Witam
Moją przygodę z siłownią rozpocząłem 3 lata temu i ćwiczyłem przez ok 7 miesięcy, w tym czasie miałem jeden cykl na kreatynie plus glutamina plus jakiś booster testosteronu potem zjadłem puchę xpanda. Ponad 3 miesiące temu postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. Przez te 3 miesiące miałem jeden cykl: monohydrat plus bcaa i dieta, teraz planuje następny cykl i tutaj liczę na waszą pomoc. Jakie suple byście mi polecili mam 178cm wzrostu, waga 82kg, zastanawiam się nad kupnem Nitrobolonu II do tego kreatynę mono i jakies witaminy (nie wiem czy to dobry zestam :P).
Liczę na waszą pomoc i pozdrawiam

Podbijam temat

Poczytałem trochę na forum i zastanawiam się czy na drugi cykl nie byłoby lepszym połączeniem mono + CM3?
Czekam na wasze opinie i pomoc.

Mono i cm3 moze byc ok.Jak chcesz,to kup tez jakas przedtreningowke np shock theraphy.

Użytkownik Didko93 dnia 18 grudzień 2011 - 23:38 napisał

fachowa porada! nie ma co "Może być" do czego ? jaki jest cel treningowy

Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej , będę też robił 3-4 razy w tyg aeroby (marsz na bieżni przez 30min) żeby trochę brzuch zrzucić. I tutaj właśnie moje kolejne pytanie czy podczas cyklu na kreatynie opłaca się robić aeroby czy poczekać do zakończenia cyklu?

1) masa mięśniowa to przede wszystkim odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
2) 30 minutowy marsz to aeroby dla emerytów
3) aeroby są wskazane zawsze, w zależności od priorytetów które chcesz osiągnąć zmienia się jedynie ich częstotliwość i intensywność.

P.S trochę teorii - kluczem do utlenienia (spalenia) zalegającego tłuszczu jest tętno na którym ćwiczymy, oraz czas który na ćwiczenia poświęcamy.

tętno które sprzyja w największym % utracie zapasów tłuszczu to tętno 60-65% (tzw. "fat burning"). W Twoim przypadku będzie to tętno pomiędzy 117-127, nie jest ono wyczerpujące (dynamiczny marsz może dać rade podbić je nawet powyżej tego stanu) ale ma podstawowy minus - spala dobre 30% mniej kalorii niż trening Cardio (tętno 80-85%), a z racji, że spalanie tłuszczu zaczyna się na dobre dopiero po 30min wysiłku tlenowego (na czczo po około 20min, ale w dużej mierze to sprawa indywidualna), to spalania tłuszczu z brzucha możesz nie uświadczyć

moja rada taka: nie marsz, a trucht (zawsze to więcej spalonych Kcal) i nie 30min, a docelowo 40-45 (od 30 możesz zacząć jeśli się boisz że nie wytrzymasz kondycyjnie )

Konkretna dieta oczywiście będzie od stycznia teraz już sobie odpuściłem .
Co do tych aerobów to pozostanę na razie przy moim marszu ponieważ nie chcę za bardzo schudnąć, a na redukcję w moim przypadku jest jeszcze za wcześnie , ale dzięki za kilka cennych informacji na pewno się w przyszłości przydadzą.