Witam wszystkich ;]
Prosiłbym was o propozycje co do zmian w moim planie na barki.
Bary :
-Unoszenie sztangiełek na boki 3 serie po 10-10-8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangiełek sprzed glowy 3 serie po 10-10-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10-10-8
to plan którym ćwiczyłem.

Z góry dzięki ! :)
Pozdrawiam !

Użytkownik PatrykMłodyStrong edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 18:52

Wyciskanie sztangielek lub arnoldki 3s 10-10-8
Podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-8
Odwrotne rozpiętki 3s 10-10-8
Tym razem przynajmniej nie chcesz wprowadzać zmian w treningu bicepsa

-Arnoldki
-Zostaw wyciskanie żołnierskie
-Podciąganie sztangi do szyi

wyciskanie sztangi z klatki
podciaganie wzdluz tulowia
unoszenie hantli na boki

Użytkownik mido dnia 14 czerwiec 2011 - 18:58 napisał

Tak nie rób. W ten sposób zdublujesz ćwiczenia na przedni akton i nie będziesz miał żadnego na tylni.

mido i Georgio18 mają plany niepełne bo w obu brak ćw. na tył barku.

Możesz wykonywać ten zaproponowany przez duch_ma.

Twój plan był dobry tylko czemu wykonywałeś najpierw wznosy bokiem a potem wycisk sztangielek?

Ja proponuję na zmianę:
- wycisk sztangielek
- unoszenie sztangi do brody
- wznosy w opadzie (sępy/odwrócone rozpiętki)
- 2-3 serie kapura


i
- sztanga zza karku
- wznosy bokiem
- wznosy w opadzie albo przód (niektórzy nie robią bo mówią, że przód dostaje swoje w wyciskaniu leżąc, ja nie robię bo wolę się skupić na tyle)
- 2-3 serie kaptura

Użytkownik taksobie edytował ten post 15 czerwiec 2011 - 17:52