Siema

Chcialbym zapytac sie co polecacie brac po treningu? Moge powiedziec Wam, ze przed biore BCAA. Zastanawiam sie czy kupic jakies carbo lub tez poprostu brac 2 porcje BCAA po treningu(jezeli carbo to jakie polecacie).

Jeszcze 1 pytanie. Ile powinien trwac cykl na kreatynie? Mam 1 puche Universala 500g i to niby ma starczyc na 7 tygodni ale przeczytalem przed chwila jakis topic i koles powiedzial, ze cykl powinien trwac od 2-3 miesiecy wiec juz nie wiem co o ty myslec.

Dzieki!

Jakbyś uzupełnił profil to by było miło, bo większość lubi wiedzieć z kim pisze.

Po treningu możesz brać druga porcję bcaa, możesz do tego dodać jakieś węglowodany: carbo np olimpu/hi-teca/uns lub vitargo np fa/trec. Możesz także zdecydować się na białko+carbo po treningu, białko skoro jesteś na masie więc nie ma co przepłacać więc może być zwykły wpc np uns econo/kfd 100% whey.

Odnośnie kreatyny, nie wiem jak Ty ją dawkujesz dla mnie pucha 500g przy 3 treningach w tygodniu wystarcza na 10 tyg, przy Twojej wadze wystarczyła by mi na 14 tyg.

Mniej więcej uzupełniłem profil.

Z tego co wyczytałem to mam brać 10g dziennie. Czyli 500/10=50 dni 50/7=7,1 czyli 7 tygodni. Jak narazie biore bialko gold standard po treningu i tylko to.

Odnośnie dawkowania kreatyny jestem zwolennikiem dawki 1g/10kg masy ciała w dni treningowe i połowę z tego w dni nietreningowe. Część osób uznaje stałą dawkę 10g dziennie a jeszcze kolejna grupa 10g w DT i 5g w DNT i tej byłbym skłonny przyznać pozycję nr 2 zaraz po moim sposobie.

Odnośnie białka to masz jedno z najlepszych na rynku, pozostaje Ci jedynie dokupić jakieś węglowodany.

PS: Za wcześnie zabrałeś się za kreatynę, w okresie pierwszych 6-8 miesięcy mięcho i siła rośnie samo z siebie, wystarczy tylko prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć.

Wlasnie rozpatruje kupno mutant mass. Kiedys bralem bez diety to kompletnie nic mi nie dalo. Teraz wzialem diete z Waszych podwieszonych i cos ruszylo dlatego zastanawiam sie czy nie dokupic jeszcze Mutant Mass zeby pic np. w szkole jak nie moge zjesc niektorych rzeczy. Czy to dobry pomysl?

A co do tej kreatyny to chodzi Tobie o wzgledy ekonomiczne czy moj organizm poprostu nie jest w stanie przyswoic 10g? Mi zalezy najbardziej na efektach

Użytkownik TacoLimey dnia 03 grudzień 2011 - 16:48 napisał

Ja jeszcze tej kreatyny nie wzialem. Wlasnie planowalem sobie tak za miesiac wziasc bo mam mizerne efekty jak narazie.

Dawka 10g kreatyny jest przewidziana dla osobnika o masie 90-100kg, jeśli ktoś jest lżejszy prawdopodobnie nie wykorzysta całej porcji i zwyczajnie ją wysika, więc po co niepotrzebnie podnosić koszty skoro i tak nie będzie z tego żądnych zysków. Zmniejszenie dawki w dni nietreningowe działa na podobnej zasadzie, nie ćwiczymy, mięśnie nie pracują tak intensywnie i nie wykorzystują pełnej dawki kreatyny,nadmiar wydalasz.

Odnośnie MM, to tak możesz kupić go aby uzupełnić dietę, zastąpić czasem posiłek.

I wniosek na koniec, przyczyn marnych wyników szukaj w diecie i treningu a nie w braku suplementów.

Do białka które stosujesz po treningu,dorzuć jeszcze węglowodany : Wafle,miód,płatki owsiane.

500g monowodzianu na początek wystarczy,dawkowanie :
DT-5g rano po śniadaniu,5g po treningu.
DNT-5g rano po śniadaniu.

Tak naprawde to diete i trening mam od tygodnia wiec dopiero zaczynam tak na serio cwiczyc. Popelnilem pare bledow ale teraz mam nadzieje, ze bedzie dobrze!

Dzieki za pomoc!

Z kreatyną j/w zostało powiedziane wstrzymaj się jeszcze.