Witam, bardzo mi zalezy na informacji odnosnie co powinien suplementowac zawodnik mma. Chdze od niedawna i chcialem sie dopytac. Otóz normalnie przed silownią biore bcaa xtra 5g, natomiast po silowni besposrednio bcaa xtra 7g, 20 min pozniej 70g carbo+15g odzywki bialkowej. Normalnie posilek przedtreningowy mam o 16.00 i na silowni cwicze juz od 17.00. Niestety trening mma mam o 18.00 więc jem posilek większy o 16.00 i czekam 2h na trening mma.

I tera tak. Waze 66kg, mam diete na mase, lat 19. Czy powinienem brac bcaa przed treningiem mma czy nie ma sensu w moim wypadku? Bo wogole niektorzy mowią ze nawet pzred silownią nie ma sensu brac bcaa. NajwazniejsZe podobno bcaa jest po silowni. Wiec co brac przed treningiem mma i co po nim i w jakich odstępach czasowych? Np. bcaa po, 20 min pozniej carbo + bialko czy tez moze bialko sobie odpuscic? Niestety pelnowartosciowy posilek potreningowy mma sie przesuwa na ok.20.30. Nie za pozno??

PS. Bardzo zalezy mi na rzetelnej odpowiedzi doswiadczonych ludzi. Pozdrawiam.

tak późno nie jedz zbyt dużego posiłku ogranicz go do ww bezpośrednio po treningu w postaci bananów lub carbo a później białko przed treningiem spożywaj ww złożone

Pomocne tematy:

http://www.kfd.pl/od...alki-98395.html
http://www.kfd.pl/pr...dow-100751.html

dzieki, poczytalem, ale mozesz mi powiedziec, ile tego bcaa przed mma i ile po, i czy oplaca sie brac 20 min po treningu po wzięciu bcaa jeszzce wziąśc carbo + odzywke bialkową?Prosze o odp. pozdrawiam

polowe porcji wypij przed a reszte w trakcie treningu , zaraz po carbo a chwile pozniej bialko
bcaa 10-20g

czyli przed treningiem nie brac bcaa?

Czyli tak:
-przed treningiem około 35g carbo wypić, podczas treningu drugie 35 g carbo wypijam.
-jak się konczy trening to mam wypic odzywke białkową czy bcaa? W jakiej kolejnosci i jakich odstępach.

A i jeszzce jedno, czy mam robic tak jak mi radzono wczesniej, czyli zeby carbo + odzywka była moim ostatnim posilkiem weglowodanowym okolo 19.45? I potem juz nie ejst pelnowartosciowego potreningowego posilku?

Przeczytaj jeszcze raz mojego poprzedniego posta

no wlasnie nie rozumiem ostatniego zdania, moglbys powtorzyć?

Polowe porcji wypij przed a resztę w trakcie treningu , zaraz po treningu carbo a chwile później białko
(porcja bcaa 15g)

Precyzujac, przed treningiem (ok.20 minut) polowa porcji rozrobionego w wodzie BCAA, w trakcie treningu druga polowa (mozesz dodac tu takze carbo w postaci izotonika, 5g na 100ml wody), o ile nie przeszkadza Ci to w treningu (wygoda na zoladku), mi osobiscie czesto przy bardzo intensywnych treningach zbiera sie na pawia, moge pic tylko wode, ale to subiektywne odczucia, sam sprawdz.
Zaraz po odzywka bialkowa+porcja carbo, w jednej porcji.

Cytat

Jesc, co najmniej posilek bialkowo-tluszczowy (twarog+oliwa).
Ale z racji tego, ze celujesz w mase, jestes szczuplej budowy ciala, zgaduje pewnei budowy z przewaga ektomorficznej, szybka przemiana materii, ciezko Ci zmagazynowac tluszcz, masz nakrecony matebolizm treningami sprobuj w domu o tej 20.30 jesc ryz brazowy+mieso (gotowana piers z kurczaka), a za jakies 2h j/w np. twarog+oliwa.
To tez samemu musisz wybadac, czy taki schemat nie bedzie prowadzil do nadmiernego otluszczania.