnie szybko kurczliwe i szybko regenerujace a sam trening zajmuje z 15- minut wiec nie zaszkodzi;)

Jeżeli chodzi o przedramiona ćwicze lecz zapomniałem napisac o nich wyzej w planie...wystepuja na treningu w piatek po plecach 3s. podchwytem sztanga 15-25pow. i nachwytem sztanga lub hantelka ideantycznie jak wczesniej 15-25pow. Czemu prostowanie jako 3 cwiczenie a nie pompki ?? z tego wzgledu ze prostowanie o wiele lepiej wchodzi przynajmniej w moim przypadku :)