5 maja kończy się mój cykl kreatynowy który trwa 12 tygodni.

Po nim chcę, już być może wejść na redukcję i rzeźbić. Generalnie co ze sobą zrobić po 12 tygodniowym cyklu na kreatynie. Powinna być jakaś przerwa od supli, ćwiczeń?

Druga sprawa - co polecacie w wyborze suplementacji na redukcję właśnie.

dieta jest? i czy koniecznie chciałbym się czymś wspomagać?
spróbuj naturalnie tj. intensywniejszy trening siłowy, aeroby po każdym siłowym i w DNT, dobrze zbilansowana dieta np: LOWCARB, zielona herbata 3 x dziennie, coffeina i duże ilości wody.
przerwę robimy od kreatyny (najlepiej tyle ile trwał Twój cykl), od ćwiczeń czy witamin, białka itp żarcia w proszku nie musisz odpoczywać.

Użytkownik overse edytował ten post 07 kwiecień 2011 - 17:24

Oczywiście, dieta jest trzymana. Miałem na myśli jakiegoś spalacza tłuszczu.

spróbuj Olimp TSE, na początek jest całkiem ok, przed zakupem zastanów się dobrze, możesz zawsze kupić go w trakcie jeśli będziesz widział że pomimo diety i aerobów nic nie idzie.

spalacz najwczesniej od 5 tyg

Dobra.

Szukam pomocy bo nie bardzo wiem jak się zabrać.

Szukam sprawdzonego gotowca jeśli chodzi o diete na redukcji wraz z ćwiczeniami jakie na niej się wykonuje plus aeroby. Cała rozpiska. Ktoś pomoże?

wszystko znajdziesz działach trening i dieta w podwieszonych poczytaj o diecie ckd

Czy jest to Twój pierwszy spalacz ? Jakaś historia co brałeś ?
Mogę pomoc bo właśnie sam na tym wózku jadę

Pierwszy ale - jestem ku temu by skupić się na diecie i ćwiczeniach z aerobami. Chcę odstawić wszelkie prochy, dopalacza, wspomagacze.

Jeśli możesz to liczę na dobrą rozpiskę treningu. O diecie już nieco poczytałem CKD.

Nie ten dział załóż temat w dziale trening i dieta tam tobie chłopaki doradzą konkretnie

Na początek polecam Thermo Speed Extreme + L-karnityna aby organizm jakoś się przygotował. Po miesiącu-dwóch stosowania możesz zacząć wyższą szkołę jazdy. Mój trening można powiedzieć ze był chaotyczny ale przemyślany, a mianowicie trening na siłowni był oparty na treningu na masę lecz krótkie przerwy (przez to na rękach i klacie tak małe straty w cm.)( 3 razy w tygodniu + 2 treningi MT i BJJ). Ale do rzeczy trening na siłowni przedstawiał się następująco :
Poniedziałek : Klata + Biceps (ćwiczenia dobierałem na siłowni aby organizm odczuwał trening a nie przyzwyczajał się z czasem)
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)
- Przenoszenie hantla za głowę na ławce skośnej (kąt ok. 30-45 stopni (w zależności jak komu lepiej "wchodzi))
- Rozpiętki na maszynie
- Rozpiętki na bramie ( http://www.kfd.pl/sc...amie-34206.html )
Głownie wykonywałem 2 ćwiczenia spośród 4 pierwszych i oba typy rozpiętek łącznie 4 ćwiczenia serie 4 x 10 wszystko

Biceps
- Uginanie ramion z supinacją
- Młotki z hantlami
- Uginanie sztangi na modlitewniku
- Uginanie ramion z podciągiem dolnym na bramie
3 ćwiczenia z tych 3 x 10

Środa : Barki i Kaptury
Barki
- Wyciskanie sztangi do brody
- Wyciskanie sztangi do karku
- Podciąganie sztangi łamanej do brody
- Rozpiętki w opadzie tułowia
- Unoszenie bokiem stojąc z supinacją
Jak z klata

Kaptury
- Szrugsy 4 x 25 szybkie

Piątek : Plecy i Triceps
Plecy
- Wiosłowanie sztangą
- Wiosłowanie hantlem
- Ściąganie wyciągu do brody
- Ściąganie wyciągu do karku
- Grzbiety
- Martwy ciąg
Jak klata i barki

Triceps
- Francuski 1 ręka
- Francuski 2 rękoma
- Francuski sztangą
- Ściąganie drążka do pasa stojąc
jak biceps


Nogi na rowerku robię i orbitreku po 25 min dziennie w dni treningowe, w dni nietreningowe na dworze 30 minut biegania po pagórkowatym terenie.

Jak coś jeszcze to pisz z edytuje post

Użytkownik ruskacz edytował ten post 12 kwiecień 2011 - 20:26