Witam, mam 23 lata, 180 cm wzrostu i 85 kg wagi.
Mam co nieco na brzuchu tluszczu, ulozylem sam sobie diete z warzyw owocow, ryzu bialego i brazowego, oraz musli i kotlety sojowe. Ale o tym nie bede sie juz rozpisywac. Nie mam super proporcjalnego ciala do wagi, rece mam nieco chudsze to samo nogi, chcialbym przytyc w masie miesniowej.
Myslalem o tym zeby wziasc Animal Pump (30 saszetek) cwicze 3 x w tyg. i cos jeszcze ...
Co byscie mi polecili do AP ? Czy moze samo AP starczy jak na dobry poczatek ?

Dieta bez mięsa? Niestety to prawie niemożliwe.

pisalem to na szybko z rana przed praca, mieso tez jest :) niestety czasem zdarza sie kurczak pieczony, staram sie jesc gotowane udko, oraz piersi.

Uzupełnij profil i napisz co już brałeś.

Ok po powrocie z pracy odrazu wezme sie za wymiary, i podam je w swoim profilu, dodam rowniez zdjecie, czy bardziej byscie mi polecili rzezbe czy mase, bo ja sam juz niewiem, mam troche tluszczyku na brzuchu, bardziej sie znacie, ocenicie :) jesli rzezba to zmieniam odrazu plan treningowy, jesli masa pozostaje przy tym co mam teraz. To do pozniej :)

Kotlety sojowe możesz jesc ale raz w tygodniu jak lubisz bo maja tylko białko pochodzenia roślinnego

Ok moje wymiary sa podane w profilu
Moje zdjecia :
http://imageshack.us...009rok1094.jpg/
http://imageshack.us...009rok1095.jpg/
Prosilbym o pomoc :) skopiuje jeszcze raz moj post, zeby bylo wiadomo o co chodzi :
czy bardziej byscie mi polecili rzezbe czy mase, bo ja sam juz niewiem, mam troche tluszczyku na brzuchu, bardziej sie znacie, ocenicie :) jesli rzezba to zmieniam odrazu plan treningowy, jesli masa pozostaje przy tym co mam teraz.

Oczywiście, że redukcja, masz sporo fatu, zgubisz brzuch i cycki to zaczniesz masować z głową, bo na razie nie ma co nawet rzeźbić. Pozdrawiam

Czyli cwiczyc na rzezbe ?? Nie bardzo rozumiem co masz na mysli ze nie ma co nawet rzezbic.
Co byscie polecili za odzywki ??
Mam dwa plany napisane, i na rzezbe i na mase miesniowa, mam wybrac ten na rzezbe wtedy ?

Nie rozumiem po co chcesz brać Animal pump ?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Juz raczej bez Animal Pump, myslalem ze to pompuje miesnie, ale na co mi to jak nie mam rzezby.
Wiec musialbym cos wziasc na spalanie tkanki + aeroby oczywiscie.
Ale czekam na opinie ekspertow, bo nie jestem pewny teraz czy cwiczenie na rzezbe spala tkanke i pozostawia miesnie (moze cos tam dopompuje) czy to poprostu nie to co myslalem.

Zacznij z redukcja jest dobra pora na to ułóż sobie dietę i odpowiedni trening z odżywkami sie wstrzymaj

Tak sobie czytalem diete CKD, i jakos nie pojmuje tego co tam pisza :/
Wedlug tego co pisze to nie ma roznicy w treningu na mase miesniowa a na rzezbe, tyle samo powtorzen, tyle samo kg, moze wieksze przerwy (?)
Po drugie Jesli cwicze 3x w tyg + aeroby, moja masa wynosi 86 kg z tego ok. 20% wychodzi mi 69, razy 2, i wychodzi mi ze mam jesc 178 g bialka, oraz okolo 830 WW dziennie + okolo 1560 kalorii (?) a w sobote moge pozwolic sobie na jakas mala tluszczowa przekaske ? czy ja dobrze zrozumialem ze to o to w tym chodzi ?
Dla mnie to troche czarna magia co tutaj pisza ludzie o swoich dietach. Jestem bardzo wielkim amatorem, i niewiem czemu, ale to wszystko odebralo mi checi na cokolwiek... Jak ja tego nie rozumiem.
Dzis odpuscilem sobie silownie, bo juz sam niewiem jak mam cwiczyc ... :/ jestem po prostu zalamany
Czy to chodzi tylko o diete ? ze mam jesc 178 g bialka i 830 ww oraz zeby dziennie jesc okolo 1560 kalorii
9w tym te bialka i ww) ? to wszystko ? (oczywiscie do tego dochodzi aeroby i silownia) Jesli tak, to juz chyba pojmuje

Użytkownik mudzin edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 15:20