wzrost 183 cm, waga 74 kg lat 17,5
trenuje pilke nozna 3x w tygodniu + mecz w niedziele oraz chodze 2 razy na domowa silownie (trening fbw bez nog). dotad nie mailem ustalonej diety chociaz staralem sie jesc odpowiednio duzo i zdrowo oraz stosowalem odzywki: witaminy rano, bcca 30 min przed treningiem, carbo zaraz po treningu i od jakiegos czasu zaczalem rowniez brac bialko 30 min po treningu w ilosci ~30g.
jako ze zaczyna sie szkola postanowilem ulozyc diete. i tu moje pytania: jaka ilosc kalori powinienem spozywac biorac pod uwage gre w pilke nozna + silownia aby przybrac neico na masie i ladnie sie wyrzezbic (mam taka budwe ze nie robie sie tlusty lecz wchodzi mi od razu w rzezbe), czy przy ukladaniu diety brac pod uwage odzywki czy uzywac ich jedynie podczas gdy nie mailbym czasu zjesc posilku?

jesli ma ktos pod reka dobra diete ktora by sie dla mnei nadawala to prosze wkleic :)

z gory dziekuje

dodam jeszcze ze zalezy mi na tym zeby osiagnac szczupla dobrze wyrzezbiona sylwetke(do gry w pilke), a nie aby sie jak najbardziej rozbudowac i wyciskac jak najwiecej na klate

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Suplementy sa tylko uzupelnieniem diety wiec zaczales swoja przygode ze zlej strony

wlasnie dlatego zamierzam ulozyc diete i jesli bedzie trzeba ograniczyc/wyrzucic odzywki :)