Witam. Chciałbym się was zapytać jakie wiosłowanie jest najlepsze. W naszym Atlasie są takie wiosłowania:
1. Yates rows http://www.kfd.pl/ya...ows-150949.html
2. Wiosłowanie sztangielką http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html
3. Wiosłowanie sztangielkami stojąc http://www.kfd.pl/wi...jac-153798.html
4. Wiosłowanie sztangą http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html
5. Wiosłowanie Pendlay`a http://www.kfd.pl/wi...aya-150957.html
6. Wiosłowanie końcem sztangi http://www.kfd.pl/wi...angi-34140.html
7. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną http://www.kfd.pl/wi...sna-152426.html
Obecnie w moim FBW jest ćwiczenie nr.7 ale wydaję mi się, że jest one jakieś słabe W dawnym planie miałem nr.4 i jakoś bardziej czułem pracę pleców. Z góry dzięki pzdr

To zależy od treningu. Np. rzeźba- wiosłowanie izolowane sztangielką, Siła- wiosłowanie sztangą stojąc

buffer14, rzeźba to aero i odpowiednia dieta, trening jest mniej ważny.

Nie ma czegoś takiego jak wiosłowanie "lepsze" czy "gorsze". Każdy rodzaj wiosłowania angażuje mniej lub bardziej daną partię mięśniową. W jednym bardziej pracuje czworoboczny w innym obły a jeszcze w innym nacisk położony jest głównie na najszerszy. Cała filozofia polega na tym żeby świadomie dobierać poszczególne ćwiczenia w zależności od celu. Nie można powiedzieć że np. Dorian Yates jest najlepsze i dlatego robimy tylko DY. Te ćwiczenia zostały opracowane właśnie po to, żeby atakować mięśnie pod innym kątem, z inną intensywnością a przez to angażować inne partie mięśniowe.

Użytkownik buffer14 dnia 01 sierpień 2011 - 07:31 napisał

Na rzezbę czy też masę jest odpowiednio dobrane żarcie
Aby w pełni dokładnie rozwinąc mięsnie pleców warto je trenować pod róznymi kątami i różnymi cwiczeniami.
Ja np zbudowałem Swoje plecy wiosłem sztangą podchwytem/nachwytem , różne szerokosci chwytów , sztangielką , podciąganiem na drązku , mc , zarzutami sztangi na klatkę -uchwyt na szerokosc barków.

Użytkownik **IMADŁO** dnia 01 sierpień 2011 - 18:42 napisał

O to mi chodziło! A mógłbyś dobra ćmi ćwiczenia na plecy? Obecnie robię FBW:
A
-Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
-Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
-Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny 3s
-Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
-Triceps: Pompki na poręczach 3s
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
-Przedramiona: Zwijanie linki z ciężarkiem 3s
-Brzuch: Unoszenie nóg kolan do klatki w zwisie na drążku (do punktu 2) 3s
-Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
-Kaptury: Wznosy barków 3s

B
-Nogi: Hack przysiad ze sztangą 3s
-Plecy: Martwy ciąg 3s
-Klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
-Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
-Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3s
-Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 3s
-Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s
-Kaptury: Wznosy barków 3s

C
-Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
-Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s
-Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
-Barki: Arnoldki 3s
-Triceps: Pompki odwrotne 3s
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
-Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s
-Brzuch: Skłony boczne ze sztangielką 3s
-Łydki: Wspięcia na palce siedząc ze sztangielką 3s
-Kaptury: Wznosy barków 3s

Dzięki pozdro

Masz podstawowe ćwiczenia na plecy, ale oczywiśćie nic nie stoi na przeszkodzie, aby je nieco pozmieniać i wyprobować nowe.

Na co proponujesz zamienić?

Narazie nie patrz na to.
Trenuj smiało 2 -3 miesiące na takim zestawie, potem możesz cos pozmieniac , np zamiast nachwytem wiosłuj podchwytem, podciągaj się na drązku rózną szerokoscią chwytów , podchwytem takze na zmianę.
Przypominam Ci ze wzgeldu na wiek abys zbytnio nie forsował się

15 będę miał w październiku Dziękuję wszystkim za rady +

Użytkownik suchta96 edytował ten post 03 sierpień 2011 - 17:07

Sorki ale się podepnę. Które wiosłowanie najlepiej rozwija najszersze grzbietu ?
Wiadomo chwyt szeroki gra tu rolę.

Każde wiosłowanie jest dobre, wystarczy odpowiednia technika Zamieniaj, co trening wiosłowanie i będzie dobrze, ustal sobie 3- 4 takie wiosłowania i jedź

Użytkownik al dnia 03 sierpień 2011 - 17:21 napisał

Ale w jakim sensie ? Grubośc czy szerokość?
Jak dla mnie na grubość - wiosło sztanga w opadzie tułowia ,mc -cała grubośc pleców
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem -szerokośc najszerszego