Witam! Właśnie zakończyłem 1. cykl kreatynowy (8 tygodni jabłczana Olimpu). Szczerze mówiąc jestem średnio zadowolony z wyników jakie uzyskałem dzięki temu cyklowi. Do kreatyny używałem i używam 2x dziennie HI TEC Vitamins A-Z z antyoksydantami, 2-4 dziennie HI TEC Whey Fusion (zawsze śniadanie [w raz z płatkami owsianymi i mlekiem] i przed snem - i nie wiem czy tutaj dobrze robię? może lepiej jeść jajka lub coś innego, choć już trochę się do tego przyzwyczaiłem i dużo szybciej zajmuję przygotowanie drinka niż coś innego) oraz przed treningiem Caffeine Power.

Pierwsza sprawa to moje wymiary, które przez 2 miesiące nie zmieniły się za bardzo, choć jakieś lekkie zmiany widać. Robię cały czas dietę i trening na masę, a przytyłem tylko 2kg w ciągu 2 miesięcy. Gdzieś musi być błąd. Może to przez to, że po treningu siłowym robię 45-60 minutowy trening aerobowy na rowerku, a nie używam żadnego BCAA i przez to nie ma efektów? Do tego może być za mało kalorii?

Co do wymiarów:

dzień 1:
waga 77kg

klatka 89
brzuch/pas 91
biodra 87
biceps 29
przedramię 20
udo 57
łydka 36
kark 35

dzień 57:
waga: 79 kg

klatka 91
brzuch/pas 88
biodra 91
biceps 33
przedramię 25
udo 57
łydka 36
kark 39

Oto jak wyglądałem przed cyklem i po cyklu(najlepiej widać to po kliknięciu w obrazek):





Według mnie trochę poszło z brzucha i jakiś zarys mięśni na rękach jest, ale ogólnie to słabo ;( Co Wy o Tym sądzicie? Jest jakiś progres?

Zastanawiam się teraz nad jakimś zestawem suplementów po skończonym cyklu kreatynowym. Powiedzmy, że mam 200zł do wykorzystania. Jak ten fundusz przeznaczyć? (dieta jest - układana przez Waszych moderatorów na plany.suple.net). Nie wiem co mi może teraz pomóc przybrać na masie. Na stanie mam jeszcze 20-30 tabsów witamin, więc będę musiał zakupić nowe opakowanie. Zostało mi jeszcze 45kapsów kreatyny, ale teraz przerwa, więc zostaje. Mam jeszcze ok. 1kg białka oraz Caffeine Power. Co można tu dokupić? Myślałem nad jakimś gainerem, który mnie wspomoże, tylko jaki? I czy brać właśnie jakiś? Co do tego? Może coś na ochronę tych mięśni przy aerobach? Proszę o jakieś konkretne przykłady zestawów do 200zł.

Po primo te 2 kg to dużo, najpierw chyba się ten tłuszczyk spalił a miałeś go DUŻO i masz go dużo jeszcze. 3 cm w bicu 5 cm w przedramnieniu to mało? nie sądzę, jaki trening robisz? Poprawę widać oby tak dalej. Co do drugiego cyklu zrób przerwę od kreatynki w tym czasie możesz brać białko gainiera amino witaminki itp. Po upływie możesz zrobić cykl na mono vitalmax/universe + cm3 .

Oto mój trening, lecz muszę go zmienić, gdyż po 2 miechach trzeba podobno zmienić, bo organizm się przyzwyczaja. Tutaj zaczyna się problem, gdyż obecnie ćwiczę na swoim domowym sprzęcie: ławeczka,modlitewnik,gryfy(prosty 180cm,łamany 140cm + 2x40cm hantle),prasa do nóg. Obecnie mam taki trening(lecz co do zmiany tego treningu to chyba post na osobny temat, który właśnie mam zamiar zaraz zrobić):

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS

KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8(było 30kg,35kg,35kg,40kg) - (teraz jest 35kg,37kg,37kg,39kg)
2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8(było 40kg,42kg,42kg,45kg) - (teraz jest 45kg,47kg,47kg,50kg)
3. Rozpiętki na płaskiej: 4x10(9kg)

BICEPS

1. Uginanie ramion metodą młotkową: 3x10(było 9kg) - (teraz jest 12kg)
2. Uginanie ramion sztangą stojąc: 3x10(było 17kg,22kg,22kg) - (teraz jest 22kg,27kg,27kg)
3. Uginanie ramion sztangą na modlitewniku: 3x10(17kg) - (teraz jest 22kg)


ŚRODA: PLECY + TRICEPS

PLECY

1. Wznosy barków "szrugsy": 3x10(12kg)
2. Przenoszenie hantelek: 3x10(było 9kg) - (teraz jest 12kg)
3. Wiosłowanie sztangielką: 3x10(było 11kg) - (teraz jest 14-17kg)
4. Wiosłowanie sztangą: 3x10(27kg)

TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 3x12(było 22kg) - (teraz jest 27kg)
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 3x10(7kg)
3. Opuszczanie sztangi do czoła: 3x10(było 17kg) - (teraz jest 22kg)


PIĄTEK: NOGI + BARKI

NOGI

1. Prostowanie nóg na maszynie(prasie) siedząc: 4x15(20kg,25kg,30kg,30kg)
2. Uginanie nóg na maszynie(prasie) leżąc: 4x12(20kg,25kg,25kg,25kg)
3. Wykroki ze sztangą: 3x12(17kg)

BARKI

1. Podciąganie sztangi do brody: 3x10(było 22kg) - (teraz jest 27kg)
2. Wyciskanie sztangielek: 3x10(było 9kg) - (teraz jest 12kg)
3. Unoszenie sztangielek bokiem: 3x10(7kg)

Co do supli to wiem, że właśnie trzeba 2 miechy teraz odpoczywać od kreatyny i co właśnie polecacie na tą przerwę?

