Jak się porządnie namęczę na siłowni to później w nocy źle śpię i chciałbym wiedzieć jakie suplementy mógłbym wziąć żeby przyspieszyć regenerację. Obecnie stosuję WPC i ZMA. Co do tego można dorzucić? Myślę, że po wysiłku w moim przypadku może brakować jakiejś substancji w mózgu i dlatego mam taki sen niespokojny, więc może musiałbym brać jakąś odżywkę dla niego? Słyszałem, że glutamina uzpełnia coś w tam w mózgu. Co myślicie na ten temat?

Ps. A może niespokojny sen po wysiłku spowodowany jest wzrostem ciśnienia krwi?

No i moje drugie pytanie. Czy w celu pobudzenia przed treningiem mogę stosować tabletki z kofeiną i tauryną zamiast żeń-szenia podczas stosowania ZMA?

Użytkownik 44scythe edytował ten post 05 wrzesień 2006 - 07:53

A mozesz sporzywasz cos pobudzajacego przed snem i dlatego niemozesz usnac?? jak sie porzadnie na treningu wymeczysz to powinienes leszcze lepiej spac:)a jaki ty masz wogule trening??sluchaj sa preparaty na regeneracje miesni po treningu ale ze spaniem niema to za duzo wspolnego sproboj glutaminy jako antykatabolika, a moze ty w czasie dnia cos spisz??albo wogole za dlugo bo tak jest czesto ze jak ktos spi duzo za dnia to w nocy niemoze usnac i ma niespokojny sen????????

Moźesz dodać glutaminę działa na GABA w systemie nerwowym.
Możesz również kupić melatoninę w aptece.

co do snu to raczej kwestia psychiki a raczej tego co Cie trapi. ZMA powinno Ci pomagac, mozesz tez dodac glutamine jesli zalezy Ci tak bardzo na "regeneracji"

p.s. o ktorej jesz ostatni posilek? bo to tez wazne

ile przed snem masz trening bo podczas wysilku wyrzucana jest do krwi m.in. adrenalina i dlatego trening powinien odbywac sie minimum 3 godziny przed snem...

Użytkownik AnimalPak dnia 5-09-2006, 09:54 napisał

Nie spożywam nic pobudzającego przed snem. Trening mam ciężki bo na siłę. W dzień nie śpię. Jeżeli zrobię sobie dłuższą przerwę od siłowni, wtedy mogę spać i w nocy i w dzień, jak zaczynam ostre treningi wtedy ze snu dupa.

Użytkownik kulturystyczny.pl dnia 5-09-2006, 10:09 napisał

Ostatni posiłek jem ok. 19.30. Ok. 22.00 jem 3/4 kostki (ewentulanie 1 kostkę) twarogu i ok. 23.00, 24.00 idę spać.

Użytkownik Fiouek dnia 5-09-2006, 10:20 napisał

Trening mam od 16.30 do 18.00. A mój problem ze snem to bardziej taki, że jak zasnę to w nocy się budzę i nad ranem również (np. budzik mam na 6.45 a budzę się już o 6.00 i później nie mogę zasnąć).

Użytkownik 44scythe edytował ten post 05 wrzesień 2006 - 10:43

duzo osob ma takie problemy ze snem ale tu ci zadna odzywka niepomoze idz lepiej do apteki i zapytaj dobrego farmaceuty.

melatonina lub cos innego na sen, popytaj w aptece

Użytkownik kulturystyczny.pl dnia 5-09-2006, 12:11 napisał

Melatonina odpada, bo nie chcę się faszerować hormonami i jakbym miał jej niedobór to pewnie nie mógłbym spać również kiedy nie ćwiczę.

Użytkownik 44scythe dnia 5-09-2006, 12:28 napisał

bez przesady to zadne faszerowanie sie "hormonami" a probowales wypic szklanke mleka na dobranoc? niektorym to pomaga

Dzwiny ogolnie przypadek, tez mam tak czasami ze sie budze nad ranem i nie moge zasnac juz, ale to bardziej dlatego, ze mysle sobie ze juz tak niewiele zostalo, a ja bym sobie pospal jeszcze dlugo. Ja jednak proponuje melatonine, moze zadziala na ciebie.
P.s a moze jednak cos cie dreczy ze nie mozesz spac??