Witam. tydzień temu zacząłem brać kreatynę (Olimp megacaps 1250mg). Biorę 4 kapsułki po treningu i w dni nietreningowe tak samo tylko , że nie po treningu (bo w dni nietreningowe nie ma treningu). co powinienem brać oprócz tej kreatyny? zależy mi najbardziej na masie bo ważę 65kg przy wzroście 170.nie mam jakiejś specjalnej diety ale staram się jeść regularnie posiłki z duża ilością węglowodanów(ziemniaki, ryż,). Właściwie nie potrafię określić czy jestem ekto, endo czy mezomofrikiem

gosciu kreatyne sie bierze po roku doświadczenia na silowni a takto to lipa bedzie wpier... duzo i urosniesz a nie za kreatyne sie biezesz

Napisz jak mniej więcej wygląda Twoje żywienie (przykład z jakiegoś dnia).
Problem leży zapewne w diecie.
Poza tym jesteś jeszcze młody, więc cierpliwości

hmm no to powiedzmy
-śniadanie: omlet z 3 jajek do tego dwie kromki chleba
-II śniadanie dwie kanapki z szynką i majonezem
-obiad zupa pomidorowa z ryżem/makaronem, ziemniaki kotlet schabowy, jajko sadzone
-kolacja: makaron z serem białym

No to wiemy gdzie jest pies pogrzebany.
Słabo się odżywiasz, słabo rośniesz.
Dział dieta do odwiedzin.