Witam, chciałbym poranne 2 jajka zastąpić jakimś innym posiłkiem o wartości około 12g białka, moja dotychczasowa dieta:

6:10
Płatki Owsiane 100g + Mleko 100ml
2 całe jaja kurze

9:20
Pierś z kurczaka 200g
Chleb razowy żytni 70g

12:55
Pierś z kurczaka 200g
Chleb razowy żytni 70g

16:00
Ryż 100g
Makrela 200g

18:00
Chleb razowy żytni 70g
Tuńczyk 130g
Fasolka Szparagowa 100g

19:00-20:30 (Siłownia: Pon, Wt, Czw, Pt)
Trening

20:30
Serek Wiejski 200g
Chleb razowy żytni 35g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 20ml

Co polecacie ? Coś lekkiego najlepiej.. Może serek wiejski ? Proszę o pomoc..

Użytkownik Tonder edytował ten post 02 wrzesień 2011 - 15:00

może serkiem wiejskim ?

Albo odżywka białkowa.

Serek wiejski i twaróg chyba najlepiej wieczorem bo białko z nich się bardzo powoli wchłania, ale nie jestem do końca pewny.

Po siłowni daj jakies inne zrodlo białka zamiast tego serka wijskiego - kurak/ryba chuda.