Witam . Mam pytanie jakie stosować ćwiczenia w moim przypadku i jaki czas na rezultaty? wiek 22 lata, waga :84kg wzrost 174cm. Mam mozliwośc ćwiczenia na siłowni np. atlas ,sztanga, rowerek , mata na brzuszki itp.
Hantle mam dwie po 5kg i jedna 11kg sztanga jest łącznie 30kg lub 40kg w sumie 70kg.ktoś mi mówił ze były by dobre FBW .
w tyg 3 razy. miał bym mozliwosc nawet co 2gi dzien.bo pracuje. był bym wdzieczny o rozpisanie tych cwiczen co mianowicie miał bym robic.róznie pisze w google te cwiczenia;/na dobry poczatek co proponujecie,dziekuje z góry za zainteresowanie.

Jeżeli chcesz schudnąć, to polecam dietę Low Carb, trening FBW, oraz aeroby. Tutaj masz linki - poczytaj.
http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/bieganie-86871.html

jesli chodzi FBW te cwiczenia to na siłowni spedzac czas np jak moge co 2gi dzien. tak 2 godz, cwiczac jak dla mnie 2 godz. to bedzie wysyiłek. ogolnie to gimnastyka. a spis mozecie mi napisac? mój sprzet to atlas.sztanga 30 lub 40kg razem 70kg mata na brzuszki drabinka rowerek. hantle 2x 5kg 1szt 11kg

Poszukaj sobie moze trening push and pull bedzie dobry , podstawa to dieta i aeroby ; )

czy przy cwieczeniach brac jakies suplementy?

Najważniejsza jest dieta. Suple to dodatek. Jeżeli będziesz redukował to w późniejszym czasie mogą być potrzebne spalacze, ale teraz nie.

wiekszosc mowi, ze aeroby i dieta, ja mowie, ze traning silowy i dieta. Trening silowy jest lepszy, np po ciezkich serii przysiadow masz ogromne wyrzuty hormonow takich jak np hormon wzrostu, ktory jest odpowiedzialny za spalanie tkanki tluszczowej. spalisz wiecej tkanki tluszczowej, niz kilka godzin aerobow.
Trenig jest krotki, co najwazniejsze latwiej progresowac, dokladasz obciazenie, a czas traningu pozostaje ten sam. Przy aerobach, zeby zwiekszyc obciazenie, musisz cwiczyc coraz dluzej, treningi sa coraz dluze, najpierw jest 10 min, a pozniej 2h, takie dlugie traningi szybko wypalaja psychicznie. oczywiscie mozna przejsc na inerwaly, ale to kierownek silowy, im szybciej biegniesz, albo jak biegniesz pod gorke. musisz wiecej sily miec, mozesz robic interwaly na rowerze, raz jedziesz pod gorke, a raz z gorki. kolarstwo gorskie, maja takie trasy, wiec tak naprawde, to sport kondycyjny, nikt tu nie chce spalic tkanki tluszczowej. W zasadzie kazde aeroby sa by poprawic kondycje. Obserwuje ludzi, co robia treningi aeroboe i nie widze by spalali tkanke tluszczoa od tego. Choc moze diety nie maja. Ale jak ktos oprocz spalenia chce wyrobic miesnie, oczywiscie jak nie ma duzo do redukcji, to lepiej odrazu zaczac od treningow silowych.

no fajnie jakie te ćwiczenia zaczac najlepiej? i schemat bym prosił.dziekówa z góry