Witam wszystkich forumowiczów.

Otóż piszę do Was z zapytaniem jakie rodzaje supli sugerujecie na przyrost masy?
Wiem,że dieta to podstawa i ja doskonale o tym wiem.Ale pomijając ten fakt co sugerujecie?

Otóż moja wcześniejsza wiedza opierała się tylko na odżywkach białkowych i węglowodanowych.
(odżywka węglowodanowa jako uzupełnienie diety-praca/szkoła w dzień,przed treningiem oraz jako mix po treningowy z białkiem.

białko-jako mix po treningu oraz na noc przed samym snem.

ale z czasem gdy zacząłem się bardziej interesować kulturystyką dowiedziałem się,że są także inne odżywki bardzo ważne przy przyroście masy.

Glutamina-regeneracja i przyrost tkanki mięśniowej o ile się nie myle

Aminokwasy typu BCCA- mało co o nich wiem ale słyszałem że także przyczyniają sie do szybszego nabycia masy mięśniowej.

Gainery-jako uzupełnienie diety.

Co Waszym zdaniem mógłbym połączyć? co Waszym zdaniem jest nie potrzebne? Te informacje są dla mnie bardzo ważne.

Chodzę do pracy od 5-15 więc jak widzicie dobrze odżywić się tam nie mogę.Dlatego proszę mi nie mówić że dieta,dieta! jak przecież robota mi na to nie pozwala ;/

Co do moich danych technicznych.

Wzrost: 180cm
Waga: 70kg

miałem 3 miesięczną przerwę od treningów ale teraz jakoś już od miesiąca ćwiczę.

moim celem to przybranie na masie gdzieś do 75-80kg.Wiem że to mi troszkę czasu zajmie no ale mam pieniądze na kontynuacje zakupu supli więc nie będzie źle.

Hmm do dyspozycji mogę przeznaczyć 200-300zł.

Jeżeli pomyliłem działy to bardzo przepraszam.Jeżeli błyszczę nie wiedzą to proszę mnie poprawić byłbym bardzo wdzięczny :)
Pozdrawiam.

Musicie mieć przerwy w pracy, rob pojemniki z jedzeniem duze porcje, do tego w szejkerze mozesz brać białko ktore pijesz tam po powiedzmy tych 3-4 godzinach.

Poza tym łatwiej by było jak byś rozpisał dokladnie swój dzien, bez szczegółów same jedzenie, godziny, pora treningowa

Wstaje o 4 rano.Jem szybki posiłek głównie kanapki i idę do pracy o 5.
O 9 mam przerwę 5min. więc oczywiście mam ,,bardzo" dużo czasu by na spokojnie zjeść kanapkę.
O 11:50 następna przerwa 30 min. w ten czas jem kanapki+zupka chińska(wiem wiem nic nie daje ale dobrze zjeść coś ciepłego)+serek wiejski.
13:00 przerwa 5 min. i zdążam zjeść 1 kanapkę.
Koniec pracy 15:00.Przychodzę do domu i robię jajecznice z 5 jajek z bekonem.
o 17:00 obiadek mamuni
19:00 ryż biały( szklanka ryżu-300ml starcza mi na 2 porcje)+ pomidor+dodatki dla smaku
20:00-21:00 siłownia o dużej intensywności.
po siłowni ryż biały+dla smaku jakieś dodatki.
przed snem serek wiejski.Choć wiem że twaróg chudy dobry ale czesto zapominam go kupić.

No i to by było na tyle z mojej ,,diety" wiem że nie jest dobra dlatego przyszedłem z prośbą o radę do Was o suplementy które by mi ją wzbogaciły ;p

Pytam sie gdzie mięso ??

Wstajesz rano zamiast kanapek płatki owsiane + jajka (mozesz robić placek kfd)
posiłek o 9 moze byc np. chleb pełnoziarnisty + mięso - kanapka
o 11;50 mięso+ryz/kasza/makaron + warzywa
13:00 znow moze byc chleb pełno + mięso
15;00 mogą być te jajka
17;00 nie wiem co tam jesz
19:00 mięso+ryz/kasza/makaron+ warzywa
po treningu białko jak byś spełniał w/w warunki
w domu mięso/ryba tłusta
przed snem twarog/serek

Ok postaram się dostosować ;]

A co do suplementów to zakupić glutamine oraz białko by brać po treningu i dodatkowo na noc?

glutamine odpuść bo nie daje zadnego efektu chyba ze kilku złoty mniej w portfelu białko mozesz jeżeli bedziesz trzymał sie schematu ktory Ci wyżej napisałem przykładowo, najlepiej mix kilku frakcji białek, na noc zbędne kostka twarogu z oliwą z oliwek w zupełności wystarczy

Ok wielkie dzieki za pomoc :D Napewno będe jeszcze o coś pytał w przyszłości ;]

Chcę uzupełnić swój profil lecz zastanawia mnie jedno.Wymiary ciała podajemy po naprężeniu mięśni czy w naturalnych rozmiarach? Wiem że to nie ten temat ale nie chciałem już robić gdzie indziej zamętu na forum.

Wybacz KaczyJLB ale mam zamiar kupić ,,gejner" dla uzupełnienia diety PVL Mutant Mass oraz białko wpc ostrowia ;p ponoć korzystna oferta co do ceny i jakości białka.

A co myślisz o kreatynie?Zawsze lepiej jak wpadną dodatkowe witaminki oraz te uczucie pompy będzie mnie motywowało do działania :D

Podawaj wymiary na zimno.

Pompa po witaminach i kreatynie?

chodzi mi o jakiś monohydrat kreatyny ;]
Słyszałem od kumpla że Kre-Alkalyn daje nawet niezłą pompe po treningu no ale wole spytać dodatkowo Was co mam wybrać.

Jak może być pompa po treningu, kiedy ukrwienie mięśni spada?

Kreatyna ani Cie nie bedzie pompować podczas, ani tym bardziej po treningu. Od tego są inne środki.

więc co polecasz?

Użytkownik Highmass dnia 29 lipiec 2011 - 16:37 napisał

ja polecam orotan 3 forma krety. wnioskuje iz tego jeszcze nie brałeś.

Jaką kreatynę brałeś ?

brałem CM3 1250 ale to było z 11 mies. temu

Połącz jabłczan z monohydrantem,bądź daj orotan/HCL.

a mógłbyś mi podać konkretne nazwy specyfików które Twoim zdaniem są najlepsze co do jakośći i ceny?

HCL masz dobrej firmy PVL.
Orotan firmy Kazein,SCITEC.

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2279.html
http://sklep.kfd.pl/...75g-p-1308.html

ktoś je testował?

Kaizen - Xtreme Creatine orotan
PVL / PHARMA FREAK CREATINE FREAK cf HCL

Osobiście miałem przyjemność stosowania HCL z PVL dobrze się szczerze mówiąć spisał polecam.

Co do orotanu kazeina nie brałem.

Użytkownik Drags edytował ten post 30 lipiec 2011 - 18:47