Przyczyną mogły być także aeroby wykonywane po treningu.

Jakieś BCAA pomoże zredukować spalanie mięśni zamiast tłuszczu? Proszę o jakąś pomoc. Mam 200zł na suple. 160zł po zakupie ZMA oraz witamin. Co mogę za to kupić co może mi pomóc?:)

Z góry dzięki za pomoc.

Hmm Szczerze mowiac ja bym na Twoim miejscu najpierw palił fat i przy okazji cwiczyl... Czyli taka redukcja fatu - nie wycinka :)

Potem wejdziesz bedac na suchym miesku na mase i wtedy zapodasz sobie krete+bialko lub gainer..

Jestes obtluszczony poki co, miesnia tez nie masz jakiegos wielkiego, sadze ze bcaa zbedne..
Kup moze spalacz jakis + miej kase na bialko.

albo wez sie na początku za reduke albo jak chcesz to jedz tak jak obecnie a aby spadki były jak najmniejsze weż bcaa

Użytkownik mrmilo dnia 15-09-2010, 21:57 napisał

No niby ok, ale zanim spale całkowicie tłuszcz to potrwa ile? Pół roku?:< W dodatku szkoda mi wydanych pieniędzy na dietę, suple itp. Jakaś poprawa jest. Chyba lepiej tak niż kombinować - masa/redukcja/masa. Sam nie wiem.

Zalezy jak kto do tego podchodzi ja robie reduckje tak zeby sie troche wyciąć na czerwiec a tak to caly czas masa

W jakim czasie spaliłbym ten tłuszcz używając jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu + dieta low-carb + trening redukcyjny jakiś + oczywiście aeroby? Jeśli jest sens takiego zabiegu to może macie rację.

jak bedzie dieta low carb , 4-5x aero na czczo jakis spalacz delikatny na poczatek to za 3 miesiace bedzie widoczna poprawa

To do tego co poza spalaczem? witaminy, białko, coś jeszcze?

Przede wszystkim ta dieta

jak masz $ to bialko , bcaa , witaminy , tse

Białko mam (jeszcze 1kg), witaminki kończą się, ale będę brał teraz. Będę miał jakieś max 150zł. Możesz polecić coś dobrego? BCAA i tse(spalacz tłuszczu?)?

tse tak chyba bardziej termogenik ale jest ok , nie znam sie na spalaczach bralem tylko raz tse wiec sie w to nie zagłembiałem , witaminy te co sa teraz na kfd za nie cale 20zl 240tab. przy podwojonej dawce jest niezla ilosc i starczaja na 60 dni

bcaa tst hi teca , jesli tansze to z uns

Duża różnica jest między tym UNS BCAA G-Powder - 500g [BCAA+Glutamina] a Hi Tec BCAA TST - 500 g [O klasę lepsze niż Xtra]? Kwotowo to aż 35zł różnicy :P Jak to dawkować? Przy TST napisane jest, że 13g na 500ml, ale 3x po te 13g + 500ml czy raz i wypić te 500ml przed treningiem, w trakcie i po?

BCAA przewaznie bierze sie przed aerobami i po aerobach... Przed treningiem to poltorej/godzine wczesniej wcinasz ww+bialko -posilek, a po treningu od razu pijesz shake bialkowy+banan,a potem masz godzine,poltorej na zjedzenie znowu ww+bialka posilku...

No tak robię w przypadku mojej obecnej diety, ale jak to ma być w przypadku diety redukcyjnej? Tak samo? I co z tym BCAA, duża różnica jest między tymi dwoma? Opłaca się dopłacić do droższego?

Przede wszystkim produkt UNS to bcaa+glutamina, w proporcjach 5g:3,5g, TST Hi Teca to produkt typowo skupiajacy sie na wyizolowanych aminokwasach rozgalezionych (BCAA), takze sa to ciut inne produkty.
Osobiscie uzywam aktualnie i tych i tych .
Jezeli szukasz BCAA wez zdecydowanie TST.

Podsumowując mam 200zł na suple. Jeśli chciałbym przejść na redukcję(co wydaję mi się mało prawdopodobne, bo pewnie bym nie wytrzymał z głodu) to kupić:

HI TEC Vitamin A-Z 120 kaps. [Lepsze od Multiple sport i Multi pack]
Olimp Thermo Speed Extreme 90 kaps.
Hi Tec BCAA TST - 500 g [O klasę lepsze niż Xtra]
= 151,99zł

coś jeszcze do tego? mam jeszcze 1kg Hi Tec Whey Fusion, więc białka nie potrzebuje narazie

Jeśli zdecydowałbym się dalej masować przy ćwiczeniach aerobowych 3x w tygodniu po 1h po treningu siłowym to jakie suple? Myślę, że mogły by być:

HI TEC Vitamin A-Z 120 kaps. [Lepsze od Multiple sport i Multi pack]
Hi Tec BCAA TST - 500 g [O klasę lepsze niż Xtra]
= 108,99 zł

Co tutaj jeszcze można dokupić? Jakieś carbo? Może mały mutant mass? Ew. coś innego. Chyba przy masowaniu TSE mi nic nie da?

Proszę o pomoc w doradzeniu w tych dwóch wariantach :P Jeszcze muszę się zastanowić co robić dalej, ale jakoś ciężko mi będzie przejść na redukcję.